强迫症是一场拔河比赛，你通过放手获胜

我们都喜欢一个好的失败者故事.我们被那些不太可能战胜逆境的故事迷住了.也许是因为我们觉得自己是弱者，而这些故事告诉我们，克服生活中的挑战是可能的. David、Rocky 和 ​​Forest Gump 一开始都是对着他们的牌，但从他们的冲突中脱颖而出，成为英雄.想到也许我们也能做到这一点，真是令人欣慰.

最近一个成功的失败者的例子来自韩国电视节目 The Squid Game.如果你看过这个节目，那么你可能会想起拔河比赛的场景，主角和他那群体弱多病的盟友以智取胜的一群更强大的竞争对手赢得了拔河比赛.

该场景为强迫症患者提供了重要的一课，他们有时在与“可疑疾病"的战斗中感到无能为力.它表明你不需要武力来战胜更强大的敌人.你可以通过使用聪明的策略来取胜.场景中的关键时刻出现在实力较弱的队伍突然停止抵抗:他们没有拉开，而是向前跃向对手，导致对手在自己的力量下向后倒塌.

您可以学习做同样的事情，并在与强迫症的战斗中成为英雄.

让我们做好准备

强迫症拉锯战在两个角色之间展开:你是主角，还有怀疑的力量是对手.强迫症的每个场景都以与怀疑搏斗的邀请开始.你的本能很可能是尽你所能地拉绳子以试图战胜怀疑:寻求安慰、分析你的想法、检查等等.另一种选择是通过接受怀疑来放开绳索.要了解为什么接受是唯一的制胜策略，让我们更深入地了解一下.

强迫症中怀疑的本质

生活中很少有保证.例如，无法保证您会保住工作、保持健康，或在生活中找到爱和满足感.有些人对不可知的事物感到安全，因为他们认识到这是生活中正常、不可避免的一部分.大多数时候，他们认为风险是微不足道的.他们相信自己可以通过意料之外的危机以自己的方式解决问题，如果其他方法都失败了，他们可以适应后果.

然而，在强迫症中，对痴迷的不确定性通常被认为是灾难性的和无休止的.故事是这样的:如果 X 不能保证，那么 X 的反面是真的.

如果我不能保证我的手是干净的，那么它们就是被污染了.

如果我不能保证我是安全的，那么我就处于危险之中.

如果我不能保证我不会做坏事，那么我很可能会.

强迫症试图说服你不确定性是一个问题.它告诉你你处于危险之中，因为你无法证明你不是，并让你带着怀疑进入一场拔河比赛.它说:你认为你很干净吗?安全的?清白的?普通的?好的?恋爱?那就证明吧！

急于缓解由此引发的焦虑，你接受了挑战.

输入保证的力量

你内心的某个东西站起来，拿起绳子，把它缠在你的手上.如果不确定性是一个问题，它声明，那么让我们消除不确定性.

让我们进行清洁，直到所有可能的污染物(无论是否可见)都被冲走.

让我们反复检查，确保不可能发生一些不希望的灾难.

让我们确保永远不要认为任何错误、有害或坏事.

让我们获取有关某个主题的所有信息，这样我们就可以保证不会出现不必要的可能性.

这里的目标是用绝对性来克服不确定性——有力地消除怀疑，并通过执行令人安心的仪式来找到解脱.

你现在陷入了拔河

怀疑把你拉向恐惧和不适，你又拉向安心和解脱.这种推拉会消耗你，你把所有的精力都花在寻找保证和保证上——清洗、检查、研究、分析等等.有时，你获得了优势，你会找到一些解脱，但这种安慰似乎总是短暂的.不可避免地，怀疑会重新回到拉锯战中，并再次将您拉向可怕的未知世界.

为什么怀疑不可避免地会重新占据优势?

因为不存在真正的确定性、绝对的保证.风险、相对性和不完美从一开始就融入生活.在强迫症的拔河比赛中，怀疑具有重大的场上优势，因为它与世界的实际状态相一致.

事实上，你不能保证你的手是干净的.

