为什么你的孩子粘在她的屏幕上

如果您认为您的青少年“总是"出现在她的屏幕上，那么您可能没有错.如今，几乎所有青少年都可以使用手机，其中一半人承认“一直"在手机上.在 COVID 流行之前，青少年(8 到 12 岁)报告说，平均每天使用屏幕的时间超过四个半小时.对于青少年(13 至 18 岁)来说，这个数字几乎是每天七个半小时.在隔离期间，12 岁和 13 岁儿童的屏幕时间翻了一番，达到每天近 8 小时——这还不包括他们花在远程学习上的时间.

在过去几年中，技术的使用激增是有道理的.由于实施了居家和社交距离限制，青少年和青少年无法见到提供情感支持的朋友.孤独和忧虑的青少年转向屏幕寻求与同龄人、娱乐和缓解压力的急需互动.看电影、视频聊天、通过社交媒体发送消息以及参与多人视频游戏成为了急需的联系、准常态和情绪健康的生命线.

不过，现在大多数学生已重返学校，但许多家长并未看到屏幕使用率下降.事实上，你可能想知道，为什么你的孩子会像以往一样(如果不是更多的话)沉迷于她的设备，如果被要求拔掉电源，就会像蹒跚学步的孩子一样发脾气，并且在和朋友在一起时坚持要拿手机.由于您可能是在家庭座机上与朋友交谈长大的，希望您的父母或兄弟姐妹没有听您的谈话，所有这一切似乎都很陌生.

了解孩子莫名其妙的行为的根源可以帮助您同情她，从而促进更富有成效的对话.最近有一些关于过度使用屏幕可能损害青少年大脑发育的报道，鼓励孩子适度使用媒体的策略可能是及时的.尽管在线活动为她提供了很多好处，尤其是在 COVID 隔离期间，但您可能希望鼓励与宝贵的现实生活体验保持平衡——例如，锻炼、面对面互动、置身于大自然中、阅读乐趣，参加学校俱乐部、体育运动和演奏乐器.

为什么你的孩子会迷恋她的设备

技术可以立即满足青少年对同伴关注、验证和联系的长期发展渴望——它对少女尤其有吸引力.社交媒体应用程序为您的女儿提供了一个平台，让您可以在她最看重的任何特质上受到关注和脱颖而出.她可能会将诸如她收到的消息数量(以及来自谁)以及她的帖子被查看、喜欢和转发的次数等指标作为她社会地位的标志.

每条传入的消息都可能是一个小刺激.知道朋友在想她会让她感到受宠若惊和重要，好像她很重要，暂时缓解了臭名昭著的青少年对被忽视或排斥的恐惧.有了如此强大的信心助推器，难怪你的青少年或青少年几乎不可能自律停止查看她的社交媒体账户、关闭她的通知或关闭她的手机.访问她的设备为同伴的包容和满足提供了一个永久的渠道.

为什么青少年在被要求拔掉插头时会发脾气

神经生物学增强了青少年对设备的心理依赖.发送和接收信息似乎会触发多巴胺的释放，多巴胺是大脑中的一种“感觉良好"的化学物质，会产生令人愉悦的嗡嗡声.青少年听到收到消息的通知时所经历的“陶醉"可能难以抗拒.

无论她是在课堂上、在床上睡觉还是被禁止使用她的设备，当您的青少年停止接收消息时，她的快乐就会消散，甚至可能会出现某种“退缩".在这一点上，她不再将她的手机视为一种有趣或方便的设备，而是一个她渴望重新加入的满足感的门户.直到你的女儿得到她的下一个“修复"——也就是说，有机会看看谁在想她以及他们在说什么——她可能会显得焦虑不安.或者就像你限制她只吃一根棒棒糖或冰淇淋蛋卷时她所做的那样.

为什么青少年坚持在社交场合使用手机

看到您的青少年或青少年在现实生活 (IRL) 互动中对她的设备比对她周围的朋友更加关注，这可能会让您感到困惑.可能是她发现数字信息——或发送信息的人——比她目前的社交活动更有吸引力.但也有可能，她正在使用技术来缓解她在与人面对面时暗中体验到的社交焦虑和尴尬.

随着越来越多的青少年在网上进行社交活动，父母们越来越担心女孩们在外出时会变得自我意识和舌头打结.正如 15 岁的 Zizi 所描述的，“我很不舒服……没有手机.我觉得很尴尬，因为我不知道我的手该怎么办.即使我不使用它或者它在我的口袋里，拥有我的手机也是一种安慰.如果您处于尴尬的境地，或者您完成了一次对话却不知道该说些什么，您可以拿出手机给他们看一些东西，或者假装您必须去某个地方.这是一个简单的出路."

并非只有十几岁的女孩使用屏幕来缓解社交紧张或不适感；由于某些相同的原因，成年人在与工作相关的或社交聚会中拿出手机.你和这个场景有关吗?当你在等人、无聊或不耐烦时，你会看手机吗?如果是这样，您可能会发现自己和整个家庭都从这些策略中受益，以帮助您的孩子在屏幕上和现实生活中实现更健康的平衡:

设置屏幕边界并鼓励现实生活中的体验

1. 为全家人制定媒体指南.这样可以避免孤立任何人，鼓励父母树立良好榜样，并鼓励青少年遵守规定.
2. 考虑创建一份家庭合同，其中指定规则、不遵守规则的后果以及有效的例外情况.
3. 在晚餐、假期和体育赛事等家庭时间、接待访客时以及睡前一小时禁止使用屏幕.
4. 让青少年“体验"他们在限制屏幕时间后的感受.他们不那么急躁或易怒吗?他们可以更敏锐或更创造性地思考吗?他们有更多的能量吗?他们是否喜欢他们可能忽略的活动甚至家务(比如整理房间)?
5. 要缓解社交焦虑，请与您的孩子讨论面对面的对话.友善的沉默和不舒服的间隙有什么区别?当她感到尴尬或不自在时，她可以采取哪些具体步骤?
6. 给你的补间一次练习或角色扮演处理对话间隙的机会，这样她就不太愿意掏出手机.例如，她可能会提出共同的经历或兴趣，或者向其他人询问有关他们自己的问题.
7. 由于青少年从父母的行为中学到的东西比你说的更多，因此请谨慎地了解自己使用设备的频率和情况.为避免被指责为“不公平"或虚伪，最好是走在路上.

改编自除了我的手机，妈妈！在数字时代培养具有情绪韧性的女儿.