感到压力时该怎么办
几个星期前，在睡觉前在Netflix上观看过《灰色解剖学》的旧剧集时，我注意到我的右眼比平时更干燥.我尝试了不同的策略来适应此问题并解决我的干眼症，但没有一个真正起作用.
然后，有一天早上，我醒来发现同一只眼睛感觉有点发粘.经过几分钟的剧烈眨眼后，情况会好转，但是大约一周后，我注意到眨眼时眼睛变得更加坚硬.几天后，另一只眼睛开始出现一些相同的症状，并且也充满了血.
如何加重.然后，我在上眼睑的下方发现了某种黄发生长.那是什么?我发现对眼睛的想法和忧虑开始干扰我在日常生活中充分展现自己的能力.我分心了，效率也比平常低.
我的目光正在恢复.我去看我可信赖的眼科医生，他每天都给他开一些眼药水，她发现的炎症正在消失.黄发增长?良性钙化.因此，一切都很好，实际上，我的问题仅说明了一点不便.但是，这个故事说明了即使是一个小的压力源也会如何对某人的生活产生负面影响.
任何需要新回应的人都会感到压力.压力源可能涉及损失，挑战，对损失或挑战的预期，甚至是积极的事情.在经典的社会调整等级量表中，压力源的严重性从未成年人(如超速罚单或重大假期)到重大(如离婚或配偶死亡).创伤性生活事件甚至更糟.
当我们感到压力时，我们的交感神经系统就会被激活.我们的身体会引导诸如肾上腺素之类的压力荷尔蒙做出反应.唾液减少，汗液增加，呼吸加快，心率加快，消化减慢，血压升高，免疫系统功能下降.
尽管我们在面临直接的，有形的危险时，这种战斗或逃避的反应通常会保护我们，但当长期激活时，它会引起问题，就像现代压力源通常会遇到的那样.这有助于解释为什么许多苦恼的人经常会出现口干，出汗的手掌，呼吸困难，心律不齐，恶心，高血压和易患疾病等症状.慢性交感神经系统的激活更容易引起头痛，抑郁和心脏病等问题.
在研究压力和应对20多年的过程中，我已经清楚地意识到，一个常见的误解是人们经常相信，外部环境决定了我们所承受的压力.这种误解有一个真相:当我们经历压力大的生活事件时，我们更有可能经历负面的结果.
但是，在相同的压力情况下，不同的人也会做出不同的反应，这也是事实.就是说，尽管我们中的一些人经历裁员，疾病，不良成绩，财务挫折或人际关系破裂会产生更大的负面影响，而我们中的其他人(在相同情况下)会表现出韧性和持续的蓬勃发展.
著名的精神病医生维克多·弗兰克(Victor Frankl)在他的经典著作《人类的意义探索》中做了同样的观察.作为奥地利犹太人，弗兰克(Frankl)在第二次世界大战期间被驱逐到奥斯威辛集中营，目睹并记录了我们很少有人能想象到的对囚犯的残酷虐待.但是，他注意到有些囚犯的反应比其他囚犯更有弹性.他写道:
“有足够多的例子，常常是英勇的性质，证明可以克服冷漠，抑制烦躁.即使在如此可怕的精神和生理压力下，人也可以保留精神自由，思想独立的痕迹……虽然数量很少，但它们提供了充分的证据证明一切都可以取自人，但只有一件事:人类自由的最后一面-在任何给定的情况下选择自己的态度，选择自己的方式."
因此，这成为一个关键的见解:为了有效应对生活压力源，我们必须意识到我们至少对自己的态度有一定的控制权(如果没有其他控制的话).我们当中那些相信生活是由外部环境所决定的人(即那些心理学家会说具有“外部控制源"的人)通常会屈服于最坏的压力，但是，我们当中那些相信存在某种控制权的人被发现(心理学家会说有“内部控制源"的人)反应更好.
