衡量运动心态健康的5种方法
打开一本杂志，打开电视，瞥一眼高速公路广告牌或互联网广告，关于健身的信息一整天都清楚了:锻炼对身体有益.
但是，作为一名临床医生，他经常与那些身体图像不良，饮食失调(例如节食或暴饮暴食)和体重不佳的人一起工作，我不得不补充:锻炼对身体有益，除非在以下情况下不是.
请考虑必须坚持在跑步机上的女性，直到她燃烧了500卡路里的热量后才能“计数".那该每天必须骑自行车一个小时的男人怎么样，即使那意味着想念儿子的足球比赛呢?学生可以重新安排班级以适应每天的双重锻炼吗?是花时间在体育馆里压抑与合伙人的挫败感的律师，还是因为健康地锻炼身体而对妻子不理解自己的晚班时间而发怒的妻子?
运动什么时候变坏了?客观地讲，如果运动干扰了维持健康的体重范围，否则会影响您的身体健康(例如骨骼健康)，或者对您的饮食产生相应的直接反应.
但是，在许多情况下，一个人的日常锻炼可能会导致过度或不健康，这是主观的.
如何测量不健康或过度运动?
1.这完全取决于数字.
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2.每天都是一样的.很难将其调换为过度僵化的锻炼计划的另一个标志.相反，改变运动的类型(例如跑步，游泳，瑜伽)，强度/持续时间和运动环境(例如单人，团体)是健康的标志.例行的灵活性在精神上对您有益，因为它鼓励对活跃和适应意味着什么的广义定义.这对您的身体有益，因为不同的运动方式针对的是独特的肌肉群，并强调特定的健身方面，例如速度，柔韧性或精神集中力.
3.您不能没有它.请假是健康锻炼方案的关键部分-毕竟，即使是竞技运动员也要在休息日锻炼身体，让自己的身体恢复健康.如果尽管有工作，出差或受伤，请假几天休息一下是不可能的，那么绝对是时候重新评估与运动的关系了.
4.您的每一步都掩盖了您的感觉.锻炼可以很好地表达情感，但要提防使用它来压抑您的感觉或无视直面的情绪.如果您使用运动来应对或消除负面情绪，请确保这是应对您的许多策略之一.在您的日常生活中增加放松感，与朋友和亲人交谈是其他可能有效地代谢您的感受的方法.
5.锻炼是由您自己负责的，而不是相反的.您可能会告诉自己，锻炼可以帮助您控制生活中的需求.但是，如果这实际上导致您无视其他责任(在学校，工作，家庭或在人际关系中)，那么该是时候进行一些真正的控制并改变您的健身习惯了.如果您一如既往地选择比以前其他有趣的活动大汗淋漓，拥抱在沙发上看书，与狗嬉戏或看有趣的电影，那么恢复活动平衡很重要.
适度的运动对大多数人来说意味着每周进行四次大约40分钟的锻炼，足以获得锻炼对情绪，焦虑，认知和睡眠的所有好处.并记住，锻炼良好的身体也必须是饮食充足的身体.
如果您怀疑锻炼对您不利，请逐步改变自己的习惯，看看自己的感觉，舒展自己.如果感觉很糟糕或证明无法实施更改，请考虑与临床医生，治疗师或医师交谈，以寻求第二意见并帮助他们练习更健康的锻炼思维方式.
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博士Glasofer是一位临床心理学家，也是哥伦比亚内科医生与外科医生的精神病学临床心理学助理教授.
该帖子的早期版本可以在哥伦比亚饮食失调中心博客"The Feed"中找到.
