克服变化的障碍:第1部分
彼得想停止他的背痛.他支付了昂贵的理疗费用，但不知何故没有时间做运动.
苏茜因无法戒烟而不断感到沮丧.每天午休时间，她都会和外面的其他烟民在一起.
桑吉夫想解决他反省的倾向，因为他知道这会导致他的沮丧.他知道与朋友见面会感觉好些，但他却忽略了他们的电话.
如果这些情况听起来很熟悉，那么您并不孤单:有时我们所有人的行为都以我们想要改变的方式进行.即使我们知道应该做什么，我们大多数人仍在努力做出并维持积极的改变.
改变真的很难.这很容易，对于价值100亿美元的自助行业提供快速解决方案的需求将不大.
但是为什么在地球上那么如此困难?到底是怎么回事?通常，我们会拖延或开始，但几天后却无法维持变化，然后因不遵守我们的决议而感到自责.
一个至关重要的但通常被忽略的因素是，即使从表面上看，所有行为(即使表面上显然是不受欢迎的)也都有意义并且可以执行一些有用的功能.我们的“不良"行为在某种程度上对我们有利.试图改变一种行为而没有意识到其在我们生活中的真正作用，这使我们在应对世界的工具集方面存在空白.因此，我们倾向于恢复现状.
让我们看看Peter，Suzie和Sanjiv可能从他们不想要的行为中得到什么.
彼得的背痛可能会引起他的注意和照顾.这可能会使他感到特别，或给他一些话题.这可能会给他找借口来避免工作或某些活动和责任.
Suzie的吸烟可能会使她与其他吸烟者有一种共同感，或者支持她作为叛逆者的身份.这也许也是下班休息的唯一方法.
Sanjiv的沮丧可能会给他一个“没有实现"的“借口"，从而保护了他的自尊心，或者这可能已经成为他身份的核心.他可能会觉得沉思是有帮助的，并且“做了一些有用的事"，或者可能使他免受面对问题时真正扮演的角色的保护.
以这种方式来看，很容易看到改变行为``变得更好''-通过改善健康状况，戒烟或减少反刍行为-实际上可以使Peter，Suzie和Sanjiv接受``人身威胁''的期望例如失去注意力，社区或身份.难怪我们拒绝改变...
那我们该如何前进?
了解我们为什么要以自己的方式运作是一个开始.
作为儿童，我们发展了自己独特的理解世界的方式以及对我们的要求.心理学家阿尔伯特·阿德勒(Albert Adler)提出的一个重要想法是，尽管孩子们是优秀的观察者，但他们的口译能力很差，并且在理解如何最好地获得我们想要的东西方面犯了错误.但是，这些错误的信念和目标正像我们更合理的结论一样，构成了我们采取行动的基础.
彼得可能已经得出结论，他需要生病才能被重视，或者他必须是完美的-因此需要借口来解释为什么他没有被重视.对于Suzie来说，吸烟可能是她表现出自己“酷"或与严格家庭中的其他人不同的方式，而Sanjiv可能已经学会了使用沉思来阻止更难的感受.
这种信念导致某些时候对他们有好处的行为，但现在造成了对转向更客观的积极行为和建设性行为的抵制.如果我们想要真正的行为改变，则需要修改基本的信念，并找到更好的方法来满足我们的需求.
单独进行这种心理工作并不总是那么容易，因为在我们看来合理的事情取决于我们现有的信念，因此可以自给自足.因此，可能需要治疗师来帮助消除根深蒂固的信念.
但是，以下类型的问题可能使我们入门:
- 我真的要做出我想做的更改吗? IE.我目前的行为依附什么?
- 如果进行此更改，我有什么担心?我会迷失自我还是敞开心open?
- 我(诚实地)是否要做出改变所需的努力?
有时，我们会稍加反省一下，以为行为的目标完全被误导了，这使得行为更容易掉下来，并且在心理上更难以维持.例如，彼得可能意识到“认为我需要生病才能被重视是荒谬的".或者，我们可能会意识到，尽管我们已经为要改变而口口相传，但实际上这并不是当前的优先事项.
在其他时候，通过关注改变的障碍或担心我们是否会改变，我们揭示了我们希望改变的行为的动机和作用.然后，我们可以开始确定实现目标的更好方法，例如获得关注或被接受或建立自尊.
着重添加更具建设性的“替代"行为，通常是减少不良行为的关键.总的来说，实现结果要比放弃不必要的东西更为成功.在这个由三部分组成的博客系列的第2部分中，我探索了合理的目标，将我们的神经科学和心理学考虑在内.
很明显，改变自我是一项复杂的业务，这常常要求我们挑战我们深深的信念和奖励制度.当我们发现它非常困难时，我们应该对自己好一些:很少有快速解决方案.不幸的是，我们倾向于殴打自己.
要改变，我们必须学习如何成为我们自己的啦啦队长，而不是我们自己的欺负者，这将是第3部分的重点.我们需要学会对自己说:“出来走走一段可爱的路！"，而不是“下床懒得懒！" ...(被任何人欺负)是减少精力，情绪低落和失败的良方，并且不会帮助任何人变得更好.
我很想听听您的想法和意见，所以请参加下面的对话.
