感觉到2021年的Blah吗?今年如何提高情绪
现在是2021年1月.我们中的许多人都希望这是一个崭新的开始的时光，而2020年已被人们遗忘了！但是，从作为教职员工和顾问的工作中我听到的是，我们中的许多人感到失望.从12月到1月，日历的变化并没有真正改变.显然，今年情况还没有改变.可以理解的是，我们许多人已经失去了典型的新年动机，无法在这些艰难的时期创造出新鲜，令人振奋的生活.
尽管钻进平凡而无法实现的车辙似乎无害，但当我们可能走向最终可能导致抑郁发作的下降螺旋时，务必要注意.我们必须有意识地避免陷入负面思想，感情和自我毁灭行为的模式.本着预防的精神，我从认知行为疗法，接受和承诺疗法以及辩证行为疗法中总结了一些策略，可以帮助您重回正轨 1 .继续阅读一些您今天可以使用的策略，以摆脱2021年的“空白"空间.
在新年中提高情绪的策略
1.制定例程并坚持下去.做一些有助于您保持良好状态的事情，即使您不喜欢它.不要等到您想参加一项活动时；您必须先进行操作，然后您的感受才会随之发生.
2.安排一天中可以完成的小型自我保健活动.如果您的一天充满了必须要做的事情(但不一定想要要做-像我一样，又是另一个Zoom会议！)，那么就可以了很难期待的每一天，因为它会延伸到您的前方.有什么小东西可以带给您欢乐，您可以在日常生活中撒些东西?有没有可以打电话或见面散步的朋友?短暂的精神更新或反思时间?您喜欢喝咖啡还是茶?花时间拥抱宠物吗?记下您感激的事情清单?音乐能激发您的心情吗?一项自助活动，无论规模有多大，都可以走很长一段路.
3.增加积极的社会支持.尝试每天与支持者互动.包括真正关心您并鼓励您成为最佳自我的人.注意:在社交媒体上滚动不算在内.实际上，过多使用社交媒体(尤其是当它代替现实生活中的互动时)可能对心理健康有害.
4.增强您的意义，目标和能力感.您每天可以做些什么来增强自己的能力?什么有助于您的意义和目的感?您能做些什么来感觉自己为自己的工作，家庭，邻居，社会做出了贡献?无论多么小，您如何在当今世界上产生积极的影响?
5. .请注意当前的想法和感觉.与其无意识地进行自欺欺人的活动，不如注意自己的真正需求.然后确定在给定情况下最有效的技能:
- 我处于无法真正改变的境地吗? 使用应对策略(请参阅#6)
- 我是否处于可以采取措施改变并积极改变现状的境地? 使用问题解决策略(请参阅#7)
6.为遇难时制定应对策略的清单.如果您处在令人沮丧的情况或生活季节中，但您无能为力，无法改变它，那么请考虑一下应对负面情绪的方法.提前针对不同情况计划一些策略:
- 当您需要释放能量时可以做三件事?
- 当您需要放松时可以做的三件事是什么?
- 您可以做三件事来增强精力?什么活动会让您感到更加机警和专注?
- 有什么方法可以使您对情况有不同的看法?当您消极地思考时问自己:“这种想法真的是真的吗?" “这是在帮助我还是在伤害我相信这一点?" “我会和朋友说同样的话吗?"逐渐学会用更有用的想法代替有害的想法，这些想法要不太苛刻，更富有同情心.
7.当您需要采取行动时，请使用解决问题的技能.看起来似乎很简单，有时写出这些步骤可能会使一个复杂的问题看起来更加直接和可解决.
- 我面临的实际问题是什么?
- 在这种情况下我可以考虑哪些替代方案?
- 如何衡量列出的每个选项的利弊?
- 根据此列表，我的行动计划是什么?
- 我可以采取什么小步骤来推进我的计划?
这些策略看似简单.但是有时我们只有多余的精力可以迈出一步.因此，今天就迈出一步.也许几天后，您会注意到您已准备好迈出又一步.随着时间的流逝，细小的事情总会带来更积极的前景.而且有意向，您甚至可能会发出希望，希望2021年将是光明的一年.
