锻炼对焦虑的好处

当我们开始新的一年时，我们中的许多人都会利用这段时间来反思我们的日常习惯并探索改善这些习惯的方法.毫无疑问，最受欢迎的新年决心是做更多的运动或提高身体素质.

运动对身体健康的好处已广为人知.较少讨论的是运动如何有益于焦虑管理.随着焦虑率的上升，重要的是要记住运动可以成为减少焦虑的有用工具.

从生理学的角度来看，运动会导致身体发生变化，人们认为这些变化可以减少焦虑.这些变化包括较低的交感神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺反应性.运动还可以通过增加抗焦虑化学物质(如血清素和脑源性神经营养因子)的可用性来改变你的大脑化学物质.

从心理学的角度来看，锻炼可以让您专注于当下，从而减少焦虑.当我们担心未来或沉思过去的事情时，焦虑就会激增.当您进行体育锻炼时，除了专注于您当前的举重或在跑步机上踩踏之外，其他什么都不重要.让你的思绪徘徊在一系列假设的场景中，你可能会从跑步机上跌跌撞撞或减轻体重.

此外，运动通过建立自我效能来减少焦虑.这是因为锻炼通过设计促进了目标的设定和实现.无论您的体能水平如何，总有一个目标可以征服.这可能包括多走 5 分钟、多游一圈或多举 10 磅.在物理领域设定和实现目标是一种赋权.它是个人成长和自律的蓝图，可以转移到你生活的其他方面.

最后，锻炼可以提升你的自我价值.每次锻炼时，你都会把自己放在首位.您是在对不断对您提出的要求说“不"，而对您的健康和保健表示“是".当您为自己留出时间时，您正在传达一个信息，即您值得成为更健康的自己.

考虑到锻炼对身心健康的益处，我很惊讶只有不到 25% 的成年人得到足够的锻炼.新年伊始是扭转这一趋势的机会.以下三个技巧可帮助您将锻炼融入生活.

1.有运动总比没运动好

您可能不锻炼，因为您不知道从哪里开始.有这么多锻炼方案可供选择，很容易不知所措并陷入过度分析的瘫痪陷阱.

与其担心选择最佳锻炼方案以获得最大效果，不如选择您可能喜欢并坚持的锻炼程序.毕竟，有运动总比不运动好.即使是在跑步机上或在您的社区附近慢步漫步也比坐在大屏幕前的沙发上要好.

2.设定切合实际的期望

大约 80% 的新年愿望在一个月内被放弃.我相信发生这种情况是因为人们把他们的期望值设得太高了.他们可能会开始一项过于激烈的锻炼计划，以追求快速的结果，但此后不久就退出了，要么是因为该计划过于费力，要么他们未能在预期的时间范围内达到预期的结果.

设定切合实际的期望，不要期望在短时间内取得快速成果.长期保持健康习惯的一贯做法会产生结果.通过持续锻炼，专注于使身体活动成为您生活的习惯部分.请耐心等待，因为养成一个新习惯可能需要几个月的时间.

一开始要慢一点，以免受伤和气馁.选择您感到舒适的体育活动水平，例如在跑步机上行走或使用健身车.随着您养成锻炼的习惯并掌握了入门级的体育锻炼，您将倾向于逐渐提高标准并尝试更高要求的锻炼.

3.有一个问责伙伴

如果您看不到快速的效果，就很难坚持锻炼等健康习惯.拥有一个负责任的合作伙伴可以帮助您坚持到底.

支持性的问责合作伙伴可以为您提供真诚的表扬，即使您不一定看到预期的结果，也可以帮助您坚持常规.

知道有人在看也更难懈怠.我们非常关心别人对我们的看法.我们最不想做的就是不坚持到底，让他们失望.

最后，请记住在开始任何锻炼方案之前咨询您当地的医疗保健提供者.如果您在焦虑症状方面遇到任何困难，请联系您当地的医疗保健提供者或心理健康专家.本文不是医学或治疗建议.