发泄不是治疗

“谈话疗法"一词具有误导性.

这意味着仅仅谈论你的感受就具有治疗作用.但您可能已经知道，情况并非总是如此.

通过谈论来发泄情绪当然是您可以与治疗师一起做的事情.但你也可以和朋友和家人一起做.除了从胸部取出东西可能带来的短期缓解之外，治疗的好处在哪里?治疗的力量不在于你的发泄，而在于你收到的回应.

排气与治疗

让我们看看在与一位心理健康专家的朋友通电话时发泄的方式如何.

你:我对这种流行病感到厌倦.

朋友:我也是！我今年应该去欧洲，不得不取消我的旅行.我已经完蛋了.

你:是的.一个人待的时间太长了，都不记得怎么穿衣服出门了.

朋友:从好的方面来说，您可能在干洗方面节省了大量资金.

你:我想是的.

你发泄了吗?一点.它是治疗性的吗?与朋友交谈时，您可能会感觉好些；社交关系可以舒缓.但感觉好转可能是暂时的；挂断电话后，您会感到一如既往的孤单.

现在让我们看看与您的治疗师进行相同的对话会如何.

你:我对这种流行病感到厌倦.

治疗师:对您来说最糟糕的部分是什么?

你:我一个人待了很多时间，我什至不记得如何穿衣出门.

治疗师:这么孤单是什么感觉?

你:有时我觉得自己像个怪物，就像我是某种隐士.

治疗师:这听起来很难.

你:是的.我想归根结底，我很多时候都有些孤独.

治疗师:当我们感到孤独时，我们中的许多人都会受苦.它对您有什么影响?

这次谈话从同一个地方开始，但很快就走向了不同的道路.在发泄之下，还有更深层次的痛苦需要探索.

深入

当麻烦的潜在感觉出现时，您的治疗师会邀请您安全地感受它们，将它们与您同在，并帮助您找到对自己的同情心.

当您的治疗师与您一起走向您的痛苦，而不是远离它时，您的体验(在这种情况下，孤独)会发生变化.在那些时刻，你真的并不孤单.

理想情况下，您和您的治疗师会一起温柔地接近情感上的敏感点，给予他们同情的关注和解决所需的空间. (如果您有兴趣在家尝试此方法，请参阅我的书Constructive Wallowing:如何通过让自己拥有它们来克服不良情绪.)

感到安全和联系通常是情绪康复所必需的.在治疗中，安全在于您与顾问或治疗师在情感上的可见度、尊重和接受.

这就是简单地发泄和接受有效治疗之间的区别.为了长期提供帮助，从发泄开始的对话必须将您从表面的抱怨带到产生它们的潜在痛苦.

然后用平静的同情心处理你出土的痛苦，这样它就可以解决，并最终治愈.

所以治疗不仅仅是发泄.这是关于知道您已被倾听、理解并受邀与安全且充满爱心的指南更深入地交流.

如果您已经接受了一段时间的治疗，并且感觉大部分时间都在发泄，那么请您的治疗师一起审查您的游戏计划是可以的.

在同一页面上确保您的治疗师的回答让您感觉更多，而不是更少，并在每次治疗的此时此地治愈和成长.

如果您在治疗中的所有成长都应该来自洞察力、发泄和可能完成的家庭作业，那么您可能会将最深层的治疗留在桌面上.

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