当您的身体投诉不认真时如何帮助自己

"这可能只是焦虑."这些是在寻求身体症状帮助时可能听到的一些最无效的词.例如，许多长期兴奋的患者报告说，医疗保健提供者并未认真对待他们的投诉.但是，最近的研究估计，康复后的30％至50％的人经历了持续的Covid-19症状.

数以百万计的人在肠易激综合症，慢性疼痛，纤维肌痛，脑抑制综合征和慢性疲劳综合征等疾病中挣扎.他们发现，当症状不容易解决或诊断时，有时医疗保健专业人员默认要责怪心理健康，使患者感到沮丧和绝望.

现在，在–COVID-19的症状中挣扎的人数量庞大，现在使这种综合症无法解散，我们可能只是在医疗系统如何解决挑战性慢性病的情况下转向曲线.主要的医学中心和大学开始研究和治疗长期的兴趣.例如，伊利诺伊大学芝加哥大学刚刚获得了2200万美元的资金来研究，纽约市的西奈山已经成立了杂货后护理中心.

尽管如此，无论您是长途交易者还是经常出现偏头痛，还是其他难以治疗的慢性健康状况，行为和心理干预仍然可以有所帮助.

心理健康与身体健康之间的联系

让我们面对现实;当您患有慢性病或无法解释的身体症状时，可能会令人沮丧和压力.此外，焦虑会在身体上表现出来(例如胃肠道痛，呼吸困难，胸痛)和对身体问题的焦虑会加剧症状.

例如:

• 最近的一项研究发现，与没有长期共同的人相比，出现长期相互交际的个体大约是焦虑和抑郁等心理健康症状的可能性的两倍.

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• 估计有50％的纤维肌痛患者患有严重的抑郁症或情绪障碍.
• 颈部或腰痛的人估计患有抑郁症的可能性是没有疼痛的人的2至2.5倍.
• 大约35％至40％的偏头痛或关节炎患有严重的焦虑.

如何改善生活质量

心理疗法(如认知行为疗法)以及接受和承诺疗法已被用来治疗各种身体问题.从这些治疗方法中学习，您可以采取一些步骤来减轻您的困扰.

1.验证自己.自我验证尤其重要，如果您从医学界获得了很多无效.您可以告诉自己:经历这些身体症状确实令人沮丧，或，这不是我的错.

2.接受您当前的情况. 人们经常将接受与喜欢的东西混淆，但事实并非如此.当您接受现实时，您就停止与之抗争，然后停止告诉自己，例如，我是我?迈出了重要的一步，可以减少您的心理痛苦和痛苦，这也使您竭尽全力采取行动.

一种结合验证和接受的自我陈述可能看起来像这样:没关系，我对这些症状感到沮丧，但这就是我现在处于的情况.

3.评估您的价值观. 考虑哪种类型的事物对您来说最重要.家庭?朋友们?工作履行?灵性?

4.将重点从无法做的事情转移到您的可以做的事情. 't做了.关注丢失的因素会导致抑郁症和其他心理健康症状.

此步骤是您对价值的评估所在的位置.问问自己， 我可以做什么适合我的价值?，例如，如果您重视家庭或家庭朋友，与人失去联系，这可能是与他们接触的好时机.

您可能需要根据身体限制进行调整.例如，如果您高度重视体育锻炼，但可以做到的工作更具限制，则可能需要进行调整.也许您现在不能跑步，但是您可以走路，游泳还是轻柔的瑜伽?

5.请注意，您将注意力集中在哪里.您或您的孩子曾经去过有头虱案例的学校吗?也许在听到这个消息后，您注意到您的头突然感到发痒.有一个强大的思想 - 身体链接.因此，如果您要处理持续的身体疼痛或问题，就越关注它，就越会注意到它，而且感觉越糟.

为了说明，将所有注意力都转到脚上的感觉上.请注意，在地板上或任何地方都休息的感觉.很有可能，一旦您开始关注脚，您就会意识到在将注意力集中在这里之前，您没有注意到.

尝试更加了解您何时注意身体的部位或痛苦和不舒服的感觉.当您注意到您要注意不适时，请轻轻地将注意力重定向到环境中的事物 - 房间里的一张图片，窗外的一棵树，任何东西.通过训练自己将注意力转移到自己外面，您将减少对自己的不适感，这可能有助于减轻这种情况.

6.找到支持. 在慢性身体问题上获得支持可以帮助您不再孤独，这可能有助于您的心情.您可能想为自己找到治疗师，或与您处理与您类似问题的其他人建立联系.有很多在线社区，但要注意该小组是否有帮助.有些团体可能会过分地遭受痛苦，这可能会适得其反.