自我同情可以帮助防止再次受害
这是针对遭受儿童性虐待(CSA)的人的系列文章的一部分.
在上一篇文章中，我概述了为什么儿童性虐待的受害者往往会在成年后再次受害.在本文中，我将重点介绍自我同情如何以及为什么可以帮助防止这种再次受害的方式.
自我同情可以帮助儿童性虐待的前受害者避免成年后再次受害的原因有很多.第一个原因与前CSA受害者参与的否认和回避程度有关.
许多经历过CSA的人已经承认他们遭受了性虐待，并且可能已经通过咨询辅导员或治疗师或参加支持小组寻求了创伤方面的帮助.但是其中一些人可能并没有面对他们忍受的痛苦真相.许多在儿童或青少年时期遭受性虐待的人一生都在否认这些经历或否认这种经历对他们的影响.造成这种情况的原因多种多样:
- 儿童性虐待(CSA)的创伤如此之大，改变了人们的生活，以至于许多人根本无法承受痛苦.相反，他们“假装"这没有发生，或者他们告诉自己这没什么大不了的.
- 诸如CSA之类的创伤可能导致受害者为了生存而离解(离开他们的身体).因为他们在被虐待时不在体内，所以他们没有关于虐待的记忆，或者至少没有记忆.离解提供了无法进行实际逃生的逃生.它提供了从激烈的经验，情感和记忆中逃脱的精神.
- 许多CSA受害者都为虐待而自责，因此不认为自己是受害者.儿童往往会为自己身上发生的大部分事情而自责，许多肇事者告诉受害人，虐待是他们的过错-他们做了一些事情使肇事者像他一样做出反应，或者明确地希望这样做.如果孩子在殴打期间感到任何乐趣，或者如果孩子返回该地点或骚扰他们的人，这可能会特别令人困惑.
由于这些原因和其他原因，许多前受害人倾向于否认袭击，并试图在不遭受创伤的情况下继续生活.不幸的是，这行不通，因为他们仍然受到它的影响.童年的性虐待使他们生活的方方面面都充满色彩，尤其是他们保护自己免受进一步的性侵犯的能力，甚至动机.前儿童性虐待的受害者通常无法自立，无法充分保护自己免受周围危险的侵害.这是因为对儿童的性虐待对年轻人的自尊，自信心和自我概念造成毁灭性的影响.此外，儿童时期遭受性虐待经历的可耻受害者可能使他们难以相信自己应受到保护和尊重.
其他人则将这种滥用降到最低，告诉自己“还不错"或“所有人都发生了."但是对于前受害者来说，重要的是要意识到减少他们遭受性虐待的经历是减少自己的一种形式.说“没那么糟"就像说“我没那么重要"或“我的感觉没那么重要".认为“还不算太糟"会使人接受不到适当的方式被他人对待.这会导致一个人将其设置为从他人接受的标准来看过低的标准.
告诉自己“还算不错"也使他们很难不早日“克服它".毕竟，如果他们遭受的性虐待还不是那么糟糕，为什么他们仍然遭受着这种痛苦?为什么他们仍然遭受如此多的伤害，愤怒和耻辱?为什么他们超警惕，只是在等待下一次攻击?
如果您在童年或青春期遭受过性虐待，请不要继续减少和减少您遭受的性虐待.真是太糟糕了.非常重要的一点是，您必须承认造成的损害，对自己的痛苦有同情心，并使自己现在站起来遇到的任何困难与孩童时期遭受的创伤之间建立联系.
我们无法治愈我们所不知道的东西
直到您可以对自己承认自己遭受过性虐待并且这种虐待给您带来了极大的痛苦和痛苦，直到您无法治愈.简而言之，如果您不认识自己的苦难，就不会变得自我同情.如果我们甚至不承认痛苦的存在，我们就不会为痛苦而感动.
拒绝是一种非常强大而有效的防御机制.没有否认，我们将在某些情况下无法生存.虽然在某些情况下拒绝肯定可以成为您的朋友，但在这一点上，拒绝可能已经成为您的敌人.尽管您已经在实际的虐待中幸免于难，但除非您对自己所经历的事情有真相，否则您将无法完全治愈.除非您不再因虐待而责备自己，而要承受承认某人以这种破坏性，自私或冷酷的方式对待您的痛苦，否则您很可能会继续以自毁行为的形式惩罚自己或继续重复这种循环通过与将继续虐待您的人进行交往来消除虐待.
事实是，如果您不对自己遭受的痛苦抱有同情心，或者如果您不与自己在情感上遭受的创伤联系在一起，那么您将很难继续生活.具体来说，您会发现很难抵御进一步的冒犯和攻击.正如我在新书中所说的:“我说不！"站起来抵制性攻击，性骚扰和性压力，这是CSA的前受害者在成年人后重新受害的一个主要原因，是他们常常很难站起来并说不！承受性压力.其实这个词不行！对于孩童时期遭受性虐待的男女而言，这尤其困难.初次遭到攻击时，他们可能没有机会说“不"(或者也许是，他们拒绝了).这些经历会使这些前受害者相信未来任何试图说“不！"的尝试.同样会徒劳无功，因此尝试毫无意义.其他原因包括:
- 他们没有建立健康关系的基础，他们相信性总是会被强迫的.
