提高韧性的 7 个步骤

自从我在一月份写这篇文章以来，我计划专注于目标和解决方案.但我也在写作，因为大流行进入了 Omicron 阶段，看起来恢复到某种正常状态和对我们生活的控制已经被颠覆了，至少目前是这样.我从家人、朋友和客户那里听到的一切都是一样的:人们累了、厌倦了，而且管理不如以前.我也是.对许多人来说，感觉就像这场健康危机的初期，或者更糟，因为我们认为我们现在已经取得了一些进展.我所有的谈话都不是关于目标和计划的，虽然这些很重要，但它们是关于感到沮丧和失败的.

为什么我们现在过得这么艰难?有许多明显的原因，但回顾它们并提醒自己，当我们因无法控制的情况的发展而感到沮丧时，我们并没有虚弱.我们只是对我们的情况做出自然反应.

1. 我们应该承认，我们中的许多人都生活在精通文化中.这对我们很重要.而且我们至少有一种控制的错觉，所以缺乏控制对我们来说尤其困难.
2. 制定计划通常是我们应对焦虑的方式.我们的计划不断受到挑战或被抹杀的事实令人痛苦，并让我们之前管理的焦虑摆脱了困境.
3. 球门柱似乎一直在移动.无论我们是在听科学家、政治家、媒体还是其他任何闲聊，我们所处理的总是形状转换.规则改变，变体改变，建议和“最佳实践"改变.因此，即使我们尝试制定计划，我们也不确定我们正在处理或朝着什么方向努力.
4. 看不到尽头.总有一天情况会好很多，或者我们已经学会了更好地处理它，但我们不知道什么时候会好.这种额外的不确定性确实具有挑战性.
5. 我们有一种天生的认知偏见，这种偏见会影响我们的感受.如果你感觉积极，你自然会更容易看到事物的好的一面，而不是看到坏的一面.相反，如果我们倾向于负面，那么这就是我们将在我们周围的所有新闻中得到的.因此，这些天来，我们正在通过大量负面信息来强化我们的负面前景.
6. 存在不同程度的压力，我们个人和集体都可能陷入更令人不安的水平.有积极的压力，它使我们能够更敏锐地思考并在面临很多风险时表现得更好.然后是可承受压力，这个水平逐渐提高，可能比我们通常想要的要多，但是，在支持和专注的情况下，我们可以处理它并且仍然表现良好.
7. 最后是有毒压力.这是压力持续很长时间或处于极其强烈的水平时.当这种情况持续太久时，我们的身心健康就会受到影响，我们需要寻找新的支持来源或找到减轻压力的方法，以免造成长期损害.

我想强调不要因为我们现在正在挣扎而感到不足是多么重要.正如您从上面一长串原因中所看到的那样——我可以添加许多其他原因——我们情绪低落、瘫痪并且被焦虑感淹没是合理的.此外，我们个人的历史、能力以及应对压力和挑战的经历为我们个人应对这场危机提供了依据.

所以考虑到这一切，我想你会客观地觉得我们或许应该放松一下.因此，我们可以同意，我们发现自己在挣扎并不是道德上的失败.但是，我们如何迎接挑战并深入挖掘我们每个人都具备的韧性呢?我们对周围发生的一切都有自然的反应，但我们也不仅仅是环境的玩物.我们可以采取一些措施让自己感觉更强壮，并激活我们天生的复原能力.请记住，我们被编程为生存和适应:

• 每天提醒自己可以感恩的事情.
• 关注日常的自我保健习惯——锻炼、冥想、欢笑、交友.
• 联系家人和朋友:拨打电话或发送电子邮件，创建并加入“您的团队".
• 制定数量有限的小目标，您可以朝着这些目标努力.不要压倒自己；挑选一些并使其易于管理.
• 思考您的控制范围内的内容以及控制范围之外的内容.
• 通过练习从鸟瞰的角度和从他人的角度看待事物，培养自己的视角.想象自己在阳台上俯视自己的处境，并从字面上问问自己别人会怎么想.
• 特别考虑那些处境可能比您更糟糕的人，看看您是否可以为他们提供支持.帮助他人会对我们的大脑产生持久的有益影响，并提醒我们我们仍然可以做出积极的改变.

在所有这一切都很困难的日子里，请记住，每个人的反应都和你一样.不要忘记:明天是新的一天，每一天都是以不同的方式更好地做事的机会.