为什么我们不应该期望自己是“正常的”?再次

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我不断听到自己和其他人说:“当我们回到正常的生活中时."我迫不及待地拥抱我的朋友，一起坐下来吃饭，一起进入室内，出国旅行，和甚至可能再次参加铁人三项比赛.

但是，我作为一名心理治疗师的训练使我想起，“正常"在许多方面已经死了. 《纽约时报》 今天早上也证实了这一点，在该刊物上发表了对700名流行病学家的调查结果. ¹ 宾夕法尼亚大学的博士后研究员丹尼尔·瓦德(Daniel Vader)说:“这将仍然是至关重要的.这是一个令人痛苦的时期，我们中的许多人将受到其后半生所带来的忧虑和悲伤的影响."

我们生活中的某些事情发生了不可磨灭的变化，以至于我们永远不会一样.例如，我记得当我的姐夫在35岁那年因遗传病而丧生时，当他有3个5岁以下的孩子时，我永远不会一样.是的，一家人仍然聚在一起，是的，我的生活仍在继续，但我再也不会再一样了. (有关我的个人经历以及对它的理论理解的更多信息，可以看看我与达里尔·范·汤格伦(Daryl Van Tongeren)合着的一本书. ² )

成为“正常人"的愿望充斥着心理学的实践.以至于如果人们与“正常人"有所不同，他们就有可能进入诊断领域.重要的是，我们应该放弃那些过时的理解方法，而要了解我们的经验正在教给我们什么.作为人类，我们所遇到的大多数问题和困难都围绕着我们的困难，他们接受现实，而不是坚持确定性，期望和了解.

当我们所有人都恢复到“正常"状态时，我预见到了迫在眉睫的心理健康危机，没有人会像我们曾经那样.我们可能将这种全球性大流行的集体经验的影响带入我们的余生.即使是现在，也要开始注意您的身体在做什么.我们的工作不是判断它，而是了解为什么我们的身体可能在告诉我们我们处于危险之中，而当我们再次安全时可能不会感到“正常".不用理会这些感觉，请采取以下步骤:

1. 从不确定性原理开始 ³ :我们并不了解所有信息，实际上，有些事情我们还不知道.如果我们可以从这个地方开始，那么我们可以从一个充满同情心，一个爱的地方和一个好奇心的地方开始，而这个地方存在而没有判断力.
2. 聆听您的身体:这是我们许多人认为无关紧要的“简单"步骤.我想挑战这一点，并提醒您我们的身体就是我们的力量.它的发展是为了帮助我们知道我们何时处于危险之中.如果我们的反应积极，我们就无法开始理解周围的环境.首先，在进行下一步之前，我们必须听取我们的身体及其信号-因为我们正在做它并且坚持不确定性原则，所以我们可以听取并理解告诉我们的信息.
3. 确认您现在的位置:所有这些困难中的一部分就是我们是意义的创造者.我们倾向于从几乎所有事物中表达意义.这还包括只是随机的东西.花一点时间对自己说出现实情况.甚至大声地窃窃私语.陈述事实.例如，我可以说我姐夫的遗失，“我的姐夫因遗传病去世了.我深感悲伤和恐惧."
4. 关注您的自言自语:我们可以将社会和文化融入我们看待自己的方式.当我们不符合“正常"的期望时，通常这可能是从严酷的角度来看的.首先，问问自己您在哪里收到普通信息.就我而言，我最初感到需要照顾别人，因为“他们的痛苦比我的痛苦更严重".通过文化，我收到了很多次这样的信息. “要感恩，因为总有人会变得更糟."如果我将其更改为实际上对自己有同情心怎么办?我要告诉朋友什么?从告诉自己同样的事情开始，我会告诉我的朋友.没有判断，只有同情心.像是“当然，你很伤心，你在悲伤."
5. 让自己适应自己的境况 — 不想适应自己的境况:当您开始意识到自己所处的位置和感觉的现实时，您可以开始将自己融入当前的时刻.无需判断即可执行此操作.现实可能会受到伤害，现实可能不是您想要的东西-但是您现在可以与它在一起，这可能是实现我们新现实规范化的第一步.

请考虑发布代表您的新“正常人"的图片，并在Instagram上标记@theexistentialtherapist和@psych_today.我们很乐意看到您在此过程中了解到的有关自己的知识.