在接下来的几个月里，我们中的许多人将参加面对面的家庭聚会，这可能是近两年来的第一次.

虽然与亲人在一起可以让人感到充实和快乐，你可能真的很期待，但也会感到更加焦虑和触发.对许多人来说，电脑屏幕带来的情感和身体上的距离，创造了家庭动态的可喜转变，实际上缓解了某些压力源.它使家庭关系感觉更安全，更易于管理.事实是，与家人亲临现场与屏幕上的小盒子(我们可以轻松静音和断开连接)不同.

您如何才能出现在这个独特的时刻，并利用您从这场大流行中吸取的教训和经历的痛苦，重新回到面对面的家庭聚会中，并重新对那些接受他们的人表示感激和感激我们是亲戚，带着爱和耐心回来?毕竟，你已经经历了最后的这段时间，又如何能用那次经历，以接纳和爱的态度与家人团聚呢?尤其是那些你过去可能与之斗争或受伤的人.归根结底，您如何以一种新的方式与家人在一起，并且这种方式反映了您在大流行后的演变?

接下来是大流行后重返家庭餐桌的计划.

首先，在这场大流行病中新近软化，或许心胸开阔，您可以设定以同情和善良的态度接近家人的意图——在意识到每个人在这段时间都遭受了痛苦的情况下.而且可能不仅遭受了痛苦，而且还发生了变化.也就是说，您可以带着好奇和善良的态度进入，并保持开放的态度，了解此时此刻每个人的身份和状况，毕竟我们个人和集体都经历过.

此外，你可以利用朋友曾经告诉我的一句话:“你不要去五金店买橘子."多年来，我发现这个提醒对我的生活非常有用，并且在参加家庭聚会、流行病或非流行病时总是随身携带的智慧.

当我们与家人互动时，经常会发生的情况是，我们一直试图获得一些无法获得且无法获得的东西.几十年来，我自己都试图让一位特别的亲戚对我表达兴趣，这显然是她不愿意或无法做到的.虽然我从未停止尝试改变现实，但我的努力被证明是不成功的，她在没有问过我一个个人问题的情况下去世了，也没有表现出任何迹象表明我曾经告诉过她关于我自己或我的生活的任何事情.

就像你必须接受 Covid 一样，即使你不希望它出现在这里，而且它何时以及如果它消失并不取决于你，你可以利用这一刻来接受它你的家庭成员是谁或他们的行为方式并不取决于你.你可以选择带着一种接受的感觉进入你家中的人实际上是谁，而不是你的幻想.就像你不得不向大流行投降一样，你可以向你家人的现实投降，不管你是否想要这个现实.你不会去五金店买橘子，也不会一直试图在电器过道里种橘子树，因为它们不会在那里长出来.您也可以停止向家人求助，因为他们无法为您提供或为您服务.此外，不要再折磨自己，试图让他们成为他们不是的样子，不要为他们不是的事实而悲伤和讨厌.

最后，您可以在接下来的几个月里参加家庭聚会，并明确指示不要咬钩.谈到家庭，我们通常需要 2 到 22 秒才能回到 12 或 5 岁或任何感觉最痛苦的年龄.不管过去了多少时间，不管我们按时间顺序是多少岁，都不会花很长时间感觉就像童年餐桌上的那个小人一样.我们很快就会回到自己的旧体验、旧信念、旧伤口以及关于他人和我们自己的旧故事.这不是你的失败，而是对情绪痛苦的实际神经反应.大脑深处的情感痛苦实际上是从前脑接管的(在那里你知道自己是一个拥有不同情感资源的成年人).但事实上，相隔近两年很快就会变得无关紧要，因为你在挂上外套之前就被触发了.你的口头禅，你将为即将到来的聚会做好准备的口头禅，然后变成不要咬钩.

当您感到被触发时(即使您也很高兴在那里，您也可能会这样做)，您可以承诺不去追逐那个触发点，不要用关于总是或永远不会发生的习惯性叙述来喂养它，以及所有那个有毒叙述的其他章节.你点头，承认自己内心的触发器，并提醒自己不要去五金店买橘子，提醒自己这就是这个人或关系的现实.带着对自己的意图和善意，你有意识地(并且激烈地)对自己说(不管你必须说多少次)，不要咬钩.

回归大流行后面对面家庭聚会的基本情感工具包:

1.带着同情和感激之情，记住(并假设)每个人在这段困难时期都遭受了痛苦(并且可能改变了).

2.提醒自己不要去五金店买橘子.试图从某人那里得到他们根本无法提供的东西会让你受苦.

3.带着咒语到达不要咬钩——不要追逐你的触发器和触发故事的兔子洞(到你自己创造的地狱景观).

重返家庭聚会真是令人兴奋和快乐(假设我们能够这样做).

真正拥抱和靠近我们所爱的人的前景充满了深刻和意义.与家人一起在实际房间中并放弃屏幕的缓冲(和安全)也可能会让人感到有些畏惧.不要因为也可能感到有点害怕而责怪自己.这是正常的;重新进入肉体中的这些关系是一件大事.享受你所感受到的感激和爱——并带着意识进入，并制定计划好好照顾自己.

