“我对焦虑有焦虑”

强烈焦虑的经历是可怕的.随着一个人的消极思想以光速旅行，疯狂的心脏和瘫痪的身体碰撞.声音既放大和低沉.空间似乎缩小，直到一个人试图找到一个出口，突然门口的道路似乎很偏僻.在这个州，一个人不能相信他们所看到的，感受，思考或做的事情.从此刻尖叫的冲动是强大的.

一个人试图避免引起极端焦虑的情况是逻辑和可理解的.这些事件中的许多可能是不可避免的.在这些场景中，可能需要选择竞争.虽然痛苦，决定在创造焦虑的情况下愿意，反复地将自己置于焦虑可能是一个解决方案.

例如，在研究生院期间，在我的计划中携带四名长期成人心理治疗患者的要求.然而，我作为儿童心理治疗师感到舒服，并与成年人一起唤起激烈的恐慌.在23岁时，我觉得像一个孩子在玩"医生".

我的两个主管试图提供鼓励，但我仍然非常担心.几周后，两个教授轻轻地告诉我，我"太急于成为治疗师".他们解释说，一个可怕的临床医生放大了客户中的焦虑. "它只是不起作用，"一个.

粉碎了，我想知道该怎么做.幸运的是，我的学校贷款是巨大的，别无选择.尽管我强烈不适，但我继续在月后和月份经过一个月后看到成年人.可以理解，许多这些客户都掉了出来.然而，经过六个月的痛苦后，我逐渐变得不那么焦虑. 12个月后，我感到舒服.二十五年后，我是一个有效的心理治疗师，他喜欢她的工作.我很幸运能够拥有一份工作，我崇拜和感谢命运迫使我通过焦虑工作.

偶尔，当没有其他选择时，一个人可以通过练习使他或她焦虑的原因来减少他或她的焦虑.无情的实践，重复和暴露于神经架的活动可能最终有助于减少焦虑.

对激烈焦虑的燃​​料也可能有所帮助.往往生活事件唤起焦虑，原因是不明显的.例如，活动可以在源自儿童附着创伤的深度不安全处戳.来自父母的内化信息，父母不断让孩子感到羞耻，羞辱，毫无价值的影响，以他或她可能不知道的方式对一个人的目前的自我感.在这种情况下，可能需要通过童年情绪虐待的经历来工作.解开一个人身份的令人不安的经历和修复方面，这些方面是由将自己的不安全感预测到他或她或她身上的父母不公平地破坏的人可能是必不可少的.

例如，在网球比赛期间，凯伦的神经是着火.她在实践中很好，但是当放在阵容中时，凯伦的焦虑飙升.在比赛中，她感到部分瘫痪.她的双腿感觉像水泥，她的摇摆感觉脱节.她的思绪与自我厌恶和消极的想法游泳.

经过一些自我检查，凯伦意识到她令人害怕让她的伴侣和她的团队失望.当她的父亲叫她"弱者"和"无情"时，她回忆起这种方式在高中遇到的这种方式.每次失望她的父亲时，她都被贬低和羞辱.

Karen有意识地在过去和现在之间进行了联系，并提高了对她焦虑的起源的了解.她决定继续练习，并要求在对她的团队不太重要的比赛中扮演比赛.经过两个季节的演奏低调比赛，她开始感到不那么焦虑.因为她喜欢玩，她同意竞争并最终击败神经.凯伦愉快地播放.

另一种可能性是焦虑是过去父母关系之外发生的过去创伤体验的症状.目前的情况可能会巧妙地唤醒在过去的创伤事件中经历的情绪.逻辑上，因为目前的情况与原始创伤不同，它可能会避开一个人.然而，了解联系可能有助于一个人对感觉令人困惑和动荡的焦虑感.

例如，虽然白水河在她早期的二十次漂流时，Sheila从一艘没有她的寿命保护的情况下抛出一艘船.目前扭转了她沿着河底拖着她.当她以为她被淹死时，急流吐出来.虽然她震撼了经历，最终忘了它，因为她正在为一个铁人三项训练训练，但她削减了一个湖泊，而是觉得她准备潜入的恐怖.她突然和无法解释的反应震惊，她踩到了水几分钟但绝对不能让自己把头放在水下并游泳.她被困惑了.作为一个竞争激烈的游泳运动员和救生员在她的青春，她想知道为什么她突然吓坏了她的头.她决定在室内游泳池中尝试训练，但在试图淹没她的身体和游泳时继续感到强烈恐慌.

当她通过她的恐惧工作时，她的母亲提到了漂流体验.与Sheila共振的评论，她意识到她在前四年内经历了对她近溺水事件的创伤后应力反应.在辅导员的帮助下，她处理了原创创伤事件，并继续把自己放在水中.到夏天结束时，她在湖中舒适训练.

如何降低焦虑对体内的影响

虽然一个人可能无法阻止自己经历焦虑，但她可能能够帮助取消她身体焦虑的影响，这可能让她继续练习导致恐慌的活动.作为一个人故意把自己放在升级神经的情况下，她可以尝试四种技术.

首先，一个人可以尝试站起来移动.穿过房间抓住组织或礼貌地借出自己利用洗手间将使身体有机会放电神经能量.作为一个人，它可能有助于专注于每个身体部位的感受.摇摆脚趾，种植高跟鞋，倾斜到一步，抓住和放松的手可以帮助一个人在头脑和身体之间的断开焦虑导致的焦虑.

第二，从他或她的脚趾开始，一个人可以尝试紧张和放松隔离的身体部位.例如，压下脚趾和放松，弯曲脚踝并释放，拧紧每个腿，然后松开，然后每个臂.焦虑自动收紧身体，因此物理地打击其影响可能会有所帮助.

第三，一个人应该专注于深呼吸.浅呼吸增加焦虑，所以专注于深入深入膜片至关重要.在焦虑诱导事件之前练习深呼吸可能是至关重要的.

第四，一个人可能会试图记住一个让他们感觉良好的体验.例如，一个人可能会记得从他或她的狗的假期或在长时间分离后被母狗接受门口的热门欢迎.幸福的记忆在一个可能取消焦虑的负面影响的人中引发了积极的情绪.这可能让人继续忍受神经，直到他们开始衰落.

在焦虑造成的掌握方面取得更大的掌握

往往，焦虑最具可怕的方面是它导致一个人感到无助和无能为力.然而，知识，即人们可能有能力征服焦虑只是通过练习使他们焦虑可能赋予他或她的焦虑.此外，一个了解令人痛苦的过去经历之间的联系的人可能会在焦虑的神秘方面感到更加掌握.一个人也可能也试图纳入心灵和身体技巧，以减轻焦虑，因为他或她试图面对它.最后，认识到作为一个相当普遍的人类体验的人可能会毫无疑问，更有赋权通过它.