不评判是不可能的

当我们评价周围的人时——无论是正面的还是负面的——我们都会将自己的某些方面投射到他们身上.我们失去了对这个人是谁、他们在说什么以及如何从他们的角度看待特定情况的细节的意识.

投射的心理过程是人类意识的一个方面，我们将自己的人生观转移到另一个人身上.无论预测是正面的还是负面的，两者的过程都是相似的.我们通过我们的镜头看世界，我们从出生就被编入程序.这种心理“过滤器"与我们对物理环境的看法一样具体地嵌入我们的大脑.¹我们的理想和人生观就是我们对现实的看法.

例如，对他人高度挑剔的人可能会感到恐惧、激动，并对自己做出负面评价.另一个自信和安全的人可能会以类似的积极方式看待世界，但可能无法看到或理解他人的阴暗特征.这听起来比消极判断要好，但它们可能容易被利用.

当您从这个角度看待世界时，您的身体会一直处于高度戒备状态.这种状态的术语是“威胁生理"或“逃跑或战斗".你的压力荷尔蒙(肾上腺素、皮质醇、组胺)升高，你消耗身体的燃料供应来生存，炎症标志物升高.你感到焦躁，但你的身体受到攻击，最终，人们会患上重病.

治愈的本质是学习创造安全状态的策略，使生理机能相反.只有在这种状态下，你才能建立你的储备并治愈.

绝望

几年前，在摆脱了严重的抑郁和倦怠之后，我第一次对这种现象有了个人见解.当我深陷深渊时，我经历了无休止的负面自我判断.

随着重复，它们变成了我的“故事"，我的身份.我对其他人的评价都是负面的，我的个人生活也分崩离析.当然，我责怪除了我以外的所有人.我想要的只是对自己有一些积极的想法——任何人都可以.

在我的生活发生逆转几年后，我意识到积极的自我判断几乎与消极的自我判断一样会破坏内心的平静.我的思绪还在狂奔.就像消极的想法一样，它让我无法体验当下.

这种认识对我来说是一个重大转变.在我努力工作以取得成功并获得能让我更积极地看待自己的东西后，我意识到任何判断仍然是判断.它们是同一枚硬币的两个面.

意识

安东尼·德梅洛 (Anthony DeMello) 在他的著作 The Way to Love 中，² 指出，一旦你给任何人贴上了标签——无论是正面的还是负面的——你就失去了意识.你再也看不到他们是谁了.评论、外表或意见会触发您的反应，而您的反应与此人的真实身份无关.问问自己，你对他们了解多少?他们的生活发生了什么?他们有什么理由产生这种感觉?

希腊斯多葛派哲学家 Epictetus 观察到，称某人为醉汉而不是说“这是一个喝得太多的人"是不同的.³ 一个是贬低的标签，而另一个只是描述.想想有人被贴上“疼痛患者"的标签的经历.医学界坚持使用“这是一个患有慢性疼痛的人"更为合适.

快乐?

当处于评判的心态时，是不可能真正体验到快乐的.如果你在评判一个人的时候停下来盘点一下，你可能会注意到你感到多么乏味和无趣.你只是将相同的观点——你的——投射到其他人身上.

然而，为了评估安全与危险，我们的生存始终需要判断力.停止判断是不可能的.

为了不让判断剥夺你的快乐，你必须意识到. DeMello 的解决方案是意识到你的判断性对你的生活质量和人际关系的影响.觉察不仅能消除判断力，而且是唯一有效的选择.

不评判

我为我的患者提供了一个练习，让他们思考他们不喜欢的人.我说:“看，你现在明白贴标签的作用了，你不再想评判这个人了.当你试图停止评判时会发生什么?"他们看着我，很快意识到这是一种思想压制，让我们更加判断力.他们常常感到困惑.

我指出，写下这些判断并立即销毁它们的重要好处之一是，写作可以让人们与自己的想法分开，而不是对它们做出反应.他们正在“断电".

虽然他们可能仍然不喜欢这个人，但可能会更仔细地倾听和更深入地理解对方的观点.不再被你的想法所困，为更多的快乐进入你的生活打开了大门.与历史上被视为对手的人找到共同点真是太好了.

我偶尔也会详细写下我对某个特定人的看法——积极的和消极的，然后在下一个专栏中记录我对这些相同主题的看法.这是启发和谦卑.

和平?

你的意识是和平还是战争?我们大多数人都想要和平，但除非我们为我们对集体意识的贡献承担责任，否则和平是不可能的.不管你对自己的立场感觉多么合理，愤怒仍然是愤怒，标签仍然是标签.这些行为比仅仅喜欢或不喜欢一种行为、观点或人要好斗得多.

我为什么要写关于判断的文章?因为持续的判断会让你处于焦躁状态.对您身体化学的不利影响会增加您的身心痛苦.⁴然后，持续的疼痛更令人不安.

你没有选择去评判，但压制更糟.您可以选择意识到并学习策略，以将其与判断分开并进行处理.

与思想分离的成功建立在其自身之上，并在您前进的过程中对您的亲密关系产生积极影响.意识到是我们每个人都必须为人类体验做出的贡献，以将其提升到一个新的水平——更多地意识到他人的需求，而不是关于我们的需求.

总结

什么带给你快乐?保持对他人或自己的判断性心态，会阻止将这种能量带入您的生活.

对他人的判断反映了我们对自己的内在看法.它们是不可避免的，因为我们必须进行无休止的评估才能保持活力.大多数判断都是负面的，会破坏我们享受一天的能力.试图不这样做会使情况变得更糟，因为抑制思想会进一步激活我们的威胁生理机能.

那么，你能做什么?仅仅意识到你与生俱来的判断性，就会让你的思维向无限的可能性敞开.然后你可以继续你的治疗之旅.慢性疼痛的最终答案是拥抱快乐.同样，您必须摆脱既定的反应模式，进入您选择创建的世界.