- 他们不认为自己有权拒绝(这对于早年受虐的前受害人来说尤其常见).
- 他们感到内gui是因为他们不想以某种方式受到感动或从事某些活动(所以他们会随同伴侣的意愿而去).
- 他们担心任何企图拒绝的尝试都会使情况恶化或变得更加暴力.
正如朱迪思·刘易斯·赫尔曼(Judith Lewis Herman)在她的经典著作《创伤与康复》中所说:“许多幸存者在自我保护方面存在着巨大的缺陷，以至于他们几乎无法想象自己处于代理或选择的位置.对父母，配偶，爱人或权威人物的情感要求说不的想法实际上是不可想象的."
让它沉下去
同情一词来自拉丁词根com(与)和pati(受苦)或“受苦".因此，当有人给予我们同情心时，他们就会加入我们的苦难之中.自我同情是一种感觉并与自己的苦难联系起来的能力.
问问自己:我是否抽出时间来承认自己的苦难?还是我只是试图将其收起-视而不见?
我希望你现在花点时间让它真正陷入:痛苦，羞耻和恐惧，让你每天面对.考虑到您经常感到的恐惧，忍受的倒叙，自卑和令人衰弱的耻辱，请承认生活在这个世界上有多艰难.承认由于遭受性虐待而遭受的所有痛苦.
现在，我想请您说或写一些表达您对自己的痛苦的同情之词.您可以用第一人称说话，例如:“我确实遭受了性虐待之苦"或“由于遭受性虐待而感到非常痛苦，每天都难以承受那种痛苦."
如果您想不出对自己有同情心的话，请想一想如果您向支持者的朋友或家人介绍他们遭受性虐待时会说些什么.例如，“我很抱歉这件事发生在您身上"，“我知道您遭受了多少痛苦"，“这让您感到非常痛苦."
停止同情，装作和辩护可能会很痛苦，但自我同情会有所帮助.为自己在施暴者手中遭受的痛苦提供自我同情，就像为自己提供治愈的香脂一样.它将抚慰您并帮助您修复受伤的精神.它会让您知道发生的事情很重要，值得您认识.它将证实这一事实，那是一次令人伤心的经历，它正在改变生活.
请注意:如果您不清楚自己是否遭受过性虐待，请参阅我的书，这不是您的错，还是“我说不！"以获得存在的儿童期性虐待类型的完整列表.
您希望听到的单词
当您被虐待时，您会感到非常痛苦.没有人可以拯救您，也没有人可以安慰您.虐待之后的时间可能更加困难.您可能会在被虐待时变得与世隔绝，一旦虐待结束，您可能会重返现实.出于这个原因，我要求您假装自己听到了被虐待后需要听到的安慰之词.
锻炼:您希望听到什么?
- 花几分钟想想自己被虐待后希望从某人那里听到什么.把这些词写下来，这是您迫切需要听到某人的安慰之词.
- 大声朗读这些单词，并想象您所关心的人当时实际上已经在对您说这些单词.
- 请注意当您听到这些话时的感受.
给自己你当时需要并且仍然需要的同情心.为自己提供同情心就像进入内部并释放痛苦，将其抱在手掌中，然后轻声细语:
- “我看见你了"
- “我听到你了"
- “对不起，您遭受的苦难."
自怜悯如何治愈羞耻
自我同情有助于防止以前的受害者再次受害，这主要是因为它可以帮助治愈自己的耻辱，这种耻辱使他们不再关心自己的安全，而羞耻则使他们因鲁ck自己的身体而受到惩罚.
羞辱是任何性侵害中最具破坏性的方面，是在以后的生活中再次被害的第一大危险因素.大多数前受害人不知所措.
为什么会这样?最直接的答案是虐待是一种令人毛骨悚然的羞辱经历.
羞耻是对虐待的自然反应.实际上，虐待从其本质上说是侮辱性的和非人性化的.在另一个人的眼中，有一种被侵略，de污的感觉和无助的侮辱.在儿童遭受性虐待的情况下，这种被侵略和feeling污的感觉最为深刻.
虐待儿童的受害者也往往感到羞耻，因为作为人类，我们想相信我们可以控制发生在我们身上的事情.当这种个人力量受到任何形式的受害者的挑战时，我们感到羞辱.我们认为我们“应该"能够捍卫自己.而且因为我们无法做到，所以我们感到无助和无能为力.这种无能为力使我们感到羞辱，从而导致羞耻.
当父母虐待他们的孩子时，尤其是对于孩子而言，这是一种耻辱，因为他们侵犯了他们的身体和人格.孩子们希望得到父母的爱和接受，这比世界上其他任何地方都重要.而且，因为受到父母的爱是非常重要的，所以孩子会为父母的行为(甚至是虐待行为)提供各种借口.大多数情况下，孩子最终会责怪自己“导致"父母虐待他们.
