自我实现的秘密公式

想象您每当需要时都有一个朋友在那里.关心您的人耐心地倾听，善良，宽容和富有同情心.可以公平地说，我们所有人都想要一个这样的朋友.更重要的是，我们所有人都可能想成为我们最关心的人的这种人.但是，当涉及到我们经常对待自己时，我们倾向于看到不同的图片.

我们没有耐心地聆听，而是用"我只需要更加努力"之类的陈词滥调来淡化斗争或回答.我们经常诉诸判断，责备甚至惩罚，而不是善良，关怀和富有同情心.我们没有创建一个安全的地方来找出真实的事物，然后花时间仔细倾听，而是要求我们部分地区的答案和解释，这些部分是脆弱，直觉，非常年轻甚至言论的.

这不是对待朋友的一种方式，肯定不是一种对待自己的方式.苛刻的自我批评并不能帮助您变得更好.它使你更糟.它无助于您听到您历史上只耳语的内容.它用精神噪音覆盖了它.

为了改善与自己的关系，您可以遵循N.O.T.E.的简单公式. (请注意，观察，感谢和参与；将其视为向自己发送善良而充满爱心的笔记).这个公式是练习正念的一种方式.

当您目前殴打自己或陷入自称时，此技术特别有效.以下是它的工作方式:

n - 注意

当出现刺耳的想法时，请注意.抓住您的思维目前不断发展，然后命名:"这是自我判断"或"这就是我无能为力的想法."

出现的任何内容，都要承认.您甚至可以在陈述的前面添加"我注意到"，并查看其如何改变事物.第一步是注意批判性思想.

有什么困难?

通常，我们忽略了我们的思想.我们已经习惯了脑海中的声音，以至于我们经常忘记我们正在与自己互动.但是我们无法更改我们没有注意到的内容，并且需要注意的部分需要更加温和的关注.注意到您的思想和感觉的技巧对于您的心理健康至关重要.通过实践，您会变得更好.

o - 观察

您注意到一个困难的想法，是时候观察它了.想法怎么说?与之形成什么感觉?您在哪里可以感觉到它们，并且它们会改变或保持不变?变得好奇，看着自己的经历，就像一个孩子对自然奇观无辜的好奇心一样.非判断性观察为您出现的任何内容.

有什么困难?

在不陷入困境的情况下，很难观察您的经历.您的思想和感觉可能是不可避免的现实 - 就像有约束力的合同.但是，这不是真的.思想只是思想.当您观察自己的经验时，请以非判断力的立场做到这一点.花点时间感觉自己一开始无法分类.出现的任何内容都可能出现.毕竟，这就是自我实力的意义.

t - 谢谢

观察您的经验后，请"谢谢".您可以默默地说或大声说，但请确保这样做.这似乎很愚蠢，但可以非常有效，因为它使自己与判断力分开并加强了与自己的积极，充满爱心的关系.

说它就像你的意思.一个简单的"谢谢"走很长一段路.

有什么困难?

感谢您的思想，可以感谢您的个人恶霸.但是你的思想并不意味着伤害你.相反，它想要保护您.例如，首先拒绝您并告诉您世界上的危险，它旨在保护您免于被他人拒绝和受到伤害.你的思想意味着很好.它只是不知道如何摆脱解决问题和判断.当您甚至以爱心对待您的那部分时，您就会建模一种不同的联系方式，有时甚至在其中的声音开始学习您正在教的课程.

e - 参与

您花了一点时间感谢您的想法，与周围的世界互动.无论是您的家人，朋友，健康，工作，甚至是您的宠物仓鼠，有些事情都对您很重要.无论是什么，都选择对最重要的事情采取行动.它可能很复杂，例如发送工作申请或简单的东西(抚摸您的狗或快速给亲密朋友发送欣赏).

这很困难:

您的思想可能会使您重新审判.它可能会说:"您不应该得到这一点"或"您不可能期望这会起作用."当这些想法出现时，请注意并命名.感谢您的这些建议 - 因为这是真正的想法:仅仅是建议 - 然后专注于做对您重要的事情:大小.

像其他任何技能一样，学习给自己N.O.T.E.的习惯需要练习.起初它会感到愚蠢和尴尬，但您越多地这样做会变得越来越自然.每当您注意到您的思想将您带入严厉的判断，注意并命名，观察它，感谢您的想法，并做一些重要的事情.无论善举有多小，都很重要.

如果您想将自己当作一个值得注意的人，那就把自己当作一个人n.o.t.e.worthy.

世界卫生组织(WHO)发布了一项出色的自助协议，该协议将帮助您更多地了解这种技术为何有效，并提供其他免费工具和技术来应对任何类型的压力.

保持良好，并考虑与有需要的其他人共享此资源.

今天对心理学的贡献是五部分系列的第4部分，该系列与WHO计划大致相似.在这里，您可以阅读第1部分，第2部分和第3部分.