如何摆脱瘫痪的焦虑
关键点
- 焦虑是一种自然的，生物反应对许多人的压力情况.
- 有方法可以控制您的焦虑，以帮助最小化其负面影响.
- 冥想可能有助于一些人承认并传动焦虑的思想.
每天早上，我喝着我的一杯咖啡，同时赶上了这个消息.这是我多年来的例程，但最近我想知道为什么我继续这样做.我滚动了几十篇关于最新Covid-19统计，枪击和其他悲剧的文章，我开始了我的一天，感到焦虑，悲伤和沮丧.但是，我记得世界上一直悲剧，并获得新闻和社交媒体将这种现实带入了我的客厅.我无法控制我周围发生的事情，往往会发生在我身上和我爱的人.但是，我可以控制我对这些事件的回应以及我如何保持强大和有弹性的方式.焦虑不必得到我最好的，因为我可以学会与它一起生活并管理我的反应.我可以限制它对我有的力量.
根据疾病控制和预防(CDC)的中心，美国15％的成年人体验了一些焦虑程度.统计数据在2019年给出;自大流行发作以来，这一速率很高.即使在没有大量的情况下，生活中也有很多不确定性，可以产生焦虑.我们担心我们所爱的人，我们的健康，我们的工作，金钱和未来.我们的大脑总是能够创造新的理由，让我们一再提醒我们，我们需要保持担心.焦虑是不是异常，因为我们的大脑被有线能够让我们知道我们不安全.但是，当我们的大脑对扰乱我们养活我们想要的生活能力的担忧时，焦虑可能会出现问题.这是焦虑创造的中断，让我们知道我们不能继续瘫痪.我们必须积极努力摆脱焦虑的牢固抓住我们的幸福.
管理焦虑并在控制下获得它的关键是认识到我们不需要完全摆脱这种感受.我们希望遏制的严重焦虑水平，而不是试图消除焦虑，这是徒劳的.这里有一些策略需要考虑你的焦虑失控:
- 确认当你需要它时焦虑在你身上.它可能听起来很奇怪，但焦虑在我们的生活中.当我们在黑暗中散步寂寞的街道时，它将激活，我们需要提高意识，以保持安全.当我们在学习大型考试或准备在工作中发表演讲时，会在我们身上.我们只想把它放在它的地方.当我们需要准备适用于可怕或基于性能的某些东西时，它可以共存而不服用中心阶段.否则，它可以留在后台，让我们过生命.我们还想教导我们的大脑，我们只需要一点焦虑来准备大型活动或在一个陌生的地方保护自己.我们不需要恐慌.
- 练习冥想. 我的客户经常告诉我他们不喜欢思想冥想.他们说他们感到无聊或分心.当您学习对您的大脑并不直观的策略时，我告诉他们很厌倦并分散注意力.学习冥想的目标是降低我们的基线焦虑水平，并教导我们的大脑与思想和感受术.使用通过网页等应用程序教授的技术可以向我们展示通过专注于我们的呼吸，我们的思想变得不那么强大，而且他们要求对我们的关注更少.但冥想是一个需要时间和重复感到有用的过程，所以在几乎几次尝试后，重要的是不要放弃它.用不同的应用进行实验并找到合适的合适.当您调整到这种练习时，开始缩短练习
- 确定您最令人不安的侵入性思想. 我们都有一些真正向我们的想法.他们可以改变心情，打断我们的日常生活，并在我们完全固定之前播放.注意当你有一个侵入性的想法并承认它而不回应它或接受它作为真相.例如，如果您发现自己在想"未来感到可怕"，请认识到担心，然后让它走到，而不是相信未来将是可怕的.冥想实践可以帮助您这样做.
你并不孤单在你的焦虑中:很多人以这种方式挣扎，特别是现在.但我也不想尽量减少体验深刻焦虑的痛苦.如果您随着时间的推移和自助策略不用帮助持续焦虑，您可能需要与心理健康专业人士谈论您的症状.
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