好消息是，自我同情是耻辱的解药.您需要为自己提供同情心的治疗益处，以摆脱可能遭受的压倒性耻辱，包括过去遭受性侵犯，被客观化和不尊重，因自己的性虐待而受到指责，以及，最重要的是要怪自己.自我同情将帮助治愈您无疑对自己的身体和性欲产生的巨大耻辱.这种羞耻必须通过自我同情带出，加以检验，然后加以治愈:只有这样，您才能被赋予力量.
为自己提供同情心最能治愈的方面之一是，它将帮助您停止因性虐待而自责.童年时期的性虐待是一种极度羞辱的经历，我们应对创伤的方式也可能如此.总而言之，受害者对儿童虐待的以下所有方面感到羞耻:
- 来自侵权行为本身的无耻和屈辱，使他们感到无助和无能为力.
- 可耻的是责怪自己“要求它".
- 未能“反击"的耻辱.
- 如果举报了虐待或攻击行为，就会感到羞耻.
- 当施虐者将自己的耻辱投射到受害者身上时，受害者会感到羞耻.T
- 受害人为应对这种虐待(性行为，酗酒或吸毒)而感到羞耻.
通过为自己提供同情心，您可以摆脱自己对自己毫无价值，有缺陷，有缺陷或不讨人喜欢的信念.与其试图忽略这些错误而强大的信念，不如否认自己的耻辱感和由此产生的感觉，而需要将羞耻感带到现实中.
同情与羞辱有关的神经生物学的最新研究揭示了有关大脑神经可塑性的新信息，即我们大脑生长新神经元和新突触连接的能力.根据这些研究，我们可以通过自我同情和自我同情的新体验来主动修复(和重新配对)旧的耻辱记忆. (Longe等人，2010年).
自我同情的习惯
学习练习自我同情并非易事.这需要练习.学习向自己提供同情心可能非常困难，特别是如果您从未成为同情心的接受者.你们中许多阅读本文的人可能从未得到过医治的同情心，甚至没有亲密的朋友.你们中的许多人在家庭中缺乏同情心.您可能只是亲眼目睹和经历过批评，发现错误和抱怨，而不是家人对彼此表示友善，关心和同情.
不幸的是，即使您愿意承认自己的伤口，也可能不知道如何对它应用舒缓的同情心.这将有所帮助:考虑一下您所认识的最富有同情心的人-善待，理解并支持您的人.可能是老师，朋友或朋友的父母.想一想这个人如何向您传达同情心，以及您在这个人在场时的感受.如果您无法想到生活中对您充满同情心的某人，那么请考虑一下富有同情心的公众人物，甚至是书籍，电影或电视中的虚构人物.现在想象一下，您有能力像这个人对您一样对自己充满同情心(或者您想象这个人会对您).您将如何对待自己?和自己说话时会用什么样的词?
这是自我同情的目标:以您所认识的最富有同情心的人对待您的方式对待自己—以与这位富有同情心的人交谈的相同的爱心，友善和支持的方式与自己交谈你.
此外，无论您如何尝试应对虐待，重要的是与自己建立一种内在的同情心关系，而不是可能具有的自欺欺人的关系.通过为自己提供同情心，您将开始理解为什么会表现得如此(例如，酗酒和吸毒)，并宽恕自己因遭受虐待而表现出的负面行为(例如，性行为和性成瘾) ).
通常情况下，性虐待的前受害者感到非常羞耻，以至于他们不在乎发生了什么.用同情心治愈自己的羞耻将帮助您开始相信自己应该安全.而且，由于您不需要用酒精或毒品为自己做过多的服药，因此您的确会变得更加安全.
为自己提供同情心将帮助您希望更好地照顾自己，包括不让自己遭受危险的情况和人员伤害.对您而言，理解这一点非常重要:为了使您相信自己应该受到他人的尊重，您需要学习如何识别自己，然后承受自己的痛苦.并且在您可以教别人以友善和尊重的态度对待您之前，您将需要学习以友善和尊重的态度对待自己.
自我同情会鼓励您开始对待自己，并以与您表现出好朋友或心爱的孩子相同的善良，关怀和同情心与自己交谈.正如事实证明，与他人的痛苦联系在一起可以安慰甚至帮助他人治愈自己的疾病或问题一样，与自己的痛苦联系起来也会为您带来帮助.
- 要了解有关自我同情的更多信息，请阅读这不是您的错:以同情和同情的力量使自己摆脱童年的耻辱，克里斯汀·内夫(Kristin Neff)博士
- 一如既往，我也鼓励您寻求治疗方法，以帮助您从童年性虐待中abuse愈.
参考
Longe，O.，Maratos，F.，Gilbert，P.，Evans，G.， Volker，F.，Rockliff，H.，Rippon，G. Neurolimage 49 (2010)1849-1856. 一言不发:自我批评与自我保证的神经相关.
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