这个假期，给自己和他人一份平静的礼物

当您考虑可能会给别人什么礼物以及他们可能会给您什么礼物时，这是人们赠送 CALM-MO 礼物的节日.它是免费的，没有碳足迹，没有负面影响，不增加不必要的消费，产生反思，培养联系.它不是噱头或伎俩，而是基于现有的最好的心理科学.

是什么?首先，让我们想想紧张和烦躁，希望事情有所不同，这对许多人来说是非常熟悉的心态，尤其是在假期期间.这些状态既可以存在于人与人之间(例如，处于激烈冲突中的夫妻或家庭)，也可以存在于人之内(即，许多人经历不断的担忧、内心冲突或自我批评).这些过程的基本结构可以通过所谓的“三重负神经质循环"来构建.三重负面神经质循环涉及引发负面情绪的负面情况，进而引发负面的次级反应(有关此概念的更多信息，请参见此处).

要将此付诸行动，请考虑苏珊，她很害羞，发现自己在假期前遭到老板的批评(消极情况).然后她感到尴尬、恐惧和愤怒，但无法表达任何这些(负面情绪都被压抑了).然后她开始批评自己，思考她的处境是多么不可能.

我们可以通过首字母缩写词“CRITIC"来描述她的反应，它代表批评、抵抗/拒绝、易怒/敌对、紧张、坚持/无能和封闭.批评，我的意思是她在责备自己或他人或只是世界.抗拒，我的意思是她想逃避和拒绝这种情况，而烦躁-敌对，我的意思是她对自己或他人有攻击性的感觉.紧张我的意思是她是防御性的，感到脆弱和受到攻击，而坚持/无能和封闭，我的意思是她告诉自己事情必须有所不同，同时她感到被困和封闭并“知道"事情不会有什么不同(她感到无助和绝望).

如果苏珊能给自己一份 CALM-MO 的礼物，她的心态就会转变.更具体地说，负面情况和她最初的负面感受是一样的——但 CRITIC 的负面反应会发生巨大变化.

CALM-MO 是一种心理正念的综合方法，它基于心理科学和实践的统一观点.它阐明了对消极情况和消极情绪的次级反应的重要性，并首先强调了这些消极反应如何经常导致恶性循环，我们可以将其标记为三重消极神经循环(消极情况、消极情绪、消极反应).

在这个过程中会出现很多心理健康问题.我们可以学会扭转它.

CALM-MO 的礼物将您从盲目的、防御性的、消极的反应转变为反思性的反应.这是 MO 部分，它代表您的元认知观察者.这是你的一部分，可以跳出你在世界上的正常方式，反思你的想法、感受和你所处的情况.

MO 也代表 Modus Operandi，指的是您的操作模式；它表明学习如何激活和维持你的 MO 需要时间. CALM 既反映了 MO 的总体态度；它也是 MO 的首字母缩写词，它采用好奇、接受和慈悲的心态，并在短期和长期内追求有价值的存在状态.

我们可以用手电筒来比喻:当你赠送CALM-MO礼物时，你打开了CALM-MO灯.当你被一个带来负面情绪的负面情况冲击时，你不是立即做出负面反应，而是改变你的观点.首先，你走出你在世界上的正常方式，“从上面"看自己.从手电筒中照出的是从智慧的地方看的内在心灵的眼睛.把它想象成你所尊重的某个智者的观点，他既在看着你，也在考虑正在发生的事情以及对你最有利的事情.

有了这个立场，然后我们开始培养CALM的态度.首先要真正对情况感到好奇.这意味着想知道到底发生了什么，事情从何而来，反思是什么导致了你或其他人.这也意味着想知道您的负面情绪，并对他们提供给您的信息持开放态度.与消极情绪相关联的一种有用方法是从“为什么我必须有这种感觉?"转变.到“我想知道这些感觉告诉我什么是生活中重要的事情."

接受是抵抗的反面，它指的是能够活在当下，即使是不愉快的.它还指忍受痛苦和坚强的情绪.

爱心同情是指认识到人们，无论是自己还是他人，通常都在尽力做到最好，并且值得拥有尊严.我们不希望任何人受苦.

最后，对价值状态有动力意味着清楚自己的目的、意义和价值观；反思期望的可能结果；并试图朝着与当前情况和长期内的价值观一致的方向发展.虽然这些描述听起来很简单，但实施它们需要大量的练习和技能发展，特别是对于那些在他们的生活中已经形成强烈批评的人.

如果苏珊能够给自己一份 CALM-MO 的礼物，她会首先注意到她受到了老板的批评.那就是发生的事情.而且，因为她是一个敏感的灵魂，它会引发强烈的逃避感和脆弱感、羞耻感、内疚感和防御感.

CALM-MO 的立场是简单地接受发生的事情并以这种意识存在，而不是憎恨或希望情况并非如此或责怪老板或她自己.这意味着要学会不再憎恨那种感觉，不再希望情况没有发生，也不再希望她是一个不同的人.

此外，通过爱心同情，这意味着打开一种态度，即她和她的老板都在尽其所能.当然，这并不意味着她和她的老板都表现得很好.但这确实意味着我们避免进行人格暗杀，并以尊重自己和他人的核心尊严为导向.最后，CALM-MO 灯会引导苏珊思考她确实想要的最佳结果，以及她可能会做哪些事情来朝着那个方向前进，并致力于朝着那个方向努力.

假期是一段充满压力的时期，我们沉浸在压力巨大、以消费者为导向的文化中，在这种文化中，我们互相赠送物质礼物，用食物和酒塞满自己，并焦急地想知道我们的生活是否有真正的意义.如果我们决定在这个季节将 CALM-MO 的礼物送给自己和他人，也许我们可以将我们在世界上的方式转变为更真实、更扎根的反思和联系，并更好地滋养我们的灵魂和精神善良和智慧.