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你如何知道是否有人每天早上练习冥想?

哦，他们会告诉你.

如果您已经挣扎着压力，焦虑或抑郁症，您可能收到了至少一个建议试试冥想.即使你没有，难以错过的态度很难.我们被思考的广告轰炸，我们都有那个发誓他们4岁的朋友.每日欧姆的人们完全改变了他们的生活.它作为一个不真实的，嬉皮士而言，嬉皮士厌倦了，不会承认这是一个如此.怀疑论者有一个有效的观点.事情是，你的4-o.m-ohm朋友也有一个点.

所以我要解释为什么介意感觉如此荒谬，困难，为什么你应该做到这一点.没有必要瑜伽裤.在令人思想的级别，欢迎绿茶仇恨者.所有你所需要的是了解心灵背后的机制，一些耐心，并完全即将到来，这需要大量的脆弱性.

为什么介意不是荒谬的

爱好者通常会试图通过引用对压力减少的使用研究(Khoury等人，2015)的使用，将其断言与心灵的高度效益进行地面，管理困难的情绪(Roemer等，2015)和整体身体健康(克里斯威尔等人.，2019).通过如此清扫索赔，怀疑这种技术是否是科学或蛇油是合理的.

事实上，没有任何关于令人超级的超自然.这些练习建立了思维，特别是"注意力控制"的具体技能.人类的注意力比你可能意识到要窄得多. (魔术师和扒手使用它以其优势).将注意力视为一个闪耀在您经验的特定区域，其他信息坐在模糊的背景中.您可以选择将其指向特定方向(例如读取本文)，或者可以朝向分散注意力(例如传入文本).

一般来说，在它想要的地方，聚光灯往往会漂移.它喜欢远离现在和未来的逃避，我们的担忧是和过去，我们遗憾的是.当它做到这一点时，痛苦的结果.我们浪费担心试图预测不可知的意义.我们以享受现在的牺牲来恢复过去的事件.

当您学习注意力控制时，它赋予您从您的思想，感受和冲动中审理退步.这使你的思考更清晰，你的情绪越来越压倒，你的选择更具目的.您有"客观"人才的可靠朋友可能就像你的4-A.M-Ohm朋友一样熟练.或更多 - 所以.

为什么介意可能会觉得荒谬

要开始练习谨慎，您通常会被指示简单地注意到您的经验的一个基本方面(例如，感觉，瞄准，嗅觉，声音，品味).这往往会导致相当数量的愚蠢.注意到你赤脚的草的感觉或出色的蜡烛的气味似乎并不相关或有用.似乎是愚蠢的.

这就是指导指南建议的原因:非杀局观察自己的思想和情感，从门外就太难了.没有练习，你不能长时间保持客观，因为他们吮吸你.相比之下，非杀死的东西，如感觉或气味，是可行的.就像任何其他肌肉一样，建立注意力控制需要以更轻的重量开始，甚至专家甚至有时会练习他们的基本面.

什么可以让令人难以困扰和令人不快的

现在再试一次.试图专注于一件事 - 说你在你下面的座位的感觉 - 一整天.如果你闭上眼睛，这更容易，但你不必.前进;我等着.

如果你这样做，而不是通过物品的其余部分忽略和枪管(就像我会)，问问自己:你能集中一段时间​​吗?真的吗? 全时间?不是一个单一的分心?如果答案是否定的，你可能是对的.如果答案是肯定的，你就撒谎.

冥想不是和平的.它是硬.您的注意力察觉不喜欢接受订单.它更加倾向于倾向于其认为最重要的东西.如果未来存在潜在的威胁，它想要留意它.如果您对过去的事件感到非常感兴趣，它想要居住.采取你的注意力是驯服自然的力量.接受不可避免的分心是一种心灵的技巧.

最后，正念很难，因为现在的时刻可以是一个可怕的地方.当您将重点放在此处 - 现在，您将遇到痛苦.对于一些人来说，注意到呼吸的简单行为可以揭示自己的身体是一个敌对的环境，并且存在令人不安.学习促使这种不适让您能够容忍(并最终享受)您自己的公司.

外带

这都是讨厌思想和鼓励继续尝试的许可.如果你找到了太困难或太奇怪，你就是很好的公司.不要让新的包装欺骗你.这些技术植根于科学，如果您愿意感到不舒服，并且只是有点荒谬的话，那么有机会.