克服恐惧症的8个步骤
没有人在早晨醒来，希望对似乎没有其他人困扰的常见物体或活动造成死亡和非理性的恐惧，但对于9.1％的美国人来说，他们面对令人恐惧的公共场所恐惧症(厌恶恐惧症)，蜘蛛(蜘蛛恐惧症)，密闭空间(幽闭恐惧症)等.恐怖症的症状类似于惊恐发作的症状，其中一个人感觉自己过度换气，恶心，被厄运感淹没并感到头晕.恐惧症的感觉就像是在监狱服刑，将一个人限制在他们感到安全的地方，这意味着他们永远不会离开家或房间.这可能导致社会隔离，只会使情况恶化.对于那些患有一种或多种恐惧症的人，要知道有希望.有多种方法可以消除恐惧症.您可以按照以下八个步骤消除恐惧症.
识别:克服恐惧症的第一步是要认识到恐惧症本身是不合理的.在经历过创伤事件的人的情况下，物体可能被错误地与创伤经历相关联.例如，醉酒的司机吹打停车牌，撞上一个人的汽车.此后，被击中的人患有停车牌恐惧症.当然，这是一种非理性的错误归因-停车标志并未引起该人的创伤.那是醉酒的司机.
但是，在很多情况下，一个人在任何创伤事件之外都会产生恐惧症.研究人员并不完全确定是什么导致恐惧症，但他们认为这是几种不同因素(例如基因，大脑化学，行为模式和环境条件)的相互作用.无论是什么原因，恐惧症都以对物体，情况，人或一群人的非理性恐惧为特征.
您的恐惧症是什么?
触发器:触发因素是导致恐惧恐惧反应的思想，情况甚至感觉.例如，如果一个人害怕蜘蛛，仅考虑蜘蛛就会引起恐慌发作.如果有人在浴室遇到蜘蛛，他们可能会怀着致命的恐惧逃离房间.或者，如果该人开始感到紧张，他们可能会认为这是因为附近有蜘蛛，引起了惊慌的反应.治疗师将帮助客户确定最常见的诱因.
您的触发器是什么?
生物反馈:当治疗师开始与患有恐怖症的患者合作时，第一步就是要帮助该患者理解被触发时的生理反应.治疗师会询问他们的服务对象，他们感觉自己的身体在发生什么.服务对象可能会报告血压升高，出汗增加，感到恐慌，胸闷等症状.这对客户来说是有价值的信息.现在，他们可以通过了解自己对恐惧症的生理反应来更好地识别何时被触发.触发时反应的不仅是头脑，还有反应.身体也有反应.
触发时身体会如何反应?
了解顺序:当服务对象熟悉其身体对触发器的反应时，他们可以更好地理解其情绪反应.序列显示如下:
- 触发器
- 生理反应
- 情感反应
- 不健康的反应
- 阴性结果.
了解此顺序有助于客户参与变更过程.然后，他们可以在序列的每个阶段对其进行干预，以获得更好的结果，如下所示:
- 触发
- 生理反应
- 情感反应
- 健康应对
- 积极的结果.
随着时间的流逝，客户将学会有效地对触发器进行响应，从而减少其对触发器的生理和情感响应.
触发后会出现什么情绪?
触发后如何应对?
您能设想出一种更健康的应对方式吗?
认知转变:在治疗的第一阶段，即触发因素，治疗师可以帮助服务对象识别其恐惧症的不合理性.停车标志，蓝色或密闭空间本质上没有危险.挑战这些信念的不合理性为新的，更理性的信念的出现创造了空间；也就是说，恐惧症的对象实际上并不是危险或威胁.
您的恐惧症不合理吗?
自我舒缓:在该序列的第二步，即生理反应，客户可以运用自我舒缓技能.自我舒缓是一种正念练习，可让您保持和集中自己，以免情绪失控.这个想法不是让您摆脱困境，而只是缓解剧烈的生理反应.
触发后，您是否能够使用自我安慰技能?
情绪调节:在该序列的第三步，即情绪反应，您可以应用技能来帮助您处理自己的感受，调节这些感受并找到解决方法.
您能说出您的感受和原因吗?
接触:一旦客户识别出序列并学习了在序列的每个阶段进行自我干预的各种技能，就可以准备挑战该客户了.治疗师将系统地使服务对象处于触发情况，从引起恐慌的情况最少，然后发展到引起恐慌的最大情况.
例如，治疗师将首先让客户想象蜘蛛，然后在他们使用技能调节恐慌反应的过程中对蜘蛛进行指导.当他们学会了有效地处理这种低恐慌症的情况时，治疗师会将他们暴露在更具挑战性的情况下，例如看蜘蛛的照片.随着客户变得更强大，更有效地运用自己的技能来调节恐惧，他们将能够在任何情况下直面恐惧.
您可以反复将自己暴露于扳机吗?
希望这篇文章让您了解如何消除恐惧症.如您所读，建议您在治疗师的帮助下解决恐惧症.主要是因为那些患有恐惧症的人迫切希望避免所有诱因，这是使恐惧症永存的必经之路.治疗师可以帮助他们的客户识别恐惧症，发现其不合理性，教授自我舒缓的技能，并在反复暴露于恐惧触发和使用技能方面富有同情心地使您负责.这并不是说您不能独自做到这一点，但是在帮助，支持和问责制方面您将更加成功.
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