30 种安抚自己的聪明方法

自我安抚奶嘴的名声不好，与药物滥用、过度消费、暴饮暴食甚至自伤有关，这会释放少量阿片类药物.

但在我们压力重重的时期，对于某些人来说尤其是假期，自我安慰很重要，尤其是当您感到不知所措时.

30 种舒适来源

幸运的是，有无数没有副作用的自我安抚奶嘴.当然，一个人的自我安慰是另一个​​人的嗡嗡声.所以，这里有 30 种可能性.您现在可以自己完成其中的大部分工作.有什么要叫你的吗?

1.缓慢地深呼吸三下.现在想试试吗?

2.进行按摩，即使只是用手指轻轻抚过另一只手.或者使用电动按摩器.

3.想象一下您最令人欣慰的画面:例如，蕨类植物成荫的小溪、浮云、熟睡的婴儿.

4.听听你最喜欢的安慰音乐，也许是对你有情感意义的音乐，比如你跳舞的音乐或你父母曾经给你唱歌的音乐.

5.查看照片，您的照片或您在 Google 图片搜索中找到的照片.

6.拥抱自己，一个毛绒玩具，或者，是的，某人.

7.看一朵花.

8.凝视着一支有香味的蜡烛.有人说蜂蜡更健康.

9.盯着壁炉.没有吗? YouTube 上有壁炉噼啪作响的视频以及伴随着舒缓音乐的水族馆.

10.享用您喜欢的低热量食物.不要着急；细细品味.

11.把自己裹在毯子里，也许是一条加重的毯子.有人说这感觉就像一个拥抱.

12.哼唱或唱你最喜欢的安慰歌曲.如果它创造了一个耳虫(一首你无法摆脱的歌)，那可能会额外舒缓.

13.蜷缩在舒适的椅子上，甚至可能是摇椅.

14.带着一本书逃走，也许在前面提到的椅子上.

15.重看一部最喜欢的搞笑或感人的电影或电视节目.

16.写在你的日记里.或者写一篇博文、文章，甚至是那本可能成为伟大的美国小说.

17.散散步，也许是在大自然中.

18.写信、打电话或与朋友聚会.

19.宠爱你的狗或猫.

20.去你的花园或你的室内植物所在的地方:种植、修剪或只是看看.即使在冬天，你也可以这样做.没有室内植物?想要得到和培养一些吗?

21.开车去某个地方，也许是在风景优美且车流稀少的道路上.

22.喝一杯热饮，例如热可可、咖啡或茶，尤其是薄荷等镇静凉茶.

23.淋浴或泡澡，甚至泡泡浴.

24.做一些狡猾的事情:画画、编织、拍照等等.

25.享受您的日常生活，也许只是您的就寝时间或早晨的仪式.

26.品尝您最喜欢的硬糖.

27.用表情，说出一个现实的肯定:例如，像“前进"这样的一个词.或者更长的时间，例如，“这会过去的.真的.现在做一些有趣或有建设性的事情."说一次就够了，还是重复几次会有帮助?

28.冥想.

29.做瑜伽.

30.想一想甚至想象一些你期待的事情.