如何让你的新年决心坚持下去

每年年底，我们都会有一个新的机会来提升自己——多运动、吃更健康的饮食、戒烟或提高工作效率.不管是什么，新年的决心提供了一个指导原则，旨在引导我们成为更好的自己.

然而，我们非常清楚新年的决心很少会坚持下去.事实上，根据 2015 年 ComRes 的一项民意调查，只有 20% 的新年决议会在一年的前五周之后保留.这是为什么?为什么年复一年地认真履行我们对自己做出的承诺如此困难?

我们无法坚持决心的原因有很多；从开始一个新习惯的困难，到当其他生活责任回归时出现的现实，再到随着时间的推移，我们对决议本身的记忆逐渐减弱.

我想说还有另一个因素使决议难以坚持:完美主义的框架.我们经常以绝对的方式来制定我们的决心:例如，我每天早上要做 X 次俯卧撑；或者我将从我的每日摄入量中减少 Y 卡路里；或者我每周去健身房Z次.虽然以这种方式制定我们的决心可能会使它们更加突出和容易记住，但它也创造了一种环境，在这种情况下，完美主义会完全使我们偏离目标.

我可能在一年的前 8 天每天早上做 X 俯卧撑取得了巨大成功，但在第 9 天，一系列意外事件阻止了我做我的一组.至关重要的是，在第 10 天，决议的完美主义框架可能会干扰我继续执行它的愿望.因为我已经跳过了第 9 天，所以我已经没有达到最初的决议.因此，跳过第 10 天、第 11 天等等的俯卧撑似乎没什么大不了的，因为我已经失败了.

全有或全无的决议框架，加上完美主义的心态，几乎肯定会导致决议破裂.更糟糕的是，一旦决议以这种方式被破坏，就几乎不可能恢复.

因此，我提出了两种方法来提高您的 2022 年决议得以实现的可能性:

1.设定短期目标

与其承诺一个完整的 365 天养成一个健康或富有成效的新习惯，不如从一个 90 天的目标开始.较短的时间框架有两个好处:首先，它将创建一组更易于管理的期望，您将在其中看到一致的进展.您实现目标的每一周都将代表朝着实现 90 天解决方案迈出的重要一步.此外，如果您成功实现了 90 天的目标，您的新习惯很可能已经养成(根据 Lally 等人，2010 年的研究)，从而更容易在整个过程中继续坚持今年剩下的时间.

2.避免完美主义目标；相反，设定基于趋势的目标

与其承诺每天早上进行一项新活动，不如根据每周或每月的趋势来定义您的目标.例如，与其承诺每天走 7,000 步，不如将目标定为每天*平均* 7,000 步，每周或每月.这样，你没有达到目标的那一天并不意味着你的决心失败；在这里和那里跳过一天是可以的，只要你改天补上，并且每周或每月的趋势保持稳定.

当然，要开始和保持新习惯还有很多额外的挑战，上面建议的方法并不能保证.然而，如果你觉得你过去的新年决心很难或不可能保持，这可能与你制定决心的方式有关.考虑设定短期和基于趋势的目标；看到每周的进步，同时允许自己有休息日，可能会帮助您避免新年决心的常见陷阱.