在接下来的几个月里，我们中的许多人将参加现实生活中的家庭聚会，这可能是近两年来的第一次.

虽然在现实生活中与家人在一起会让人感到更加充实和快乐，而且您可能真的很期待，但也会感到更加焦虑和压力.对许多人来说，电脑屏幕带来的情感和身体上的距离，创造了家庭动态的可喜转变，实际上缓解了某些压力源.它使家庭关系感觉更安全，更易于管理.事实是，与家人亲临现场与屏幕上的小盒子(我们可以轻松静音和断开连接)不同.

您如何在这个独特的时刻出现，并利用您从这场大流行中吸取的教训和经历的痛苦，带着新的感激和感激之情回到面对面的家庭聚会中，带着爱和耐心?毕竟，你已经经历了最后的这段时间，又如何能用那次经历，以接纳和爱的态度与家人团聚呢?尤其是那些你过去可能与之斗争或受伤的人.归根结底，您如何以一种新的方式与家人在一起，并且这种方式反映了您在大流行后的演变?

接下来是大流行后重返家庭餐桌的计划.

首先，在新冠肺炎疫情刚软化、或许心胸开阔的情况下，您可以设定以同情和善良的态度接近家人的意图——在意识到每个人在这段时间都遭受了苦难的情况下，这会助长您的情绪.而且可能不仅遭受了痛苦，而且还发生了变化.也就是说，你可以带着好奇和善良的态度进入，并保持开放的态度，了解我们现在共同经历的所有事情，现在每个人都是谁，怎么样.

此外，你可以利用朋友曾经告诉我的一句话:“你不要去五金店买橘子."多年来，我发现这个提醒对我的生活非常有用，并且在参加家庭聚会时始终随身携带.

当我们特别是与家人互动时，经常发生的情况是，我们一直试图从无法给予我们的人那里得到一些东西.我自己有一个亲戚，几乎只要她还活着，我就试图让我对她感兴趣.我试图(不成功)让她问我一个私人问题，或者表现出记得我曾经告诉她关于我自己的任何事情的迹象.二十年来，我饱受怨恨和怀疑之苦，与她是谁的现实作斗争.

就像您必须接受 Covid 在这里一样，即使您不希望它在这里，而且它何时以及是否消失也不取决于您，您可以利用这一刻接受你的家人是谁或他们的行为方式并不取决于你.你可以选择接受你家里的人实际上是谁，而不是你的幻想.就像你不得不向大流行投降一样，你可以向你家人的现实投降，不管你是否想要这个现实.你不会去五金店买橘子，也不会一直试图在电器过道里种橘子树，因为它们不会在那里长出来.您也可以停止向家人求助，因为他们无法为您提供或为您服务.此外，不要再折磨自己，试图让他们成为他们不是的样子，不要为他们不是的事实而悲伤和讨厌.

最后，您可以在接下来的几个月里参加家庭聚会，并明确指示不要咬钩.谈到家庭，我们通常需要 2 到 22 秒才能回到 12 或 5 岁或任何感觉最痛苦的年龄.不管过去了多少时间，不管我们按时间顺序是多少岁，都不会花很长时间感觉就像童年餐桌上的那个小人一样.我们很快就会回到自己的旧体验、旧信念、旧伤口以及关于他人和我们自己的旧故事.这不是我们的失败，而是对情绪痛苦的实际神经反应.大脑深处的情感痛苦实际上是从前脑接管的(在那里你知道自己是一个拥有不同情感资源的成年人).但事实上，相隔 18 个月很快就会变得无关紧要，因为你在挂上外套之前就被触发了.你的口头禅，你将为即将到来的聚会做好准备的口头禅，然后变成不要咬钩.

当您感到被触发时(即使您很高兴在那里，您也可能会这样做)，您可以承诺不去追逐那个触发点，不要用关于总是或永远不会发生的习惯性叙述来喂养它，以及所有该有毒叙述的其他章节.你点头，承认自己内心的触发器，并提醒自己不要去五金店买橘子，提醒自己这就是这个人或关系的现实.带着对自己的意图和善意，你有意识地(并且激烈地)对自己说(不管你必须说多少次)，不要咬钩.

回归大流行后面对面家庭聚会的基本情感工具包:

1.带着同情和感激之情，记住(并假设)每个人在这段困难时期都遭受了痛苦(并且可能改变了).

2.提醒自己不要去五金店买橘子.试图从某人那里得到他们根本无法提供的东西会让你受苦.

3.带着咒语到达不要咬钩——不要追逐你的触发器和触发故事的兔子洞(到你自己创造的地狱景观).

重返家庭聚会真是令人兴奋和快乐(假设我们能够这样做).

真正拥抱和靠近我们所爱的人的前景充满了深刻和意义.与家人一起在实际房间中并放弃屏幕的缓冲(和安全)也可能会让人感到有些畏惧.不要因为也可能感到有点害怕而责怪自己.这是正常的;重新进入肉体中的这些关系是一件大事.享受你所感受到的感激和爱——并带着意识进入，并制定计划好好照顾自己.