开始使用表现日记(Manifestation Journal)的5个步骤

您是否正在寻找一份指南来帮助您开始撰写实用、有趣且有用的期刊?那么为什么不从表现期刊开始呢?表现日记是你写下你的想法、梦想、目标、计划或其他你想要表现的事情的地方.它可以帮助您明确自己的人生目标以及实现目标所需要做的事情.

要开始记录表现形式，您只需要一个笔记本或日记以及一个总体目标(此时不需要具体细节).我们将引导您完成让您的载体表现日记正常运行的步骤.

第 1 步:自由写作

以自由写作的方式开始写日记真的很有帮助——我们只是让我们头脑中的任何东西流到页面上.它可以帮助您克服空白页的惯性.如果您不确定要写什么，清除任何使您分心的想法或情绪可能会有所帮助.考虑分享情绪并披露你没有告诉任何人的私人事情(别担心，没有人会读到这个).研究表明，分享这些深刻的感受可能有助于释放它们(Pennebaker，1997).有了这些垃圾，为您的目标和梦想开辟空间可能会更容易.

第 2 步:设定 SMART 目标

尽管科学界对“吸引力法则"的显化方法持怀疑态度，但研究支持这样一种观点，即设定相当雄心勃勃的目标可能有助于我们实现更多目标.首先，我们可以使用表现日记来更清楚地设定目标.执行此操作的一种方法涉及 SMART 系统(Lawlor，2012).查看下面的“SMART"系统，并在您撰写目标时使用它来指导您.

• S - 特定
• M - 有意义
• A - 可实现
• R - 现实
• T - 可追踪

第 3 步:寻找意义

明确目标后，您可能需要多花一点时间思考目标背后的含义.首先，在您的日记中回答以下问题:

• 为什么这个目标对你有意义?
• 实现这个目标会给你带来什么?
• 一旦你实现了这个目标，你会有什么感觉?这些感觉会持续吗?
• 实现这一目标是否有助于您实现其他重要目标?

试着反思为什么你的目标对你真正有意义.这是我们更有可能坚持的真正有意义的目标.

第 4 步:相信自己

消极的心态或不相信自己往往会阻碍我们实现生活中想要的东西.通过相信我们自己、我们的能力和我们的未来，我们会给自己一个更好的成功机会.

在您的日记中，尝试培养成长心态——或者相信您的最基本能力可以通过奉献和努力工作得到发展(Dweck，2015 年).当我们养成成长心态时，我们会更加努力地提高技能，因为我们相信这些努力是值得的.

要建立成长心态，请在您的表现日记中写下您学习新事物或培养新技能的时间.写下它是如何进行的，你克服的挑战，以及你最终是如何学习新事物的.提醒自己过去所做的事情可以帮助您对自己将来再次做这件事的能力充满信心.

第 5 步:规划您的前进道路

这里还有一些问题需要在你的日记中思考，以帮助你找到前进的道路:

• 您的短期目标是什么?
• 您的长期目标是什么?
• 这些短期目标将如何帮助您实现长期目标?
• 您希望在未来 5 年内养成哪些好习惯?
• 你如何设定目标来支持你正在成为的人，而不是你曾经的人?
• 您希望在生命的尽头完成什么?
• 您如何想象自己生命的最后几年?
• 您现在可以做些什么来确保到达您想去的地方?

除了反思目标之外，您可能还想写下自己，以便更清楚地了解自己真正想要什么、需要什么以及什么会让您真正快乐.以下提示可以帮助您更加清晰:

• 当我...时我最快乐
• 我想对世界做出的积极改变是......
• 当我...时，我就成功地实现了目标
• 当我...时，我会为自己的目标而奋斗
• 我可以通过...克服挑战
• 我相信自己，因为我...
• 如果我觉得我对自己的能力失去信心，我会...
• 如果我在旅​​途中感到有压力，我会...
• 当我需要朋友时，我会伸出援手……

这些问题和提示有望帮助您明确目标、梦想以及您希望在生活中体现的内容.

改编自伯克利福利研究所发表的一篇文章.