当你感到令人棒的时候要做什么

我们有时 - 最近的感觉 - 最近，"棒"可能是轻描淡写的.美国心理协会最近的"美国压力"调查(3月2022日)报道称，63％的美国人表示，他们的生活是由Covid改变的.经过两年漫长的大流行，我们的前三名压力源转移到通货膨胀(83％)，供应链问题(81％)和全球不确定性(81％).我们没有大大机会拿出空气.

现在有很多无法控制，但有些事情可以在压力和焦虑方面给出你的思想和身体帮助手.以下是我使用的一些技巧，即来自行为和综合心理学，这将有助于你变得可怕，可怕，没有好的，非常糟糕的一天进入更好的东西.

1. 避免避免.想要避免疼痛是正常的.然而，在情绪痛苦方面，经验避免经常会使事情变得更糟.避免会导致孤独，内疚或次要问题的感觉，如必须处理你创造的宿醉或你在避免生活时错过的工作.感觉可怕的第一步是停止试图避免感到可怕.愿意和友好开放，并对你关心的行动，无论多么小.
2. 不要害怕同情.慈悲流动三种方式 - 以同情心，提供同情和接受同情.葡萄牙研究员Marcela Matos和同事博士在科米德期间看着21个国家的4000多人样本，发现恐惧令人焦虑和抑郁症和较低的社会安全感.我们中的许多人担心，如果我们对自己善良，我们将"失去我们的优势".我们中的一些人担心如果我们允许自己感受到别人的痛苦，我们将被它所淹没.同情并不意味着你放弃或被吞噬或怜悯.同情涉及转向痛苦，提供关怀的心，并使移动缓解它.今天如何为自己和他人练习同情?
3. 在大自然中散步.在自然界中的运动可以帮助您从自我引用的思想中转移注意力(思考自己和您的问题)，并朝着比您更大的东西.在哈佛医学院进行的一项研究表明，刚刚运行15分钟或一天散步一小时，以降低抑郁症的风险.散步的人可能对吸引力的人来说特别有益:在斯坦福大学进行的一项研究中，被分配到校园各地的绿地的参与者在SGPFC中具有较低水平的谣言和降低脑活动(与之相关的大脑区域行为退出)与走在城市空间的参与者相比.如果你感到困在你的脑海里或过度使用，请在绿地上散步，并将你的注意力转移到大自然的声音，气味和景点.
4. 吃和睡觉以满足您的心情.生物因素如炎症，肠道微生物组，睡眠在您的心理健康中发挥不可或缺的作用.睡眠和情绪也可能是双向关系.如果你感觉不到，请承诺吃得好，然后睡觉回到轨道上.看看心灵饮食，了解更多关于地中海饮食和心理健康之间的联系，将一些发酵的食物纳入德国泡菜，以使您的微生物组多样化，并尝试与Ellen Vora博士的谈话中的一些提示来改善您的睡眠.

我们有时候，有时候，有些日子，我们有充分的理由感到差.而不是试图摆脱糟糕的感觉，更好地感受到它.倾向于你的整个人:生物心理社会和精神.