4个长期忧虑的习惯和1个令人惊讶的解决方案

Bobby McFerrin 的著名歌曲“Don't Worry, Be Happy"唱起来很悦耳，但提供的建议可能很难听从.本文阐明了哪些可能会阻止您实施 McFerrin 的想法，以及哪些可以提供帮助.

担心什么?

当汽车的车轮转动时，它们应该使汽车向前移动.相反，如果车轮陷入泥或雪中，它们可能会开始在原地旋转.然后汽车静止不动.同样，担心会让你陷入精神上的旋转.

担心会刺激焦虑.它消耗时间、精力和士气.它阻碍了有效的思考.这也可能在人际关系中令人反感，因为当人们担心时，他们的情绪会变得脆弱——容易发怒，并且无法享受自己的生活和所爱的人.

在这个担心的例子中你注意到了什么?

作家达斯蒂被告知，离他家不远的一家新咖啡馆可能是他写作的一个有趣的地方.作为一个喜欢在面前端着一杯热咖啡写作的人，Dusty 决定试一试.他乘公共汽车到新咖啡馆，然后走进去.乍一看，这家咖啡馆看起来很可爱，巨大的窗户、明亮的白色油漆和所有墙壁上有趣的艺术品.

Dusty 选了一张桌子坐下，拿出电脑开始写作.不过很快，高高的天花板、水泥墙、回声室般的房间的嘈杂声开始困扰着他.随着咖啡馆变得越来越拥挤，噪音和骚动证明太分散了他的注意力，无法集中注意力.

Dusty 没有专注于他试图写的文章，而是开始思考“这不是我工作的好地方！"

Dusty 的脑子里很快就开始担心起来.他能在编辑设定的截止日期前完成他的文章吗?他的担忧随之扩大:“如果我丢了工作怎么办?！"

什么样的习惯会让人担心?

以下四个习惯可以保持焦虑的想法.

1.激动而不是思考

Dusty 心想，

我不喜欢在这家咖啡馆写作.

但我一直都在这里旅行.

但这对我不起作用.

但是我的朋友会怎么想谁告诉我这个地方?！

什么词表明达斯蒂的内心对话会继续激怒他?如果您猜到罪魁祸首是但是，那么您猜对了.但是删除了之前的内容，所以 Dusty 的想法没有前进的动力.他的思绪在旋转.

解药:用 ands 替换你的 buts，或者更好的是，同时.令人惊奇的是，您的思维会如何从激动模式转变为向前思考.

2.猜测别人的想法和感受，并假设他们会消极

尘土飞扬:

如果我不喜欢这个地方，告诉我这个地方的朋友会怎么想?他会觉得我在批评他，然后他会生我的气.

Dusty 相信他可以知道他的朋友会怎么想，他认为他的朋友会对他有负面的看法.不用说，这种想法会产生更多的焦虑感.

解药:与其猜测别人的反应，不如问问.Dusty 可以打电话给他的朋友，告诉他他的困境，并询问他朋友的意见.或者达斯蒂可以自己弄清楚该怎么做，并假设他的朋友会接受他的决定.假设最好的同时假设朋友有负面反应，他们可以谈论它，清除空气，然后继续他们的友谊.

3.如果是——也就是说，跳到最坏的情况下

Dusty 继续思考:

如果我的朋友生我的气，我可能会失去那种友谊！在一个我认识的人很少的小镇上，我感到很脆弱.

一个担心很容易导致下一个:

哦不！如果我今天不完成我的工作，我的编辑会生气的.我可能会失去工作.我将如何支付租金?如果我失去了我的公寓，我会住在哪里！

解药:不要为未来制造最坏的情况，而是专注于寻找解决当前困境的方法.

4.假设焦虑是红灯.

愤怒是一盏红灯.最好在您感到愤怒时立即停止互动.相比之下，焦虑是一盏黄灯.

解药:黄灯告诉你放慢速度，环顾四周，小心解决问题.放慢速度可以让您收集有关潜在危险的信息，而继续前进可以让您朝着解决方案前进.

什么可以减少甚至结束忧虑的习惯?

我的书没有药丸的处方:缓解抑郁、愤怒、焦虑等提供了好消息:焦虑是由担忧产生的情绪，通常有一个相对简单的解毒剂.这种解毒剂是解决问题的方法.

解决问题包括 (1) 定义您的困境，(2) 列出您的担忧，(3) 收集信息，然后 (4) 制定行动计划.

这是 Dusty 选择解决问题而不是担心时的思考过程:

我现在时间紧迫，要在截止日期前完成我的文章，所以我想找一家附近更安静的咖啡馆.我确实想取悦我的朋友，所以我会感激地表达这个人的魅力.同时，我可以解释说，在这里享受了短暂的停留后，我必须搬到一个更安静的地方才能集中注意力.他会明白的.

因为解决问题的关键步骤通常遵循这样一句话:“信息是焦虑的最佳解毒剂"，Dusty 随后在手机上搜索“我附近的咖啡馆".

因此, 解决问题被证明是成功的解决方案.明确你的目标，列出你的顾虑，并制定一个行动计划.别担心；开心点！