在COVID-19期间与OCD一起生活
冠状病毒大流行给患有强迫症的人以及那些不断寻求保证和确定性并且难以忍受怀疑和不适的人们带来了独特的挑战.毕竟，我们通常所说的非理性恐惧(一种无形的空气传播疾病正在遍及我们的七大洲中的六大洲，造成数十万人丧生)现在是一种理性的恐惧，我们大家都在学习如何真正地解决这一问题，时间.
如果我们都可以达成共识，那就是COVID-19疫情产生了巨大的不确定性:我感染冠状病毒的可能性有多大?如果我拥有它，但我还不知道该怎么办?什么时候准备疫苗?如果我家里的物品用完了怎么办?什么时候都结束了?
污染是我们担心的一个非常普遍的话题，但是自冠状病毒爆发以来，情况尤其如此.我知道在过去的一个月里，我手上已经抽了更多的消毒剂.世界知名的科学家敦促我们经常洗手，避免尽可能多地触摸我们的脸，并通过与他人保持六英尺的距离来实践社会疏远.您正在生活中证明这些预防措施可能会在不经意间引起焦虑症患者的痛苦:
- “但是，如果我忘记洗手并将病毒从杂货店带回家怎么办?我可以传染我自己吗?我的孩子们?我年迈的父母?"
- “如果我在户外时不小心碰到鼻子怎么办?我怎么知道我的手没有被污染?我应该确定自己的身份吗?"
- “我对保持六英尺的距离非常警惕，但是杂货店的某人与我保持了密切联系.他们似乎没有病，但可能没有症状.我需要测试吗?"
在这样的情况下，谁不会被怀疑而预见到如此灾难性的后果?与我们担心的所有主题(污染，羞辱，窒息等)一样，我们必须学会区分信号与噪声.
信号与噪声
我们的一些担忧促使我们采取行动；我们称这些为“信号".信号是值得我们注意并促使我们采取有意义行动的担忧.例如，在COVID-19大流行期间，如果我们奔跑返回家中，我们的担忧可能会促使我们直接去洗手间并用肥皂和水洗手20秒钟，就像世界卫生组织建议.
现在，假设我按照指示彻底洗了手，然后我的担心促使我在五分钟后再次洗手.如果我一直在家里，并且没有接触过任何可能被污染的东西，那么我们可以合理地将这种担忧标记为“噪音".噪音是指那些重复的，无用的思想，这些思想引起了进一步的怀疑和困扰.嘈杂的担忧没有用，也不值得一听.噪声是静态的.
因此，当您听到担心自己认为是信号的担忧时(“哦，不，我想我未经过消毒就触摸了杂货店购物车.")，您应采取有助于解决该问题的措施(“我会问员工，如果有客户洗手间或我可以使用的洗手液.").另一方面，如果这种担忧弹出并听起来像是噪音(“如果洗手液也被污染了怎么办?！")，则意味着您无法解决.不存在解决方案.您可以消除这种烦恼的烦恼，将其视为噪音，然后返回到您的任务.
为自己的安心设置规则
随着美国COVID-19案件的升级，我的许多客户都在为以下问题的某些版本而苦苦挣扎:
- “什么是真实的，什么是想象的?我怎么知道该相信什么了?"
- “我在准备和保护自己免受病毒侵害方面做得太多了吗?"
- “我为准备并保护自己免受病毒侵害而做得太少了吗?"
这些紧迫的问题通常会导致压力增加和对新信息的强迫性检查.通过在您如何告知和保护自己方面制定一套规则，您可以在这个困难且常常令人困惑的时间里帮助管理焦虑.
- 限制您检查信息的次数.例如，您可以将每天的“检查新闻"日历约会设置为每天上午8点和晚上8点，以确保您不会错过任何重要的更新.
- 限制您检查信息的来源的数量.如果您发现自己无休止地滚动新闻和社交媒体网站来收集信息，请将自己限制在您信任的两个或三个网站以提供准确的报告，例如世界卫生组织和美国疾病控制与预防中心.
给自己一些懈怠
在这种史诗般的不确定性时期，焦虑症患者很容易变得严厉的自我批评.毕竟，当我们对舒适，安全和信心的渴望成为一种要求时，这种思维定势驱使我们产生极大的担忧，恐惧，自我批评和失望.
给自己一些放松.这不容易.实际上，有时候，这简直令人恐惧.因此，如果您在工作中遇到一些退缩以控制忧虑，如果您想跳过暴露于恐惧的做法，或者偶尔屈服于一些嗡嗡声，无关紧要的，持续不断的“噪音"，那就给自己一个通行证.明天是新的一天.
最重要的是，该放弃我们对安全性，舒适性和控制性的不懈追求了.是的，即使面对全球大流行，我们都可以允许一些不确定性，怀疑和困扰.
进一步阅读:阻止噪音:克服焦虑和忧虑的新方法
