不要害怕焦虑不安

作为三个离婚的妈妈和一名专门从事焦虑的心理学家，我每天都感到焦虑.具有讽刺意味的是，对吗?我每天都不会感到高水平的焦虑，而是对某事的某种程度的焦虑，到了一天结束时，我在身体和情感上精疲力尽.我坐在那里并吸收其他人的焦虑，无论他们是我的病人，我的孩子，我的家人还是我的朋友.

当我们感到焦虑时，我们经常会做一些事情来避免和分散注意力，而不是面对触发我们或造成恐惧，压力和忧虑的事物.许多人，包括成年人，都会吃，喝或从事自我伤害行为，以逃避或安静自己的想法.寻求愉悦和避免痛苦是我们自然本能的一部分，但是由于焦虑，参与这些动作并不会使它变得更好或更少.实际上，它会产生更多的焦虑，并在我们体内找到房屋.它会影响我们的情绪，决策，动力和精力，无论我们是否意识到它的影响.

具有讽刺意味的是，在焦虑不安的人中也可以在镇定时刻或平静的时刻.思想开始弹出，例如"最后多长时间?下一件坏事什么时候发生?这不能持续很长时间 - 另一鞋会掉下来?"我们害怕保持乐观，然后被生活，人或环境所失望.我们有线等待事情出错:我们期望下一件事会发生，因此当它出现问题时，我们不会感到惊讶或震惊.我们保持精力，以便我们可以调查下一个潜在的危险，并且我们不会让警卫失望.鉴于我们寻找这些东西，并有启示以找到和看到它们，所以它们发生了，我们说:"啊！看?这不能持续很长时间！"这是一个自我实现的预言，这是一个可怕的周期

当我们讨论这个话题时，我们坚持的那些极高的标准如何?我们将自己保持在不现实的完美主义方式.我们的目标是取悦他人，而不是让他们失望.我们不想让任何人不高兴，因此当我们能够为他人做事使他们快乐的人做事时，我们会尽力使自己成就成就和美好.我们通过为他人而不是我们自己来获得幸福.

当我们不符合我们设定的那些标准(我们可以改变)时，我们感到非常ham愧和内gui.我们不会像另一个人那样懈怠.我们经常说话，甚至是卑鄙的.我们低估了我们做得很好的事情，并利用了我们所做的"错误".

感觉.

作为人类，我们面对焦虑的自然倾向是试图摆脱它并使感觉消失.这对我们中的任何一个人有多好吗?不好.

我鼓励我们所有人都坐在这些不舒服的感觉上，思考它们，并了解我们在身体中的何处以及引发这些强烈感觉的原因.与其伸手去吃食物，酒精或其他物质或自我伤害以减少感情或创造麻木，不如与苦苦挣扎的朋友对自己说话:

• 您感觉如何?你有什么感觉?
• 您在哪里感觉到它?你的肚子，你的头，你的腿?
• 以1-10的比例，这种感觉有多强烈?
• 你感到羞耻吗?
• 你感到内gui吗?
• 怎么来?
• 您现在该怎么办来管理这些强烈的感觉?
• 这也将通过.像海浪一样，这些强烈的感觉将经历您.

移动身体.

焦虑使我们将大量皮质醇泵入身体.皮质醇是一种神经化学，我们需要在处于危险之中的情况下为身体装备.有了焦虑，感知到的危险就在我们的感知之内，但我们的身体不知道，我们最终释放了大量能量和肾上腺素，以使自己免受比喻性狮子的安全.这每天都会造成身体和情感疲惫.

随心所欲移动身体.步行，慢跑，参加有组织的课程，举重火车，游泳或做瑜伽.无论哪种活动都吸引您

日记并谈论它.

当您发现自己受到重复焦虑的想法困扰时，请给他们一个家.如果您想使用笔和物理日记，请随身携带.您还可以在手机或任何其他空间上使用Google Doc，您可以在这里给您的想法一个物理房屋而不是在脑海中游泳.一旦您的想法变得有形，通常会失去对您的巨大情感.

我喜欢的另一种策略是在早上和/或睡觉前五分钟和/五分钟给自己"思维垃圾".一个时间和地点写的东西，没有过滤.这将使您以后阅读自己的想法并找到图案.这些模式可以对您有见地，并帮助您找到根源.

您也可以选择与心理健康专家交谈，他们可以问您有关您的想法根源以及它们如何影响您的身体，想法和决定的问题的类型.

焦虑的经历可能是激烈，压倒性的和疲惫的.坐着自己的感受，移动身体，写或谈论它.一次只花一会儿一次.当您努力理解焦虑时，您将注意自己的精神力量.