注意你的情绪
几十年来，西方心理学认为，通往心理健康的皇家之路只需要以不同的思维来感受不同的感觉即可.情感被认为是原始的，凌乱的，而不是重点.从像西尔万·汤姆金斯(Silvan Tomkins，1911-1991年)这样的杰出思想家的工作开始，理论家就开始嘲笑西方的思维方式.
说出这句话的过程很缓慢，但对我们的情感世界的研究现在正当其时.我们将更好地了解我们的情绪系统所能提供的生存能力.
同时，我们的思维，语言和解决问题的能力对我们的心理健康同样重要.在调节困扰，恐惧，愤怒或羞辱等困难情绪时，我们必须同时依靠情绪和推理能力.当苦恼，恐惧，愤怒或任何情绪似乎威胁着我们的应付能力时，同时使用我们的思维和感觉能力可以帮助我们找到某种情绪平衡.
标识
开始识别情感可以从对我们身体感觉的认识开始.我们可能有一种情感的感觉，却还不知道它到底意味着什么.通常，情感首先是在我们的身体中经历的，有时是出于我们的完全意识.不知道确切的情绪或原因，您可能会说我“肚子有点坑"，“嗓子肿块"或“肩膀上的重量".捕捉这些物理感觉有助于我们通过文字进一步将其表达出来，传达给它们传达的情感.
而且，我们可以将它们捕获在纸上.
绘画是一种获取情感的有效方法，这种情感只是模糊地存在于我们的意识中.这是一种视觉上的正念形式，可以帮助我们调整自己的内心世界.在我们甚至无法开始说出我们的感受之前，绘画有助于象征尚未通过言语表达的体验.绘画是一种创建视觉记录的模糊身体感觉的方法.
绘画是一种正念练习，不需要我们成为“艺术家".您只需要您的手，眼睛和好奇心即可在纸上做标记.您可以先调整自己知道的身体感觉.考虑到这一点，请选择对您有吸引力的颜色，并开始在您的身体上使这种形状在纸上成形.
根据我的临床经验和研究，我知道当我们画画时，我们正在做几件事:
- 我们正在捕捉转瞬即逝的情绪，使我们对其进行记录，并能够稍后更全面地命名和理解它们.
- 当下的绘画动作会增强我们与之联系的情感，但随着时间的流逝，实际上同一情感会减弱.通过通过绘画“见证"情感，情感被逐渐地转化为我们的生活故事.随着时间的流逝，强烈的情感变得淡化，被理解，因此更易于管理.
- 绘画为我们提供了一些空间，让我们可以自由呼吸，观察和好奇所发生的事情.这是视觉上的“计数到10".这是让我们放慢脚步并让我们思考自己的感受的一种方式.这种停顿可以帮助我们减少内心的不堪重负，可以减慢我们的外向反应，并帮助我们更有效率地解决问题.
- 在吸取我们的内心感受时，我们可以沉迷于对身体所拥有的无语智慧的更直接体验.向内转，我们可以暂时解除对事物“逻辑上有意义"的需求.理智地进行“感知"是下一步，并通过我们用来描述图像的词语来实现.
命名
有了绘制的图像，我们就可以开始使用文字为自己理解我们的经历.而且，借助痛苦之类的情绪，语言可以帮助我们传达自己的需求以关怀他人，无论是为了安慰，陪伴还是安慰.
绘图还可以作为日志记录我们看到的内容的提示，从而为我们的经验提供了更多的语言.看着你的图纸，问问自己:
- 我什么时候开始有这种感觉?
- 谁在那儿和/或发生了什么事?
- 这让我感觉如何?
- 我如何反应?我感觉，说，想或做些什么?
- 我想尝试什么?我想限制或改变哪些人，活动，想法或反应，以帮助我有所不同?
问题解决与限制
下一步是使您发挥思维和解决问题能力的能力.
更好地了解您的经历会告诉您什么，扫描您的内部世界，问自己:
- 这个场景熟悉吗?
- 在过去和现在的经历之间徘徊，您能说出过去属于什么，这里属于什么?
- 我现在需要采取什么行动和选择来缓解自己的困扰?
接下来，请扫描您的外部世界，以查找造成过度困扰的任何触发源.只要有能力，就可以行使选择的权力，以减少不必要的困扰.您有未完成的业务可以解决吗?您可以将新闻限制在“需要知道"的基础上吗?还是限制与消极人在一起的时间?限制让您无所适从的想法?向适当的其他人询问您需要什么?或问您需要为自己提供什么?您是否需要安静，更多的休息，改变风景，改变步伐，或者对这一刻可能发生的事情抱有更现实的期望?
接受
在我们无法限制困扰的地方，我们必须接受现状并与之合作，以创造性地解决问题或进行调整.慢性疼痛或身体上的限制，失去所爱的人或任何不可挽回的损失都只能哀悼.但是，即使在遭受极度损失的痛苦中，也可能会发现最终的接受.如果不是和平，也许可以实现停战.绘画的正念也可以揭示，在成为人类的过程中存在的困难不仅仅在于困难.我们可能还会发现，隐藏在我们的图形中的是一种充满愉悦感的能力，例如“我的肚子里的蝴蝶"或“兴奋的心情".感觉很乱.但是，它们永远不会只是负面的.而且，它们永远不会超出重点.
