这些思维错误让您担心自己的健康

健康焦虑是最糟糕的.如果您为此而苦恼，您可能会将其视为生活中的一个问题.但是，如果您不知道是什么导致它或如何解决它，那对您没有多大帮助.

在您生命中的某个时刻，您对健康和疾病产生了某些功能失调且无益的核心信念. (我在之前的文章中详细讨论了关于健康的功能失调的核心信念.)因为你有这些信念，当你有新的症状或身体感觉时，你会通过扭曲的镜头来解释它们.你有所谓的“思维错误"，有很多不同的类型.

思维错误的类型

全有或全无的思维:以绝对的、非黑即白的类别看待情况，而不是采取更平衡的方法并以连续的方式看待事物.你要么完全健康，要么病入膏肓.

得出结论:在证据很少或没有证据的情况下解释情况.您可以通过以下几种方式执行此操作:

• 算命:对尚未发生的事情进行预测，就好像您是算命先生一样.您可能会认为您会患上癌症，因为您的家人曾患过癌症.您可能认为自己确切地知道医生会或不会做什么来治疗健康问题.您可能会预测自己将死于某种疾病.
• 读心术:在没有足够证据的情况下解读他人的想法和信念.您可能会对医疗专业人员或亲人对您的健康状况的看法做出假设.

灾难性的:当涉及到您的健康时，您只预测可能发生的最灾难性的结果.任何时候您有无法解释的身体感觉或症状时，您可能会发现自己说“有些事情非常糟糕".你头疼，不是因为你今天没有喝足够的水，而是因为你有脑瘤.

高标准:您对医疗专业人员和资源的期望过高.您希望医生、扫描、测试或检查应该能够就您认为存在的任何健康问题给您一个明确的答案.或者您期望医生、扫描、测试或检查应该能够为每个身体症状或身体感觉提供解释.

心理过滤器/隧道视觉:您专注于有关健康和疾病的某些信息或事实(支持您与健康相关的信念)，而忽略或拒绝其他有关健康和疾病的信息(挑战您的健康相关的信念).您可能会在新闻和社交网络中沉浸在有关死亡和死亡的悲惨故事中.然而，你很少关注所有关于健康人或从疾病中康复的人的故事.

情绪推理:(a) 我感到焦虑，所以一定是哪里出了问题，或者 (b) 如果我不感到焦虑，那么坏事就真的要发生了.

取消积极方面的资格:您只承认健康状况的消极方面，而没有关注积极方面.

如何纠正思维错误

治疗健康焦虑涉及许多步骤.在认知行为疗法 (CBT) 中，我们帮助您识别与健康和疾病相关的思维错误.在你的一周中，你完成了一个“思想记录"，它可以让你跟踪所有这些扭曲的想法.一旦您学会了如何识别它们，我们就会教您如何通过苏格拉底式提问来挑战它们.通过这个，你学会不只是简单地接受这些想法作为事实，而是质疑它们的有效性.其他 CBT 策略包括帮助您避免适应不良的应对机制以及纠正有关健康的功能失调信念.

如果你从这篇文章中拿走任何东西，那就是:健康焦虑是可以治疗的！