当我处理眼睛问题时，我知道所有这些.我知道我可能会采取一些应对措施，帮助我更有效地应对这种情况.而且，我继续挣扎.
要在压力下保持清晰真的很困难.实际上，研究通常显示出在负面情绪发作期间我们的思维趋向于受到束缚.我需要的是明确的行动计划.
对压力大的环境做出更有效反应的人到底做了什么?
几周前，我正在教我的本科生有关压力和应对的方法，并且我在压力科学家之间做出了一个经典的区分，这种区分通常指导了很多研究.有两种应付压力的一般方法.首先，以问题为中心的应对方法涉及解决压力源的根本原因.其次，以情绪为中心的应对方法涉及解决由此产生的困难情绪.
此外，在回避型应对和方法型应对之间有区别.当我们进行以回避为导向的应对时，我们试图避免自己或使自己从引起压力或与压力相关的困难情绪的潜在问题上分散注意力.当我们采取面向方法的应对方法时，我们会积极寻求解决问题的方法，并直接度过艰难的时期.
通常，研究发现，当我们结合使用面向方法的问题和以情感为中心的应对方法时，应对效果最佳.当我们避免或试图分散自己对问题或艰难情绪的注意力时，我们往往会做得不好.
意识到这一点，我拿出一张纸. “我想，医生，要自愈."
我问自己:"我应该怎么做才能避免或分散这种压力?"“好吧，"我写道，“我真的不想去看眼科医生，因为担心她会发现什么，尤其是在我的眼皮底下这头黄发的东西.而且，为了让自己感觉更好，我基本上是在看更多的Netflix电视，这可能也并没有帮助我的双眼！"这需要改变.
所以，下一个问题变成:"我该怎么做才能解决造成这种压力的根本原因?"意识到自己正在为避免这个问题而做的事情，我写道:“我要去和我的眼科医生预约，等她见面后，我会按照她告诉我的去做.最终我得到了一种不同种类的眼药水疗程，我一直忠实地遵循.
(顺便说一句，并不是所有的压力事件都能以这种以问题为中心的方式得到有效解决.例如，我有一位患有IV期不治之症的朋友.她对自己的病情无能为力疾病.这使得下一种应对方式变得更加重要.)
最后，我问:"我能做些什么来积极应对和直接解决由于这种压力导致的困难情绪?"这里有许多研究支持的选项，包括通过情感，心理治疗和冥想进行写作.我写道:“我将每天写下或大声表达我的感激之情，以此开始和结束每一天.我将每天开始祈祷，阅读至少一本与我的生活有关的诗篇.我将与一些朋友讨论我的经历并获得他们的支持.我要一次过这一天，而不是超越自己."最后，我指出:“我要照顾好自己，确保自己运动，充足睡眠，吃有生命的食物并补充水分."
然后，我又做了一件事.
我认识到安慰剂效应是一种有力的现象，而最终帮助我们的东西有时仍然是个谜.但是，也可以有意地应用此信息，以使我们受益.
因此，每次我做清单上的某件事时-每当我滴眼药水或写下自己要感谢的东西，读赞美诗或去体育馆时-我停顿片刻，我都承认这一点是我自己制定的治疗计划的一部分. 我信任，这对我帮助很大，即使不是我的眼睛，也可以帮助我的情绪.
我之前提到交感神经系统是在压力时期被激活的.还有一个称为副交感神经系统的平衡系统.激活后，唾液增加，汗液减少，呼吸减慢，心率下降，消化改善，血压下降，免疫系统功能增强.我们在身体，心理和情感上都变得更加健康.我们冷静.
任何触发更多副交感神经系统活动的事物都会降低压力反应，而且这在人与人之间可能有所不同.
但是，我想知道，广泛理解的信念，希望和信任不是最重要的吗.
我认识到我的例子似乎微不足道，但此刻对我而言并非如此.更重要的是，我概述的过程几乎可以在任何压力的情况下使用.试一试.拿出一张纸，找出让您压力很大的原因，并制定计划.相信.会有所作为.
