食物如何帮助您的睡眠

当天吃的食物会影响你每晚睡觉的程度.健康的健康饮食有助于更好，更宁静的睡眠，而饮食较差有助于睡眠质量差，睡眠短期较短.正确的食物可以鼓励更好的睡眠效率，更健康的睡眠起来延迟 - 睡着了的时间 - 甚至可能有助于更恢复的深度睡眠.

在睡眠评论杂志，何塞冒号鸽进入睡眠和营养的细节.

以下是一些突出的亮点:

谈到饮食，对睡眠不善，没有明确的"最好".然而，各种各样的食物和低血糖饮食是良好的开始. 也很重要，也很重要.

• 蛋白质:低蛋白质摄入量与短而长的睡眠时间相关 - 由于您需要每晚七到九个小时的睡眠时都很糟糕.一项研究发现，蛋白质消耗的20％的卡路里产生了对睡眠最有利的影响.
• 碳水化合物:碳水化合物有助于睡眠，但碳水化合物的类型.您的碳水化合物摄入量应主要由整体谷物，新鲜水果和蔬菜 - 糖等益处，新鲜水果和蔬菜 - 糖过度困倦，纤维导致更好的整体睡眠和更少的白天嗜睡.
• 脂肪:低脂饮食与不恢复睡眠和过度的白天嗜睡有关.高脂肪酮饮食 - 更好地称为keto - 已经与改善的睡眠质量，增加的睡眠增加，增加慢波睡眠.

我不是通过报告这一点来倡导keto饮食 - 我只是为您提供可能有用的信息，使整个日子都能在睡眠中做出更好的食物选择.

看这个数据很有意思，让我思考我的一些食物选择！

其他可以改善睡眠

的营养素

Macronurients不是睡眠问题的唯一营养素.这里有几个可能让你感到惊讶:

b族维生素:这些可能是睡眠调节的最佳维生素. B1有助于睡眠模式，B9改善情绪和睡眠，B12可以影响您的昼夜节律. B维生素可以在全谷物，深绿色的蔬菜，肉和乳制品中找到.

镁:镁是一种在食品中发现的矿物质，如绿叶蔬菜，坚果，豆类和种子.它有助于调节睡眠时间表和褪黑激素生产.镁也可提供补充剂.

锌:这种矿物质可以在螺母和豆类等食物中找到.研究发现，儿童的低锌水平可能会对睡眠模式产生负面影响.

褪黑激素:俗称"睡眠激素"，褪黑激素对夜晚的睡眠至关重要.许多食物在褪黑激素中自然高，可以帮助您更好地睡觉.

色氨酸:您可能对这种氨基酸最熟悉，这归功于与火鸡和感恩晚餐后的土耳其和Impromptu的联系.但色氨酸实际上存在于许多食物中，从家禽和鱼到燕麦甚至巧克力.

ω-3脂肪酸:这是在鱼类，草皮动物蛋白质，螺母和种子，植物油和叶形绿色蔬菜中发现的. Omega-3促进健康的睡眠质量，支持健康的昼夜节律.

虽然有很多的食物，可以帮助你的睡眠，许多人可以得到一个良好的夜间睡眠更困难.

食物以避免更好的睡眠

即使它们含有上述营养素，并非所有食物都可以帮助您更好地睡觉.务必在晚上避免以下食物 - 您的睡眠周期会感谢您.

咖啡因:许多人依赖咖啡因达到当天，但由于其刺激效果，喝得太近睡觉可以让你准时入睡更加困难.相反，在正常的睡前六到八个小时内结束您的咖啡因摄入量.这确保了当您准备好睡觉时效果减少了.

辛辣食物:虽然美味，辛辣食物会导致消化不良和胃肠道不适，触发IBS或酸反流症状.

巧克力:巧克力的高糖含量可让您保持在晚上，以及一些特别的黑巧克力 - 也可能含有咖啡因.

披萨:虽然轻松的晚餐解决方案，披萨可以让睡个好觉.精制碳水化合物，饱和脂肪和酸性酱的组合可以通过减缓消化和引起炎症和潜在，酸回流来引起睡眠问题.

如果您仍然弄清楚您的理想饮食或正在努力努力健康，我希望这能为您提供一些想法！您可能并不总是考虑您的饮食如何影响您的睡眠，也不会反之亦然，而是在生活中最健康的生活时，它们都是同一整体的重要部分.

甜蜜的梦，

Michael J. Breus，Phd，Fasasm

睡眠医生