在这一刻寻找快乐

你什么时候?

实践:
在这一刻寻找快乐.

为什么?

在我们的眼皮底下有一个深刻而神奇的谜团:现在的这一瞬间根本没有持续时间，但不知何故，它包含了过去创造未来的所有原因.随着下一刻的涌现，这一刻的一切都会在我们脚下消失.既然总是现在，那么现在就是永恒.

现在的本质不是新时代或深奥的.显而易见.它在物质宇宙和我们自己的经验中都很明显.仅仅认清当下的本质就可以让您充满惊奇、感激之情，或许还有一种神圣感.

此外，回到家到现在，您会立即停止对过去的后悔或怨恨，不再担心或奔向未来.在你的大脑中，这种隆隆声和抱怨——称为反刍——是基于沿着你头顶中线的网络；虽然这有助于我们的祖先生存下来，但今天，我们大多数人都做得太过分了，而沉思是导致心理健康问题的一个重要风险因素.

此外，通过与当下的亲密接触，你会在你的腹部和骨骼中产生一种越来越强烈的感觉:

• 无常:你会看到，试图将这一刻的任何短暂内容作为获得深层幸福的可靠基础是徒劳和愚蠢的.
• 我相互联系:你觉得与塑造这一刻的庞大原因网络有关，包括其他人、生命、自然和宇宙.
• 充实感:认识到这一刻令人难以置信的丰富性——它的视觉、听觉、感觉、味觉、嗅觉、思想、记忆、情感、欲望和意识流中的其他内容——你会放松渴望和动力，因为你已经觉得很饱了.

如何?

对于大多数人来说，主观存在是一两秒长的间隔.它包含过去的最后一秒左右，以及通常充满对近期未来的期望的新兴现在.因此，如果您对现在的感觉通常具有一种时间的“厚度"，那也没关系.您可能还会对现在无限薄的持续时间有一种直觉的闪现，这种持续时间令人难以置信，有时甚至会停止思考.

当下时刻在不断流逝，所以如果您试图以任何方式抓住它——例如通过记住它或形成关于它的想法——你就不再是现在.因此，放松.开放到这一刻.不计划，不担心，不沉思.

与其看着自己在时间中移动，不如探索一种持续存在的感觉，一种意识，时间在其中移动.让世界来到你身边.了知色、声和所有其他的心法，不费吹灰之力就出现了.您现在无需做任何事情即可来到这里；你已经在这里了.再放一点.

注意单次吸入.不要试图从整体上感知或理解它.让自己沉浸在这一刻的感觉中，而不必记得过去是什么，也不知道将要发生什么.同一个呼气，然后完全呼吸.

放手，放手.

要特别注意结局，注意声音在听到的瞬间发生变化并因此消失，注意意识改变的每一刻，从而结束被另一个替换. (如果您越来越感到现实的每一个表象都消失了，而感到害怕或迷失方向，请专注于具体的令人愉悦和安心的事情，例如法兰绒贴在脸颊上的感觉或爱您的人的触感.)

然后要特别注意浮现、物质和能量在世界上的升起，以及内在的表象——知觉、思想、渴望等——的升起.让我们沉浸在这一刻的起义膨胀的鼓舞下，凝结成现实，在下一次出现时无限地更新.在这个过程中敞开心扉相信，就像波浪不断地把你带走，即使它不断地破碎成泡沫.

最重要的是，对这一刻的享受持开放态度，即使它很艰难.不管它有多糟糕，它都是非凡的.我的意思不是以任何多愁善感的、玫瑰色眼镜的方式.有时，当下的情况是可怕的.但当下的本质——它的短暂性，它与之前和未来的时刻的相互联系，它同时清空和填满——以及对它及其内容的认识本身从来都不是可怕的，实际上总是纯净而美丽的.

而且很多时候，这一刻会充满对过去或未来的关注而被忽视的奖励，例如密集传入的视觉和声音、味觉和触觉——甚至是一种诸如温暖之类的美丽品质感，同情、甜蜜、友善和爱.

如此滋养，如此富足，谁还想去别的地方?