9个提示，帮助自由自生创伤

我们大多数人在我们的发展中经历了某种形式的创伤.我们可能已经忍受了精神卫生专业人士称为"大T创伤"，如滥用，严重损失或威胁危及生命的经历，或者我们可能有来自没有生命危及生命的事件的"小T创伤"的例子但引起情绪困扰，改变了我们看到自己，其他人和世界的方式.

任何类型的童年创伤都会影响我们的关系和心理健康.无论发生创伤还是需要什么样的形状时，就没有夸大了这种体验的重要性.

这是因为未解决的创伤困扰着我们解决的创伤并没有.研究表明，当我们无法处理大型和小型创伤时，我们可以陷入困境.我们的创伤可以影响我们的生活，我们不希望的各种方式.由于我们不明白的原因，它可能导致我们感到震惊并触发.

当我们在发生或之后不久或不久之后，我们无法解决创伤.因此，很多好处可以深入潜入自己的故事.

所以，我们如何采取措施来逐步到我们的记忆并理解我们的创伤?

在这里有九件事，在帮助人们围绕他们的经验创造一个连贯的叙述.

1.寻找过度反应.

我们可以通过寻找我们具有强烈或强烈反应的地方.旧创伤周围的感受可以由我们伴侣的语气到婴儿的哭声的任何东西引发.任何时候我们都经历了加剧的情感反应，不太适合时刻，值得探索如果可能是潜在的，未解决的创伤影响我们.

人际关系丹尼尔西格尔使用首字母缩略词(感觉，图像，思想和感受)来描述进入我们内部状态的洞察的方法.

首先，我们可以寻找任何可能感受到的感觉，也许是我们的心脏赛车或我们的额头变暖.

下一个，我们可以探索想到的图像.这可能是斯特恩在一个房间里的某个壁纸上看着某人的脸.然后我们可以将注意力转向出现的任何感受，如恐慌，悲伤，羞耻或愤怒.

最后，我们可以注意到春天上升的任何想法，即"你应该离开这里.在这种情况下你不安全."

被搅动的感觉，图像，感受和思想可能与过去比我们现在更有关.结果，他们将线索提供进入可能对我们的事件或情况的事件或情况，我们在我们无法完全处理经验时可能会对我们进行创伤.

2.快速写下童年时代的10个创伤.

许多人我要求尝试这个练习开始，"我不认为我能想到我早期生活中发生的十个创伤."其他人觉得能够更长的清单继续前进.然而，为从十年开始的目标通常鼓励我们延伸我们的思想和记忆，并达到我们可能不会成为创伤的经验和事件.同样，这些可以是大T或Little-T事件.

我们经常试图埋葬或光泽在我们身上发生的坏事，特别是当这些东西令人恐惧或发生时，我们太年轻就能完全理解它们.我们可能永远不会告诉我们在这些活动周围的故事，所以我们不经常在我们的意识思想中抓住他们.因为它最初可能是不舒服的，它有助于识别影响我们的事件.即使是对我们有强烈影响的事情也被忽视或被遗忘.让他们光明是掌握我们故事的第一步.

3.思考它.

我们编写了特定事件，故事的某些部分不会对我们有意义.我们可能会意识到我们经验的不同方面是未解决的或者从我们的思想中消失了.我们可能会注意到我们记忆中的混乱时间表或空白.或者，我们可以重新思考我们的故事的一部分，我们总是想到一种方式，但现在看得完全不同.

许多人我谈到了责备自己作为孩子.例如，一个女人长大，相信她会杀死她的狗，因为在她不小心离开她的房子的后门之后他被一辆车被击中了.

在我们探索我们的记忆时，找到故事不连贯的地方并可以使用更多的反射，这是有益的.

4.使用雨水的平静下来.

调查我们的情绪和记忆可以撼动我们.当出现痛苦或痛苦的时候，心理学家杰克·科尔菲尔德和塔拉·伯拉大道推荐雨水方法，涉及这四个步骤:

• 识别创伤或丢失.暂停并注意你的感受.
• 确认/接受/允许在现在发生了什么强烈的情绪.我们可以接受这个创伤发生的事实，可能无法解决.
• 调查与过去和现在的生活有关的经验.
• 非识别与经验意味着不要过度识别发生的事情或允许它定义你.请记住，内存现在没有发生在你身上，也没有确定你是谁.

5.收集信息.

有时，如果我们的记忆中存在差距，请向别人分享他们的角度有助于.在创伤时期的家庭成员和朋友围绕着我们的创伤时间可能有助于让我们充分了解对这种体验的理解.这个人可能会不同意或否定我们的经历可能有机会，特别是如果他们对事件感到困惑.

在这些情况下，重要的是要记住，这仍然是对我们来说意味着重要的事情.如果对我们感到耐心，可以接受我们的经验或个人真理影响我们的生活.尽管如此，我们信任的人的意见可以帮助他们在一起的东西，我们不记得或有疑虑.

6.感受发生的事情.

当我们把他们的故事带来光线时，它肯定会搅动一些深刻的情绪.它没有意识到为什么有些东西感觉如此痛苦.这就是它的.不要试图合理化感情，而是接受他们是真实的，而且他们很重要.

允许自己在没有判断的情况下完全感受到感觉或试图阻止自己是加工和解决原始创伤的重要一步.这将使我们能够获得救济.

记住，我们的感情可能就像波浪，上升和下降，最终将我们归还给一个平静的状态，但只有我们允许其完整的周期解开.

7.写下来.

我们将我们的故事带到表面上，我们可以继续将它们放在纸上.在许多情况下，它有助于对他们写的很多.任何感受，想法和记忆都是可以接受的.

我们应该以自我同情，耐心，无判断符合我们故事的细节.它甚至可以帮助写出我们认为可能发生的事情，这是根据我们当前的一天反应发生的.

经常，当人们开始这样做时，记忆升到表面.

8.告诉别人你的故事.

选择你信任的人并告诉他们你的创伤故事.有时，其他人可以更清楚地看到这种情况，并提供视角和洞察力.靠近美国的人往往对我们来说往往比我们对自己更加慈悲的态度.这有助于了解发生的事情和改变自己的感觉.它可以帮助我们开始挑战任何关于源于创伤事件的长期负面信仰.

9.创建一个连贯的叙述.

当我们开始识别发生的创伤时，我们可以问自己，"围绕那个创伤有意义的故事是什么?"我们可以开始穿得一致地写下我们的故事，即使事件本身就没有意义.

当我们处理以连贯的方式发生的事情时，我们可以开始在自己内部陷入困境.我们可能会开始了解我们在某些情况下无论是如何责备或特定事件如何影响我们的程度远远超过我们的想法.我们可以通过同情和善意来满足我们的经验，我们与朋友告诉我们同样的故事.

当我们可以面对并沟通我们的故事来有意义，我们可以感觉更加集成.我们对我们的触发和反应获得了宝贵的洞察力，我们可以开始重新获得我们的创伤以前从我们那里取得的平静感.我们可以停止责备自己的痛苦经历，并开始以新的光线看到自己.

作为成年人，我们可以收回我们的故事.我们无法改变过去，但我们可以控制它在现在影响我们的影响.我们可以从我们的创伤中愈合并继续为自己写一个新的故事，成为我们未来的积极作者.