免技术甩尾程序的好处
在过去的十年中，结束一天的日常活动对我们许多人来说变得越来越重要.关键是让这段时间摆脱技术的束缚，我们已经习惯并依赖于与世界联系并娱乐自己的小工具.
我们的生活可能非常忙碌.我们中的许多人感到朝着不同的方向发展，并诉诸于多任务处理和技术来帮助我们与他人保持联系并保持联系.有时，这很有用，可以让我们腾出时间与家人和朋友共度真正重要的时刻.但是有时，这可能会干扰我们并且使我们上瘾，而我们却没有意识到这一点，我们发现自己始终与我们的智能手机，iPad和笔记本电脑捆绑在一起.这延长了一天的出行时间，远远超出了我们的期望.
从一天中放松下来对帮助我们放松和开始睡眠很重要.在此过程中，我们故意将白天的事件和烦恼抛在一边，以免妨碍我们度过一个宁静的夜晚，这对于优化大脑的恢复和功能，记忆力和学习至关重要.人们有很多放松的方法，从营造安静，宁静的氛围开始，聆听舒缓的音乐，在就寝前1-2小时洗个热水澡，放松或冥想锻炼以减轻压力，或者做些轻松的读书来尽管.这使刺激最小化.都是根据个人喜好而定的个人口味.
但是，如果我们认为电子设备和智能手机中的电视屏幕和计算机屏幕可以完成相同的事情，那我们就错了.使用它们很诱人-它们使我们的生活更高效，更有趣，并且有许多聪明的应用吸引了我们.睡前的问题是它们发出蓝色波长光，这是在对我们的大脑具有生物作用的光谱范围内的特定波长范围的光.
暴露于蓝波长光对抑制(减少)人体中自然褪黑激素的量具有强大的作用，即使这些设备的光强度较低.褪黑激素是由大脑中的松果腺产生的一种激素(或生物活性物质)，它控制何时入睡和醒来.褪黑激素的分泌量取决于我们在光线下的照射量.褪黑激素在每个24小时周期内呈周期性上升和下降，在黑暗环境中产生的褪黑激素更多，而在白天则减少.褪黑激素含量较高会使我们入睡.使用蓝色发光装置干扰褪黑素产生的自然周期会干扰我们入睡的能力以及我们的整体睡眠方式.
在一天结束时，就寝前的最后一个小时左右，当我们需要放松时，使用这些电子设备并不总是最好的主意.很难做到并改掉这个习惯.对我和其他许多人有用的建议是使用旧的笔和纸方法将事情记下来，并提醒自己明天要做的事情.这样一来，这些小事就不会出现在您的脑海中，在您开始睡觉时，您无需考虑或担心它们.我鼓励您在每天的这个时候注意这一点，并尝试上述其他有效的方法.您可以现实地执行新年的决议！
保持健康！
