处理大流行后的社交焦虑

在公共场合穿着脸部面具近两年改变了我们如何接近社交互动.这些覆盖物在面对面的社交互动中创造了多种挑战，从处理有雾的眼镜来解决，以听到低沉的谈话.尽管他们在预防疾病传播方面重视，但它们对我们心理健康的影响仍然是未知的.例如，面对面的互动对于语言开发和情感监管至关重要.因此，了解这些技能可能更具挑战性并在经常穿着脸部覆盖时跟上它们.

然而，由于面部面具成为常规，有些人发现了一种新的舒适感和安全感，在他们的脸上屏蔽了一天.研究发现，有些人，特别是那些具有社交焦虑的人，报告在面具和社会疏散授权期间感到不那么焦虑.

每个人都经历社交焦虑与不同程度的程度.但对于一些人来说，它会导致有很大的压力，干扰日常功能.慢性社交焦虑的人具有极高的自我意识.他们认为每个人都强烈地审查它们，并判断他们的外观和每个运动和言论，激光重点为任何缺陷或缺陷.

社会焦虑的人可能会避免公共场合，因为恐惧批评和社会拒绝的可能性.他们经常努力控制和隐藏紧张的迹象，如脸红和情绪困扰.面罩可以缓冲担心他们的表达，举动，甚至他们的身份被他人仔细审查.只需穿着面罩并保持一个人的距离，每天社会任务都可以变得更加焦虑令人焦虑.

现在我们正在脱掉面具并走向更多的社交活动，社交焦虑可能会反弹.大多数人可能至少有点尴尬和自我意识，因为这么多个月的几个月，他们的面孔部分地被蒙上掩饰.所以，这里有一些技巧可以帮助您在社交方面退回.

首先，记住，在远离社交联系时，它很焦虑是正常的.当我们做任何新的或不熟悉的事情时，体验尴尬和自我意识的感觉是正常的.考虑命名它:告诉人们你感到有点尴尬或焦虑.他们的机会也有点不舒服.承认它可以打破紧张局势并增加你的关系.

第二，我们通常倾向于高估其他人注意到我们.社会心理学家称之为焦点效果.如果你已经感到焦虑，你可能会夸张地感受到每个人都在看着你.考虑到人们真的没有用你可能思考的审查强度来看着你.

第三，让自己故意做一些令人尴尬的事情.在治疗社交焦虑时，临床心理学家通常建议通过做你最害怕的事情来面对恐惧.你可以逐渐完成.这种类型的社会意外曝光可以帮助您对如果您产生社会错误，可能会更加现实地了解发生的事情，这可能最终会减少社交焦虑.你意识到它永远不会像你想象的那样糟糕.

也，当我们着急时，我们倾向于在自己外面看，以确认我们正常.但是，你可能并不总是得到这种保证，特别是在一个社交活动中，每个人都感到有点焦虑.所以你可以先学会先支持自己，然后将你的注意力转向他人.类似于使用氧气面膜的建议！

您可以学会在焦虑的时刻支持自己.在我的即将到来的镜面冥想的书中，我分享了使用镜子的策略来承认并欣赏自己.以下是您尝试尝试的一些建议.

首先找到一个镜子和一个没有分心的安静的地方.凝视着你自己的眼睛.接下来，注意您的呼吸 - 您可以在镜子中观看呼吸.看看你是否可以深入呼吸，它听起来很陈词滥调 - 但这是减少焦虑的最快方式之一.然后注意你的面部表情 - 你可能会惊讶于你的样子.但是，担心别人如何能够看到你，看看自己是一个痛苦的人，对自己有一些同情心.当你感到焦虑时，避免自然倾向需要一点努力，以避免当你感到焦虑，但如果你可以打破自己和其他人的习惯，你会发现很大的自由.

如果经常练习镜像冥想，您将学会在目前的那一刻，开放的意识和对自己的意图.然后，当你在社交活动之前瞥了一眼 - 你会提醒你可以平静，对自己有同情心.它需要练习，但值得！

然后，一旦您感到居中和自信，进入房间并将您的注意力转向别人.社交焦虑和自我意识涉及将注意力集中在内部状态上.你越是想到你的紧张，你变得越焦虑.相反，将注意力集中在外面:看看你正在和你说话的人，对你的谈话感兴趣，你失去了自己的自我意识，享受瞬间.

大流行改变了我们如何社交和我们最大值的方式.因此，抵制冲击从不熟悉的矛盾，并在开始新的章节时拥抱新的社会机会.

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