追求幸福的 3 种行之有效的模式

几十年来，研究人员一直在探索有助于人类幸福的因素.在最著名的发现中，幸福饼图 (2005) 提出，我们幸福水平的差异中有 50% 归因于我们的基因，10% 归因于我们的环境，其余 40% 归因于我们的行为.不出所料，馅饼给许多寻求幸福的人留下了甜蜜的回味，因为它为寻找快乐提供了相当大的空间——即使我们在生活中受到不利影响.

在对幸福追求进行了 15 年的研究之后，心理学家 Sonja Lyubomirsky 和 ​​Kennon Sheldon 在最近的一篇文章中重新审视了他们的原始理论.与他们的一些批评者一致，他们同意他们可能高估了最初归因于故意行为的那部分蛋糕.作者总结说，虽然积极心理学干预的好处是真实的，但它们的影响可能没有那么大.然而，即使饼图可能“已经不再有用"，作者们也强调了它在激发大量关于幸福背后机制的后续研究方面的重要性.

从幸福派和可持续幸福模型衍生出的三个模型表明，只要您有“意愿"和“正确的方式"去做，就可以成功地追求幸福

Eudaimonic 活动模型

Eudoimania 是通过行善通向幸福的途径——具体来说，通过过上美德的生活和从事本质上有意义的努力来发挥我们的潜力. eudaimonie 这个词来自古希腊，苏格拉底和亚里士多德等哲学家在那里写道，美好的生活就是改善自我、参与亲社会行为以及培养与他人的联系.心理学研究已经显示出对这些eudaimonic 理论的大量支持.例如，根据 Eudaimonic 活动模型，参与突出人类美德、促进成长和促进成就的活动和目标可以使人们更快乐.追求卓越、志愿服务、向有需要的人捐款、表达感激之情、培养技能、不顾障碍坚持有价值的目标都被视为eudaimonic活动.练习这些行为可以满足我们对能力、自主性和关联性的基本心理需求，提高我们的主观幸福感水平.

享乐适应预防模型

许多人相信，如果他们能找到合适的环境——完美的伴侣、梦想的工作、漂亮的房子——他们就会幸福.但我们常常没有意识到的是，即使在我们获得了这些所需的环境变量之后，它们对我们的幸福水平也可能不会产生我们想象的强大而持久的影响.原因——享乐适应.人类习惯了事物.这是我们的诅咒，也是我们的救赎.在最初的幸福感提升之后，新房子、新配偶和新工作最终将成为新的常态.而现状几乎不以其非凡的、令人愉悦的特性而闻名.

有没有办法延长我们从各种生活变化和环境中获得的幸福感?

是的，根据享乐适应模型.

关键是继续以各种自下而上和自上而下的方式参与新事件，这将使我们的内部幸福计的指针不断变化.例如，一旦您购买了梦想中的房子，您就可以举办晚宴或在附近发现新的最喜欢的地方.正如 Sheldon 和 Lyubomirsky (2019) 所写，以新颖和积极的方式体验这所房子将为您提供与新房子相关的瞬间积极情绪，并“助长"最初的幸福感.此外，您可以抵制考虑您可以或应该拥有的所有其他更好的房子的诱惑.相反，让你对已经拥有的东西的感激和欣赏成为你的新房子丰富你生活的所有方式的提醒.

积极活动模型

如果我们确实可以通过有意识的活动让自己更快乐，那么探索什么、为什么、何时、如何 这些幸福行为.首先，为了从经科学证明的促进幸福的干预措施中获得最佳收益，人们必须有动力变得更幸福，并愿意为追求幸福而努力.因此，积极活动模型描述了各种有意识的活动可以增加幸福感的条件.

个人、活动和两者之间的互动如何才能产生最佳结果?

研究人员进行了无数实验，以探索不同变量(包括活动类型和频率、一个人的文化背景、努力程度和动机)如何在干预措施的有效性中发挥作用.这些研究的结果提供了一个迷人的一瞥，让我们了解是什么让我们快乐.例如，计算过多的祝福不一定会增加幸福感，某些活动对不同的人可能比其他活动更好(例如，外向者可能会从涉及社交互动的干预中受益更多，而年轻人可能更倾向于干预可以使用他们的手机进行.)

这些干预措施如何运作?

根据该模型，积极的活动满足了人们的基本心理需求，并不仅通过他们的行为，而且通过他们的思想和情感为人们的生活带来积极的刺激.例如，感恩干预可以帮助人们更积极地看待自己的生活，从而提高他们的幸福感.

随着研究继续探索我们幸福的机制，Sheldon 和 Lyubomirsky(2019 年)为迄今为止的研究提供了一个充满希望的结论:

“对幸福的追求需要选择适合自己的、eudaimonic 类型的活动(而不是直接追逐积极的情绪)；在这些活动中投入持续(而不是断断续续)的努力；并且，以各种不同的方式练习它们(而不是每次都以相同的方式练习).通过这种方式，人们可以为自己创造稳定的参与、满足、联系和令人振奋的积极体验，从而增加他们保持幸福潜力上限的可能性."