解决预期焦虑的4种方法

预期的焦虑是你在发生的事情或之前遇到的焦虑，或者在思考之前会发生一些事情.

在大型演讲前，您的第一天学校或在您的生活中具有重要意义的任何其他活动是正常的.

有时会发生预期的焦虑，你不确定为什么.当你有期待的焦虑时，你的大脑往往会转到最糟糕的情况.阅读四种方式，您可以帮助降低您的预期焦虑.

回答你最糟糕的情况

如果您在活动周围遇到了很多"什么"，它可以增加焦虑水平.考虑回答你的"什么IFS".写下所有的"什么IFS" - 可能发生的事情.现在回答每个问题，如果出现这种情况，你会如何处理这种情况.有时面对那些"什么 - 如果是什么"，并带来可行的解决方案可以帮助减少焦虑.你急于按时醒来工作.让我们来看看最糟糕的场景:你迟到工作，你被解雇了.那是什么?好吧，你可以找到另一份工作，甚至可以使用睡眠时间表更好的位置.底线是你会没事的.

移动

当你锻炼时，你的焦虑程度会减少.你的运动越强烈，你焦虑的救济越大(Aylett等，2018).这种效果是否会发生焦虑或诊断焦虑症.

当你有焦虑时，你可能会慢慢移动，但并不确定如何排出能量.甚至在街区散步甚至可以帮助减少你的焦虑.为什么锻炼的一部分对于减少焦虑是如此有效，是因为它促进了多巴胺和血清素(Kim等人2021).锻炼还减少了促炎细胞因子(Ignácio等，2019).细胞因子有助于调节免疫系统.

是事实还是猜测?

焦虑可以让你的大脑提出一些关于可能降临的厄运的创意.讲述什么是真实的，并且可能发生的事情是有挑战性的.当你的大脑进入全面担心模式时，请问自己，如果你认为是事实或猜测.

是真的，还是你的大脑正在创造的东西?例如，您有两张事件的票，你要求朋友和你一起去.你的朋友不能去，所以你觉得自己，"如果我找不到任何人跟我一起去做什么?"

首先，事实是你有两张音乐会的门票，一位朋友说他们不能去. 这就是它.其余的是猜测.当你停止思维过程并询问自己是否涉及事实或猜测时，可以分离.

提出了一个符合您最佳利益的解决方案

如果你的大脑足够强大，可以提出潜在的有害结果，它也有能力提出了巨大的结果.

如果事情进展顺利，请想想会发生什么.问问自己，"以我的最佳利益是什么?"你不知道什么会发生什么，所以为什么不选择创造一个积极的事件?此技术也在事件后工作.思考从经验中吸取的东西可以帮助你处理它并减少事件后焦虑.

当你可以从焦虑中脱离时，可以更容易地管理焦虑.如果你发现你的焦虑更多的日子而不是没有或影响你的生活质量，请参阅精神健康专业人士.

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