这能成为 2022 年战胜拖延症的一种方式吗?

我从我十几岁的女儿身上学到了一些东西:当我让她在下午 2 点之前做某事时——或者给任务指定另一个狭窄的截止日期——她完成工作的机会会大大增加.

当我给她一个长期项目时，比如请她在月底，甚至周末之前清理浴室抽屉，通常不会启动.很少完成.

我也有类似的倾向.我非常擅长即时或短期限.我可能会感到疯狂，但我完成了工作.但是如果你给我六个月的时间，我会很担心并且很难在最后期限越来越近之前取得有意义的进展.

根据研究，我们中的许多人都是这样操作的.

根据奥塔哥商学院经济系的研究，完成一项任务的时间长短会影响你是拖延还是快速完成.

Stephen Knowles 教授和他的团队对帮助慈善机构更有效地筹集资金的方法感到好奇.

因此，他们设计了一项研究并邀请参与者完成一项在线调查.参与者完成调查后，向慈善机构捐款.一组接受调查的人有一周的时间来完成这项任务.另一个有一个月.第三，完全没有完成调查的截止日期.

您认为哪一组筹集的资金最多?

截止日期?忘掉它.

不是那些有最多时间回答问题的人.有一个月的那组反应最低.

截止日期为一周的小组得到了很多回应.但是，完全没有截止日期的小组表现优于其他所有人.

这似乎违反直觉，但如果您希望其他人帮忙或完成某件事，最好不要设定截止日期.

一个月的最后期限消除了“采取行动的紧迫性"，Knowles 说.这可能会导致人们拖延、完全忘记任务，或者认为任务不紧急，因此没有必要.

拖延行为的专家 Piers Steel 说，当你推迟一些你认为最好开始的事情时，就会发生拖延.

拖延者(大约有四分之一的人)知道一项任务的价值，比如参加一项为慈善事业筹集资金的调查，但不要开始，不是因为我们不在乎，而是因为我们缺乏信心和动机.

我们认为困难的任务也可能促使我们拖延，因为我们不确定自己能否完成这项工作.

如果你不喜欢这项任务——比如叠衣服、写技术报告——容易分心，或者没有动力，那么你更有可能推迟它，Steel 说.

所以，如果你没有紧迫的最后期限，你可能无法完成工作，这是有道理的.对?不一定.

灵感来自行动

Knowles 的研究显示了另一面.根据结果​​，Knowles 推测，当没有指定截止日期时，人们倾向于认为无论如何都有截止日期并更快地执行任务.

这让我想知道.确实，当我一天中突然出现的事情没有明确的截止日期时，我倾向于“在我忘记之前"更快地解决它.我觉得如果他们伸出手但没有指定时间表，他们必须需要立即反馈.

有趣.我也在房子周围测试了这个理论.今天我让我们十几岁的女儿叠衣服.当涉及到这些家务时，她是一个天生的回避者(可以理解)，而且几乎总是，我最终会说话、唠叨、乞求、威胁，并设定一个严格的截止日期.

这次我什么都没做.

我正在扫地.她在给朋友发短信，我说:“嘿，你能把衣服叠好吗?"

然后我就回去工作了.一个小时后出来的时候，发现梳妆台上整齐地叠着一堆干净的衣服.

也许这是一次性的，但我会接受，你知道我会再试一次.

调整我的待办事项

我什至开始以一种新的方式查看我的待办事项列表.我最近首先解决了基本问题，完成了那些迫在眉睫的最后期限的任务.但是，我没有在其他任务上强加一长串最后期限，而是写下了我想要完成的其他事情，并没有设定截止日期.

你知道吗?我以更快的速度浏览了其中的许多——即使是那些已经在名单上一段时间的那些——而且没有经常伴随拖延的同样程度的自我批评.

我感到压力较小，因为我知道他们不必马上完成，而且我用我推迟的许多项目填补了我一天中更短的空白.到最后，我对完成它们感到宽慰.这为第二天创造了一些动力.

以微妙的方式，我觉得这份无截止日期的待办事项清单帮助我取得了渐进式进步，而 Teresa Amabile 定义的那些小胜利激发了我的动力，让我感觉不那么不知所措.

没有和我们的女儿一起列出一系列必须做的事情和最后期限，感觉也更好.减少压力，减少唠叨，减少我们关系中的紧张.有一定程度的暗示相信她会完成这项工作，而且大部分情况下，她确实做到了.

今天早些时候，我让她卸下洗碗机，这是一项两分钟的任务，通常需要她几个小时才能开始.我没有给她最后期限.

而且，当我坐在这里写这篇文章时，我听到厨房里的碟子叮当响.