在日常生活中挑战无助的解释

想象以下情况，好像现在会发生在您身上:

您正在努力工作的公司裁员许多员工.有一天，您被召唤去见老板.当您进入房间时，老板的脸看起来很累.

您认为这里发生了什么?这种情况对您有益吗?结果可能是什么?您对这种情况有何看法?

人们必须解释这种情况，以了解他们正在发生的事情，并了解对自己生活的影响.在想象这种情况时，您可能会经历过诸如"我的老板需要我离开公司"之类的想法.您可能不太可能认为"我的老板会告诉我他想让我留在公司."

人们经常提出更多的负面和更少的积极思想来解释发生的事情(即解释)时，他们会有解释偏见.这意味着当面对示例中的歧义或不清楚的情况时，它们倾向于得出更多的负面结论.

要担心的东西?

人们如何解决情况可能会影响他们对这些情况的感觉.研究表明，面对日常生活情况时的负面解释多于积极的解释，与现在和将来的抑郁症状有关.心理健康状况.这就是为什么这种解释趋势是许多常见抑郁症(例如认知行为疗法)的重要目标.

但是，如果您在上面的示例中认识自己，您是否应该担心?答案是不.尽管人们的思想可能会影响他们的感受，但并不总是导致心理健康问题，并且有一些改变这些负面趋势的技术.

幸运的是，人们有能力改变自己的思维方式和解释日常生活中的情况.改变人们的思维方式或解释情况会影响他们的情感经历.认知行为疗法经常提供学习如何重新思考情况的技术.这样的技术对没有抑郁症状的人也很有用，但是当他们经常去日常生活时会有负面想法.

该怎么办? 4 Questions Technique

认知行为疗法中使用的技术之一是四个问题.这种技术鼓励某人挑战或重新思考无助的想法.这四个问题是:

1. 您为什么认为这个想法是正确的?有什么证据?
2. 您是否认识到思想是某种思维偏见?示例是"得出结论"，这意味着您正在做出负面的解释，即使没有事实支持您的结论或"全有或全无的思维"，这意味着您在黑白类别中看到了事物(例如，作为成功或失败). ³
3. 思想的后果是什么?
4. 有什么可能理解情况的替代思想?

现在考虑上面的示例.如果您有负面想法来解释示例中描述的情况.

，请花一分钟的时间回答这四个问题.

准备就绪?

应用于示例，您可能想知道:

1. "有证据表明我要被解雇吗?"
2. "我夸张并得出匆忙的结论吗?"
3. "如果我认为我会很快被解雇，我将如何工作?这将如何影响我的心情?"
4. "也许我的老板只想和我谈论其他事情，他/他看起来很累，因为他/他在家有问题."

现在，这种流行的技术正在新颖的在线干预计划中使用，称为重新学习如何思考. ⁴ 重新学习如何思考旨在帮助人们解释模棱两可的情况以较少的负面和更积极的方式.

最近的研究表明，重新学习如何思考程序对其用户具有各种有益效果.完成该计划后，用户的负面解释和抑郁症状较少.这一研究发现很重要，因为重新学习如何思考是一种简短且低成本的干预措施，可以广泛访问以帮助许多人挑战他们无益的想法.这样，重新学习如何思考可能有助于防止抑郁症状发展.

此博客文章由马萨诸塞州InésNieto和Jonas Everaert博士撰写.