你不能保证绝对安全.

你无法阻止所有不想要的结果.

你无法证明你永远不会伤害某人.

你无法证明你们的关系会永远持续下去.

你无法证明你的思想和意图是完全纯洁的.

这可能很令人沮丧. 如果这些保证都无法实现，难道我担心的一切都不会实现吗?

当然不是.为什么?

因为怀疑和保证是知识的状态，而不是世界的状态

不确定性描述的是你所知道的，而不是会发生什么.怀疑意味着你缺乏全面的知识或证据，而不是你处于危险之中.当我坐在早餐桌旁时，我无法预测上班途中会发生什么.排列组合数不胜数.但这并不预示会发生车祸.因为我缺乏知识并不意味着缺乏安全.

当然，知识和准备通常是相关的.拥有知识可以帮助降低风险.但知识永远不可能是绝对的.总会有一定程度的怀疑.一个人的心理数据库永远只是所有可能性的一小部分.

真正的问题不是怀疑；它正在与怀疑搏斗

强迫症不是通过怀疑来定义的.相反，强迫症的定义是在不确定的生活中不懈地追求绝对.当你开始与怀疑纠缠不清时，你就开始了一场你无法获胜的战斗.痛苦在于对无法实现的追求，以及因远离自然和真实而产生的紧张感:生活没有保证.

就像 The Squid Game 中弱小的竞争者团队一样，除非你改变策略，否则你与怀疑的斗争是毫无希望的.幸运的是，还有另一种方法.

你如何才能战胜导致强迫症的强大疑虑?

选择将怀疑视为自然.接受它而不是与之抗争.当你突然松开绳索时，在拔河比赛中会发生什么?你的对手对你使用的所有力量都背叛了他们，他们屈服于自己的力量.同样，不要寻求无法实现的保证，而要承认并接受您与强迫症相关的问题没有绝对的答案.当你接受未知时，你就削弱了强迫症的力量，因为没有你的抵抗，怀疑永远无法赢得一场拔河比赛.

当你持续放手时，强迫症会恢复

你必须朝着它前进，而不是摆脱怀疑.拉开会产生紧张感.走向怀疑会减少它.当一个对手在拔河中接近另一个时，绳子就会松开.克服强迫症的诀窍是每次被邀请与之纠缠时都要接受怀疑，这样绳子就很少有任何张力.

我们所知道的关于有效强迫症治疗的一切都代表了这一目标.暴露和反应预防 (ERP) - 强迫症的一线治疗 - 帮助人们平息他们的恐惧.它可以帮助他们对未知事物产生安全感和舒适感.在我们的拔河类比中，暴露有助于一个人走向怀疑，在没有保证的情况下心甘情愿地进入可怕的境地.反应预防可以帮助一个人放开绳子，这些仪式旨在提供一种确定感和控制感.当患者开始扭转力量的方向并接受不确定性而不是抗拒它时，他们开始在不知道中产生一种安全感，并很快战胜了疑病.

你的拔河比赛将如何结束?

在 The Squid Game 中，看似无效的格格不入的团队在停止远离对手并转向他们时改变了他们的命运.但在他们做出那个选择之前，场面很紧张.他们不确定该策略能否奏效，一些团队成员对此表示怀疑.这似乎是一场冒险的戏.为什么心甘情愿地放弃对抗更强大敌人的微弱力量?但随着他们的竞争对手继续超越他们，他们意识到别无他法.满头大汗的主角恳求队友:“我们不妨试试！"一种辞职感席卷全队. “好吧！"他们在过度劳累的痛苦中大喊大叫.所有人都在同一页面上，领导者开始倒计时. “三，二，一！"在暗示和完美一致的情况下，他们都向前迈出了大胆的一步.

有效！绳索松开，他们的对手向后翻滚，弱者的杂牌队取得了胜利.

也许你目前正在经历这个场景的一个版本.你的拔河比赛将如何进行?你会尝试用力回避无法克服的疑虑吗?或者你会大胆向前飞跃，成为你失败者故事的英雄吗?