3种OCD思想以及如何处理它们

许多人拥有OCD的互联网聊天论坛或在OCD中未经训练的治疗师获得建议.虽然咨询仪式是良好的意义，但消息传递并不总是与最佳实践一致.可以提供技术上是正确的解决方案，但省略关键信息并引起混淆.

例如，共同建议是停止试图控制自己的想法.这是良好的建议，但它不普遍存在.事实上，在停止或控制一个OCD思想时有时代是你能做的最有帮助的事情.以下是OCD思想的三个主要类别以及您应该如何处理每一个.

1.触发器:侵入性思想

大多数OCD循环从一个引起不适或痛苦的侵入性思维开始.这些内部触发器可以是关于任何事情:在一系列其他主题中危害，危险，不道德，或性行为.侵入性思想的基本特征是它是不受欢迎和痛苦的.这些想法倾向于"弹出"未经请求的，因此，它们在您的控制之外.他们"侵入"就像一个令人讨厌的陌生人，他欺骗了你的谈话.如果你试图阻止这一点，你会再次感到沮丧.在不受欢迎的思想中，流行的思想是随机而毫无意义的.我们都拥有它们.甚至好人有时也有随机的黑暗和丑陋的想法.试图抑制，中和或与这些思想争取，给予他们的能量和关注，这使得它们越来越响亮

应对侵入性思想的最佳方式是接受它们.当然，这比做更容易.请记住这三点，找到一种接受的路径:(1)侵入性思想是正常的;每个人都有他们. (2)侵入性思想毫无意义;他们没有对你的角色，意图或未来的任何东西说任何事情. (3)无法控制侵入性思想;因此，战斗他们会长期造成更多痛苦.验收是唯一的方法.

2.响应:心理强制

因为侵入性思想引起痛苦，患者将仪式执行令人缓解.这些仪式是对侵入性思想的回应.它们是用于减少焦虑并找到保证的策略.

大多数人认为仪式只是可观察的行为，如洗手，检查锁或按顺序放置物品.然而，许多OCD患者表现了对他人无形的心理仪式.这些可以包括用"良好"的想法中和侵入性思想的尝试，精神上重复幸运短语，精神上计数到主观舒适的数量，在内部寻找自我放心的证据，检查以查看是否存在不需要的思想或感受，或者以其他方式无休止分析内部经验的方面.

精神强迫是独一无二的，因为它们都是思想和行为.例如，思考一个"好"的思想，以取代"坏"的想法，这不仅仅是思考.这是一种旨在减少焦虑的刻意行为，并与洗手时使用相同的功能.心理仪式是用意图进行的行动，因此可以控制.因此，虽然您经常听到您不应该试图控制OCD思想，但该建议不适用于这一类强迫思想.相反，应对心理仪式的最佳方式 - 对入侵的响应 - 是在发生时阻止它们，并防止它们重复.

3.过滤器:OCD评估

在OCD中有三种类型的思维，这很重要，但经常被忽视.这些类型的思想代表了OCD的信仰，假设和态度.值得注意的是，它代表了您分配给侵入性思想的含义.认知治疗师将这些类型的思想称为评估.例如，如果有人有一个不受欢迎的暴力形象，刺伤了一个亲人，你认为这意味着什么?你认为它让他们成为一个坏人吗?你认为这意味着他们真的想做吗?或者他们将无法阻止自己这样做?

我早些时候写道，侵入性思想令人痛苦，但OCD的科学更为细微.侵入性思想不一定是令人痛苦的.这一切都取决于你如何评价它们.如果你评价危险或错误的想法，那么焦虑会飙升.但是，如果您以随机且毫无意义地评估它们，您将更有可能发现从中移动.因此，评估就像一个过滤器，确定你的侵入性思想是否会导致焦虑.

你应该如何应对评估?虽然您可能不会意识到您的评估大部分时间，但它们是您可以访问，评估和改变的信念.因此，它们在您的控制下.在评估方面，解决方案是找到一个治疗师，帮助您识别和改变保持您的焦虑和激励仪式的态度和信念.

摘要

我已经解决了三种不同形式的OCD思想和三种不同的策略.虽然这可能看起来很复杂，但这三种策略都是相同的目标:帮助您接受正常的侵入性思想，并停止执行仪式，心理或其他方式.重新解释它意味着具有侵入性思想(即，改变评估)和阻止强迫措施(即精神仪式)促进接受您无法控制的不需要的想法.请参阅下表进行摘要.

在应用这些区别和策略方面更直接的支持，请咨询合格的专业人士.