大流行期间照顾自己的7种方法

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如果您是保姆，您可能会感到孤单，但实际上并非如此.根据美国退休人员协会(AARP)的数据，到2020年，美国大约有5300万人是护理人员.而且，护理人员通常会感到情绪隔离，尤其是在这种大流行期间，进行讨论很重要.

Caregiving自身面临着一系列独特的挑战，因为在预后很差的情况下，常常让护理人员独自解决问题，纠正情绪痛苦并为他们带来安慰.此外，看护者对其执行的职责几乎没有甚至没有正面的反馈，这使得很难感到被欣赏或知道他们正在执行的工作是高质量的.而且，由于护理通常需要人们对危机做出反应，因此他们常常会感到焦虑或恐惧.

在大流行期间，由于COVID相关的恐惧增加了一层，并且由于人们可以获得的支持类型的限制，提供护理的强度增加了.例如，由于COVID-19，患者可能无法获得某些服务.因此，护理人员承担着更多的负担，如提供额外的饭菜，理发或精神指导等.在减轻与冠状病毒有关的焦虑时，护理人员也处于未知的领域.患者常常担心亲人的来访可能会使他们或他们的照料者生病.

由于不在家中的订单以及对获得COVID-19的普遍担忧，人们可以得到的社会支持的类型是有限的.现在，看护者的任务是，在可能的情况下，找出安全的互动方式.如今，比以往任何时候都更需要帮助护理人员感到被授权的能力对于他们的整体健康以及接受护理人员的幸福至关重要.

这里有七个提示可帮助看护者感到有能力(无特殊顺序).

提醒自己可以控制的东西.清楚地知道自己可以控制什么和不能控制什么，将带给你增强的感觉.这可能是您去医生办公室的路线，停放的地方，穿的衣服或吃饭的时间.尽管这些看起来似乎很小，但记住您可以做出正确的选择将给您带来成功的感觉.如果需要，您可以给自己发短信，以提醒自己.

确定使您感觉更好的因素. 创建简短的项目清单，以使您感觉更好.列表中的项目可以包括歌曲，照片，祈祷/咒语或书中的段落.这些是您白天可以花几秒钟去做的事情.即使可能只是一小会儿，它也可以帮助您暂停一下.您正在给自己一个超时时间.在您感到更明亮的时刻创造这些时刻可以帮助您改善整体健康状况.

通知您分享故事后的感受.由于大多数对话都是在虚拟世界中发生的，因此这意味着您发短信或使用屏幕的次数比平时更多.这既有益又压力很大.从情感上讲，重复和提供更新可能会很痛苦.而且，虽然您当时可能没有注意到它，但您以后可能会觉得自己已经耗尽.因此，如果您发现这些类型的对话很费力，请找到一些您可以“去"并与需要的人分享的精选人.

尽可能多地短暂休息.虽然离开您提供护理的地方可能不可行，但短暂休息一下以专注于其他事情可以帮助您获得控制.您甚至可能希望使用手机将计时器设置为提醒暂停.

重点放在你的呼吸上.当我照顾我(现在已晚)的丈夫时，我记得不久之后，我发现他的癌症诊断是终点站，当时我遇到了医院的洗手间，意识到(那时)我唯一能控制的就是呼吸.听起来很简单，知道我可以控制自己的呼吸是有力的.通过减慢呼吸速度，它有助于镇定中枢神经系统，这对我的身心都有益.

选择喜欢的歌曲听，唱歌或哼哼.音乐会影响情绪，当我们感觉更好时，它可以帮助降低焦虑时刻的强度.您选择重复或聆听的单词可以带来微笑并提升您的情绪.

寻求帮助.独自做任何事情都会导致挫败感并产生更大的压力.帮助可以有多种形式，从在线专业指导或电话到当地药房再到朋友的短信.由于有如此多的服务在线，因此获得更多意见的能力有所提高.例如，如果您需要杂货方面的帮助，请不要害怕问别人是否知道可靠的杂货送货服务.或者，如果您需要专业的心理健康服务，现在可以使用在线咨询服务.

提醒自己，生活在今天的需要中也很重要.通过在事情未按计划进行时给予自己宽限期，您将能够给自己和您所爱的人一个最大的机会来体验舒适感.