为什么同情对新妈妈如此重要

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我的许多客户都是新妈妈，有许多新客户在不需要时将自己逼到精疲力竭和理智的边缘.他们为父母设定了很高的标准，就像过去在生活中的其他方面一样，但是，当然，他们发现在照顾婴儿方面，他们对变量和结果的控制要少得多.反复无常的工作可能会使工作取得成就，但坚持不懈地坚持自己的问题或以激烈的自我批评为目标奋斗并没有转化为父母.

没有人想要和他们严厉地交谈.没有人通过自责而有意识地，努力地增加他们的思想斗争.但是，如果不积极地捕捉或注意这种思维并提供自我同情的消极后果，可能会超出个人的范围，也使其他母亲也为斗争作准备.

我经常问我的客户，他们在做母亲的新角色上做得太多或对自己太挑剔了，“你会对以同样方式挣扎的朋友说些什么?"他们很快意识到他们会给别人的鼓励和同情心. “我会告诉其他人(完全合理和友善的东西).我要告诉他们，他们正在尽力而为，应该得到帮助/休息，并且完全可以停止[因为他们认为应该做的事情而感到非常压力和不必要的事情]，然后再做[无论他们做什么.剥夺自己或需要做些照顾自己的事情].

但是他们很快就跟进，“但是我不能告诉自己同一件事."他们不能放任自流，也不能对自己的期望抱有同情心和现实感.他们承认自己为自己设定的不合理的双重标准.

对我们大多数人来说，自我同情的困难是复杂的-根源于恐惧，文化条件以及有时的创伤.通常需要仔细拆开包装并进行检查(如果需要，应在专业人员的帮助下).我全心全意地鼓励任何有勇气的人去解决这种自我探索.

但是我想指出的是，与表象相比，无法实践自我同情会带来更多的问题和深远的影响.这不仅是个人问题.当您无法表现出同情心时(当您不以健康的方式兑现自己的痛苦时)，它不仅会影响您.

在判断自己时，您没有连接(并且您正在抢劫其他连接).

自我同情的组成部分

我认识到，这不如轻按一下开关突然对自己好一点.即使您可以以一种自满的态度表达自己的观点，相信和吸收这些信息也可能会有些困难.

但是，自我同情不仅仅是关于糊涂的感觉和对自己的好感.自我同情不是在乎或自信，也不是放纵或宽容.

博士自我同情研究的首席研究员Kritsten Neff将自我同情分解为三个部分:

• 正念(相对于过度认同):连接到当前时刻并注意到您的想法和感觉而无需判断它们.
• 自善(相对于自我判断):以与您关心的人相同的方式与自己交谈-具有理解力，观点和接受缺陷的能力.
• 共同人类(相对于孤立):认识到人类在苦难中的普遍经历和普遍的不适当感.

这最后一个是普通人，对产后体验至关重要.作为新父母，对自己残酷和不切实际的要求已经很普遍了.它是产后抑郁症和焦虑症的组成部分，并加剧了这种症状.

缺乏同情心的负面影响

当您始终试图保持自我的完整，尝试展示自己在某件事上的表现如何或在所有事情上的表现如何时，您并不会开放并以真诚的方式与他人建立联系.当您希望某人尊重或钦佩您，而不是让他们信任您并享受您的公司时，您的关系可能会变得很肤浅，您会发现自己更加孤立.

当我们比以往任何时候都需要社区，联系和支持时-在生完孩子之后！-我们对自己采取与同行相比不同的标准会给自己带来极大的伤害.当我们不愿为接受和灵活性建模时，我们会中断或切断与他人的联系.

要自我批评，对自己的期望过高，会给后面的人树立一个不好的榜样.

如果您的一个有孩子的朋友在您寻求指导时看到您自欺欺人并且承担了过多的责任，他们可能会认为这是正常的，或更糟糕的是，如果他们是不好的父母，他们做的不一样.

将自己置于不同的标准会对他人造成侮辱和判断.

当您能够善待，鼓励和接受他人(而不是您自己)时，您可能会通过您的行为有时是言语表达您是否认为自己更好，应该得到更好的表现，无论是有意还是无意.你以某种方式更有能力.

当然，这通常与您的感觉相反.您会感到不安全，并会不断怀疑自己.您对自己的高标准和追求完美的努力，更多是自我怀疑的体现，而不是优越感.

但是，当您期望自己比别人期望更多时，发送的信息是什么?怎么样了?当您摆脱困境时，可以将同样的优雅和理解延伸给他人.

练习自我同情挑战破碎的系统

照看婴儿通常要付出更多的努力.母亲并没有那么孤立和不知所措.现代孕产制度和我们因此而给自己带来的期望是不合理的.它把照顾父母的所有负担，而不是扩展的网络，带给了父母.

我们将太多的个人责任放在自己身上，而不是承认我们存在于一个不支持母亲的破碎体系中.社会科学研究表明，人们通常很难对我们认为对自己的问题负责的人，即我们认为对自己的痛苦负责的人感到同情，我们认为他们不应该同情和善良.那么，如果我们在父母的境界中感到这种强烈而又加剧的个人责任，那么我们努力对自己变得友善是有道理的.我们甚至看不到系统坏了，因为我们太忙自责.让我们转移一下.

要以父母的同情心进行自我修养

向其他人表明有缺陷和挣扎是可以的，可以立即调整您的期望或改变路线.实际上，这是力量和考虑力的标志.因为您知道什么才是真正的弱者和不友善的人?假装您可以并且应该做所有事情，并且保留一个使其他女性对自己感到难过的外墙，即使这与您的意图相去甚远.

对他人表现出真正的同情心，并以身作则.制定新规则:如果您对朋友的建议或告诉对他们足够好，那么对您也足够.为您的同胞母亲提供模型灵活性.像其他人一样，放开脚步，不要太过礼貌，不要像其他人一样成为一个有缺陷的普通人，他们不确定并且不一定总是总是做正确的事.

归一化实际上对自己好.规范化您在育儿的背景，而不要承担不必要的个人责任.使生活正常化，就好像您认为自己应该迅速而毫无疑问地向他人提供善待一样，不仅可以改变自己的生活，还可以作为慷慨的范式转移给他人.