如何防止过去影响现在的策略

心理健康 2021年8月9日

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上周，我在家乡的一个我很少去的地方呆了一段时间，这是我长大的地方.我丈夫在附近办事，所以我在等待的时候沿着海滨散步让他回来.我从 17 岁起就没有在镇上的那个地方待过一段时间.

当我走过我十几岁时经常去的地方时，各种情绪和记忆浮出水面.他们不好.走在这样一个美丽的地方，感觉很奇怪，同时感到黑暗，不舒服和悲伤的回忆.我记得追求最高分所带来的无尽的表现压力，同时在没有建议或支持的情况下应对困难的社交场合.

我的父母一开始是不干涉的，当我在高中最后一年时，他们正忙于我母亲的乳腺癌之旅.在那段时间里，我对生活中有毒、无营养的关系的回忆让我隐约感到不适.不幸的是，这些早期的、定义性的关系模式在此后也持续了多年.

我在那些回忆中迷失了几分钟，当我被那些旧感觉所吸引时，我为年轻的自己流下了几滴眼泪.很明显，在某种程度上，这些经历仍然影响着我.但是，一个更高的想法出现了.

“结束了."

是的，它真的结束了，即使感觉永远不会结束.这已经不是我的生活了.感谢上帝.当我领悟到这个真理时，深深的解脱涌上心头，我边走边对自己说.

结束了.结束了.结束了.

这让我想起了我参加过的慢性疼痛课程，该课程专为医生设计.一位女士与我们分享了她的故事.她在一次车祸中背部受了重伤，此后多年忍受慢性疼痛.她最终因为疼痛而无法再坐下.她大部分时间都在来回踱步.

有一天，她的物理治疗师为她做了一项新的锻炼.只要她能忍受，她就坐在健身球上，一天一次.这让她很害怕.起初，她只能应付一两秒钟.

然后，物理治疗师有了一个绝妙的主意.

“当你坐在球上时，对自己重复一遍，‘我很安全，'"她告诉她. “因为你是.在这一点上，您的身体已经从事故中基本痊愈了，而您对疼痛和再次受伤的恐惧和紧张是造成您大部分疼痛的原因."

她试过了.她一边坐在球上，一边不停地重复着“我很安全"的真理.她的急性伤已经过去了，她的身体可以安全地继续前进.一切都结束了——即使她的大脑通过疼痛告诉她并非如此.

最终，她开始相信了，她的身心开始放松.她过了一分钟，然后是五分钟，然后是十分钟.当她向我们的小组讲述她的故事时，她已经恢复了全职工作，几乎没有痛苦.

提醒自己积极的现实现实，无论是什么，都可以帮助治愈你的身心.我不会进入神经科学领域，但有时需要向大脑发送一份备忘录(反复且充满爱意)，说明时代已经改变.这可以帮助改变传递给身体的持久想法和信息.我们可以打破困在我们的思想和身体中的陈旧陈规、信念和模式.

一路走来，我盘点了今天的生活.我有更健康的界限.我有一个好丈夫，还有很棒的朋友和社区.我不会容忍不良行为.结束了.我很安全.

我还反思了我年轻时确实拥有的美好事物.我在高中时有两个好朋友，真是天赐之物.他们的爱和笑声缓冲了所有艰难的事情，我对他们有很多美好的回忆.我们还是好朋友.

一切都结束了——无论是实际事件，还是它们对我生活的长期负面影响.真的很真实.

发生在你身上的事情，那是真实的过去，仍然影响着你今天的生活?您对自己、生活或其他人的看法是否因过去的环境或时代而变得不再准确或真实?

您是否仍然长期感到不安全 - 即使环顾四周，您实际上是安全的?

也许是时候提醒自己，经常怀着感激和宽慰，“一切都结束了"，你现在安全了.

当然，我总是推荐咨询支持.如果您经历过创伤，或者仍然受到过去发生的事情的影响，我鼓励您去看一位受过心理学、心理治疗和创伤治疗培训的合格专家.这种简单的方法不一定能完全解决或治愈创伤性记忆，但它确实有帮助.