共享不足的危险

感觉就像是大流行的一天.心理健康的影响是显而易见的.抑郁和焦虑飙升，社交焦虑和孤独造成严重破坏.每个角落的长期创伤、损失和破坏都需要新的行为策略来帮助我们留下来并做得更好.

跨代和跨文化，过度分享或透露过多信息 (“TMI") 的观念很难消除.社会在理解人类状况方面已经落后，并且长期以来一直回避任何不遵守永不让任何人看到你流汗协议的人.但现在我们有了现代脑科学和新兴研究，这些研究表明坦诚的联系对我们的幸福有多么有益.

坦诚的联系是一种通过交流行为真正展现自我的能力，这些交流行为帮助我们以有意义的方式建立联系，超越肤浅的事物.这依赖于愿意对不舒服的人感到更舒服.通过重视真正的联系，我们努力建立关系，让我们可以做最完整的自己，像我们的成功一样自由地承认我们的斗争.

某些心态和行为可以帮助我们建立坦诚的联系.我们必须摆脱过时的、污名化的想法，即我们过度分享或提供“TMI"，而是高度重视以最真实的形式被人看到、听到和关心.这感觉像是一种风险，但值得这样做，以避免陷入共享不足的陷阱:

陷阱 #1:阻止亲人了解我们的真实身份以及我们真正需要什么.

当我们处于妥协状态时，我们可能会对他们提供帮助的能力持怀疑态度，或者不想成为负担，而实际上他们想知道他们可以如何提供帮助.

陷阱 2:陷入孤独、孤立和我们是唯一经历黑暗情绪的人的感觉.

在危难时刻，我们担心自己有缺陷，无法成长和恢复.我们隐藏得越多，我们就越想要.我们没有伸出援手，而是保持孤立，以免在我们不在一个好地方时被人看到，不做任何事情来帮助我们消磨并取得进步.

陷阱 3:努力寻找解决方案来应对我们正在努力解决的问题.

焦虑、抑郁、创伤和压力反应会使我们忘记看到我们手头的优势、资源和解决方案.这就是坦诚联系的必要性，以便我们可以找到与得到它并关心它的人一起度过难关的方法.

陷阱 4:将羞耻感内在化，让我们有害的内在批评随心所欲.

分享不足会产生累积效应，让我们容易受到负面的内部对话，使我们感到尴尬、软弱、不配、不可爱和不适合.新的行为可以帮助我们抵制这种本能，并建立一种更健康、更自我同情的叙述，让我们可以更广泛地在情境中看待自己.

坦诚的联系有助于避免这些陷阱，通过战略性的、有目的的沟通行为:

策略 1:不要回避透露您的不同身份和自我倡导满足您的需求.

说出你的真相并设定界限.示例:“如果你了解我，那将意味着很多"或“现在我的带宽太紧张了，我无法提交."

策略 2:将自己视为人类状况的一部分，而不仅仅是心理健康状况.

当您与困难的情绪和环境作斗争时，请避免使用自责的语言，而要坦率地说出自己的经历.示例:“现在对我来说真的很困难；尽管如此，我知道我并不孤单、有缺陷或表现出道德失败.我不知所措，但这并不意味着我没有弹性，或者我无法通过适当的支持和时间来克服."

策略 3:寻求信任关系以分享问题并集思广益.

想想治疗或您可以信任的坦诚沟通者.当您的盘子太满或询问有关如何应对挑战的想法时，这可能涉及委派.例如:“我被困住了，你能和我一起考虑一下吗?" “当你处于这种困境时，什么对你有用?"“你能提供一些建设性的反馈，告诉我什么可能对我的困境有帮助?"或“你的治疗师叫什么名字?"

策略 4:抵制自我破坏的原始本能.

相反，努力提高自我同情心，并决心停止应该和必须自己.示例:“我知道我不是现在唯一在挣扎的人.我觉得我让每个人都失望了，但现在退一步重新集结是可以的.."

斯多葛主义和隐藏真实的自我会阻止我们形成更深的联系和产生治疗经验.坦诚的联系帮助我们抵制分享不足的陷阱，在这种情况下，我们隐藏自己的真实身份和情绪，担心自己会受到评判、拒绝、羞辱或误解.坦诚的联系帮助我们更坦率地了解我们是谁，我们正在经历什么，为我们提供额外的保护，可以支持幸福感，并产生推动更大归属感和人类团结感的动力.