为什么选择痛苦可能是通往有意义生活的关键

心理学中有很多悖论——你越努力入睡，你就越不可能，你越努力不去想消极的想法，它们就越有可能出现在你的脑海中，而且根据最新的研究，这种努力和痛苦可以产生我们生活中最大的乐趣和意义.

当我采访《甜蜜点:痛苦的快乐和非全班心理学家对意义的探索》一书的作者保罗·布鲁姆时，我们谈到了人性的一些令人惊讶的方面，例如为什么痛苦恐怖电影和辛辣食物之类的东西感觉很好，以及痛苦和意义之间的内在联系.

让我们尝试一个实验来说明这种耦合.考虑以下活动: 浏览下面的列表，并在心理上检查那些让您感到不舒服的活动.在心理上仔细检查对你有意义或以某种方式重要的那些.

• 当你的盘子满了时，对人、项目和活动说不.
• 解决与家庭成员的冲突.
• 以开放的心态倾听与您的政治观点不同的人.
• 早起活动你的身体，即使你已经筋疲力尽并且外面很黑.
• 参加一个让您感到社交焦虑的活动.
• 在社交活动中，当您知道自己已经喝饱了时，拒绝喝饮料、食物或其他物质.
• 与年幼的孩子一起旅行.
• 在新的一年要求加薪、休假或在家工作更多.

有重叠吗?你并不孤单.

有意义的生活不是没有痛苦的生活

您参与有意义的活动越多，您就越有可能感到不适.如果你是家长.你现在应该知道这一点.不适不仅与育儿、服务工作、养宠物和社会正义等有目的的活动相关，经历痛苦本身也会令人愉悦.例如，热瑜伽、深层组织按摩、吃辛辣食物和长距离跑步都是令人愉快的，因为据布鲁姆说，它们会产生对比，让人们摆脱自我沉思，并在社交上发出力量和能力的信号.疼痛也可能在我们的多巴胺平衡中发挥重要作用. Dopamine Nation 的作者、斯坦福成瘾医学双重诊断诊所的负责人 Anne Lembke 认为，当我们用多巴胺过度刺激大脑的快乐中枢时，我们最终会经历更多的烦躁.我们的大脑通过增加我们的痛苦来平衡太多的快乐来寻求体内平衡.进行“多巴胺排毒"并更多地停留在等式的疼痛方面，矛盾的是重新设置我们的大脑以更充分地体验快乐.

如何巧妙地选择痛苦和意义

作为治疗师，我要求我的客户一直选择痛苦来服务于意义.暴露疗法是我所做的一些工作的基础，而大部分暴露疗法都是基于选择疼痛的原则，以服务于拉斯哈里斯所说的“灵活区"的增长.不舒服的这样做会让你过上更丰富和更充实的生活.这里有 6 种策略可以在不舒服的情况下扩大你的灵活性:

1. 关注选择的力量.大多数早晨，我都会早起跑步、举起重物或练习静坐——所有这些都是为了健康和幸福.如果有人强迫我做这些活动中的任何一项，都可以被视为酷刑.选择是一种强大的心理工具.选择体验痛苦而不是抗拒它会改变你与它的关系.正如丹·西格尔 (Dan Siegel) 所说，您甚至可以通过将您的心态转变为“是的大脑"，从而通过感觉“对您施加影响"的活动来采取选择的心态.考虑参加社交活动:如果您将心态转变为选择参加社交活动而不是“被迫"参加，您与活动的关系将如何转变?选择朝着不舒服的方向迈出一步，尤其是当您关心的事情朝着同一个方向时.
2. 调高意义拨盘.通常，当我们经历痛苦时，我们全神贯注于避免它、分心或被它淹没，以至于我们与当下重要的事情脱节.想象一下你有两个表盘——一个痛苦表盘和一个意义表盘.每次转动意义拨盘时，它都会自动转动疼痛拨盘.他们被拴住了！你应该拒绝意义拨号吗?当然不是.相反，我们可以练习为不适留出空间，同时将注意力集中在意义拨号的好处上.当专注于意义和目的时，您可能会发现自己的痛苦承受能力和适应力更强.
3. 立足当下. 在我的同事 Yael Schonbrun 为非时钟心理学家进行的对幸福专家 Sonja Lyubomirsky 的采访中，Lyubomirsky 分享了关于痛苦经历的研究.如果你把痛苦的经历分成更小的部分(例如，在牙科钻孔过程中休息一下)，它们往往会更痛苦，而不是更少；对疼痛的预期几乎比疼痛本身还要糟糕！我们的头脑可以告诉我们接下来会发生什么的可怕故事. When choosing to enter an uncomfortable situation, stay in the present moment with the discomfort: Just this minute, just this moment.专注于当下有助于将您从思想的厄运和即将到来的痛苦中解脱出来.你不需要忍受未来的痛苦；你只需要忍受此刻的不适.现在，这是可行的.
4. 把你的不适具体化.和很多人一样，我在睡觉前往往会感到焦虑，我的头脑会陷入沉思和担忧.物理化是一种有效的练习，可以帮助您摆脱头脑并进入身体的感觉.当您注意到身体或情绪上出现不适时，请尝试在您的身体内转向它.如果你能描述不适的形状、颜色、运动或重量，它会是什么?通过转向并观察你的不适，你做了三件事:你给你的大脑一份工作，而不是沉思和担心；你发展出一个观察者自我，能够认识到虽然你正在经历痛苦，但你并不是你的痛苦；你和你的不舒服交朋友.当你欢迎疼痛时，它就不那么可怕了.
5. 扩大你的视野. 当你的威胁系统被激活时，你往往会把注意力集中在危险和负面刺激上.不要陷入狭隘的视野，而是尝试通过缩小一点来看待您的体验.你还什么时候做过有意义的困难的事情?随着时间的推移，这种不适感是如何变化的?您还可以从不舒服的共同人性角度出发.建立掌握、发展关系和学习新技能对每个人来说都是不舒服的.请记住，不适感是人类体验的一部分.
6. 超越自己.当你选择为比你更大的事物服务时痛苦，你就会获得超越小我的好处.我们可以成为以自我为中心的奋斗者，尤其是在我们目前被消费主义和一长串待办事项轰炸的环境中.步入以服务为导向、充满爱心和富有同情心的心灵，从而超越小我.发现以善意转向自己的痛苦的更大好处，这样您就可以以善意转向他人.提高人们对相互联系的认识.

总而言之，痛苦和不适是美好生活的一部分.练习敞开心扉接受完整的体验，你可能会发现更大的自由.