在不确定的时期内应对压力
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像许多读者一样，我们目前正处于容易被卡住的时刻.大流行使我们本已忙碌的工作负载超负荷运转.我们正在遭受多重损失，目睹周围所有人面临歧视，财务不安全和孤立的巨大痛苦.
我们选择了这一刻来发表第一篇博客文章，这增加了我们充斥的，失衡的板块，因为我们从经验中知道“正确的"时刻很少出现.因此，基于我们25年的协作写作，研究和友谊，我们希望利用这个论坛作为一个分享建议的场所，以帮助读者更充分地参与生活.在这篇文章中，我们提供了三种在压力和不确定的时期内尝试照顾自己的方式.即使似乎没有足够的空间尝试新事物.
1.认识到您当前状况的现实所在.是的，当我们戴着口罩，与我们所爱的人分开，只在家里拥抱人并消费时，似乎已经达到了COVID-19大流行的程度屏幕上每天有几个小时.快速适应我们当前情况的需求是必要的，但这并非没有心理代价.当我们在这个截然不同的环境中继续进行日常生活时，似乎我们应该像以前一样富有生产力或专心致志.
但是现在没有什么正常现象，记住这一点很重要.我们所有人都面临着无数挑战.如此之多的人正面临疾病，疾病威胁，失去亲人，需要平衡托儿服务和在线或混合教育与工作需求，孤独与孤独，经济压力，种族主义和其他形式的歧视，系统性不平等和不公正现象.所有这些经历自然会引起恐惧，焦虑，悲伤和愤怒的情绪.它们还引发了对未来可能会分散注意力并干扰我们从事生活的能力的担忧.
即使您相对幸运地没有面对过去六个月中一些更为可怕的压力(例如，COVID-19疾病，裁员，在危险条件下工作，种族主义暴力)，您仍在应付着巨大的压力和中断，并且自然会以各种方式影响您的运作.这并不代表个人失败或缺点，这就是我们所处的状况.
2.对自己(和其他人)要友善:在这种情况下(老实说，永远)，而不是在与家人争吵，犯错或忘记完成任务时殴打自己，要友善对你自己.认识到我们都在挣扎，我们都不完美.
3.注意您的经历，允许您的感受，并进行细微但有意的调整:我们可以为自己做的最友好的事情之一就是与我们的经验保持一致.注意到我们面临的外部压力，使我们有机会给自己带来同情心并相应地调整我们的期望.为我们的感觉腾出空间而不是压抑它们，可以让我们随着时间的流逝而不断变化.注意到我们正在关注的事情以及我们的行为方式，这为我们提供了做出选择的机会.
- 找到注意自己感觉的方法-刷牙，乘公共汽车，散步，整理晚餐，从一项任务切换到另一项任务，回答文字并问自己时检查:1)我在体内注意到什么? 2)我感觉如何? 3)我在想什么?
- 花一两分钟的时间来承认这些思想，感觉和感觉，因为它们是人与自然的联系.
- 注意您的经验可能会传达给您.感到悲伤可能意味着您需要花一些时间来悲伤或与他人建立联系.观察压力和疲劳可能会提醒您找到以某种方式舒缓或滋养的活动，以补充您的精力.生气或无助的感觉可能表明采取行动解决不公正现象或为他人服务可能会增强力量.
- 注意特定时刻的注意事项及其对您的影响也很有帮助-过去充满刺激的悬念系列可能会让您感到筋疲力尽.一时检查社交媒体可能会帮助您感到联系和参与，而另一时则感到烦躁和愤怒.经常与自己核对，这使我们有机会以更加扎根或与我们的意愿保持一致的方式来转移我们的注意力和精力.例如，当我们将注意力集中在人们如何相互伤害上时，我们可以扩大注意力，以认识到某些人公正或善良地帮助和支持其他人的方式.
正念练习可以帮助我们完成所有这三个步骤-认识到我们的处境现实，对自己(和他人)友善，注意我们的经历，允许我们进行感受，并进行细微但有意的调整.
每个人都以自己的方式应对，因此我们鼓励读者尝试不同的建议，并注意对他们有用的建议(我们强烈建议您使用此资源).在不确定和挑战之中，只要继续采取一些小步骤朝着自我照顾和敬业度迈即可.
