青春期的自我批评和情绪调节

为什么青春期是暴风雨时间

压力是生活中普遍的一部分，我们都对此做出不同的反应.青春期如何管理压力对于长期心理健康至关重要.例如，我们可能会在高中期间非常关心自己的成绩，因此当我们整夜学习的测试中，当我们做得不好时，反复打败了自己.我们可能会感到羞耻和悲伤，我们独自在房间里闷闷不乐，因为我们觉得自己像是一部失败或看一部有趣的电影来分散自己的注意力.

青春期被许多人铭记为他们生活中的压力部分，充满了许多压倒性的变化，这些变化可能并不容易应对.身体突然变化，自我意识和对同龄人的意识变得更高，情绪变得更加激烈和动荡，身份感最终受到挑战(Rapee等，2019).

必须以某种方式了解所有这些混乱因素的能力，同时在世界上找到独立成年人的位置.许多人毫发无损地成为成年人，但是对于很大的少数群体来说，青春期是疾病出现的高度脆弱时期，例如抑郁症和社交焦虑(Kessler等，2005).因此，毫不奇怪的是，诸如抑郁之类的疾病在青春期往往会发展，因为这些压力很大的变化和我们对它们的反应可能会出现问题(Rapee等，2019).

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发展目标1:积极的自我概念的发展

青少年必须学习如何找到自己的真正自我感.如果此过程被破坏，它们可能会变得高度自我批评.

青春期的一个主要发展挑战是学会变得独立并找到一个人的自我意识(Becht等，2016).青春期遇到的压力源使得实现积极的自我挑战意识，从而导致更高水平的自我批评(Kopala-Sibley等，2015).自我批评的水平提高会增加青少年患许多情绪障碍的风险，包括抑郁症(Kopala-Sibley等，2014).

发展目标2:独立情绪监管

青少年还必须学习如何独立管理自己的情绪.

同时也试图在世界上找到自己的位置，青少年必须以某种方式实现第二个中心目标 - 学习自己的情绪.通常，直到青春期，儿童在很大程度上依靠他们的照顾者来进行情绪调节(Young等，2019).鉴于负责调节情绪的大脑区域仍在很大程度上正在发展的大脑区域，因此独立管理情绪特别困难(Casey等，2010).情绪调节的缺陷与青春期情绪障碍的风险增加有关(Compas等，2017).

管理积极情绪状态和负面情绪状态的缺陷对青少年情绪障碍具有重要意义.某些策略或情感调节方式可以进一步增加积极的影响(例如，青少年在高中考试中做得很好后可能会品尝自豪感)或淡化积极的经历(例如，青少年可能告诉自己，"我实际上并没有实际上并没有做得好").

自我批评和情绪调节相互作用

自我批评和试图管理情绪的尝试可以相互互动，以增加精神障碍的风险.耶鲁大学的一个研究团队试图研究这一过程如何在青春期发生.

在青春期期间，高水平的自我批评和情绪反应不会孤立地发生.使用一种情绪调节策略(例如，分心)可以与其他情绪调节策略和自我批评相互作用，从而导致其他更负面的情绪反应，这可能会进一步延长我们的负面情绪经历.

这些反应构成了可以赋予疾病风险(称为危险因素的风险)的许多因素.大多数研究分别检查了自我批评和情绪调节策略，但是当发生压力很大时，我们通常会通过使用几种策略做出反应.

使用多种情感调节策略

人们通过尝试多种方法来管理自己的情绪而不是一种来调节自己的情绪.这些管理情绪的方式可以互动并可能产生负面情绪的恶性周期.

我们很少只通过一种特定的策略来调节情绪；我们在测试中淡化我们的成功的尝试可能会反复与我们的住所互动，以了解我们为什么做得不好(反思).因此，我们的情绪调节策略响应积极的情绪，反过来可以与我们的其他情绪调节策略互动，并进一步使特定的情感体验永存(Ford等，2019).

这可能会产生一个尤其难以摆脱的恶性循环，因此可以增加出现疾病的风险.对于青少年来说，这种危险周期尤其如此，他们使用多种不同的方式来调节自己的情绪，而这反过来又可能会以不良适应的方式与彼此和其他因素进行互动，因为他们开始学习如何成功地管理其增强的情绪状态./p>

目前的研究:了解自我批评和情绪调节如何在青春期共同起作用

由雷玛·加达西·波拉克(Reuma Gadassi Polack)领导的耶鲁大学的一名研究团队试图研究自我批评和情感调节策略如何作为青春期风险因素共同起作用(Gadassi-Polack等，2021). 135名八至十五岁的儿童和青少年的样本每天填写21天的调查，以记录他们使用六种情绪调节策略的程度及其自我批评水平.

响应负面情绪，检查了三种情绪调节策略:1)解决问题的方法(试图思考改变情况以解决困扰的方法，例如，"我与某人进行了交谈")，2)分散注意力(将注意力转移到其他事情上，例如，"我看过我喜欢的电影"和3)反省(反复居住在负面事件上，例如，"我以为'我正在毁了一切").

根据积极的情绪回应了三种情绪调节策略:1)以情绪为中心的积极反省(将注意力转移到积极的情绪状态，例如"注意您如何充满活力")，2))，2))自我注重的积极反省(将积极的情绪状态归因于个人素质，例如"认为'我是最好的，我可以是最好的")和3)抑制(降低事件的重要性，例如，"想想'我不应该这样做").

自我批评和情绪调节的"链反应"过程

耶鲁大学研究团队采用的分析技术的演示可以说明自我批评或特定的情绪方式如何触发其他方式在同一天及以后的日子里管理情绪或自我批评的方法.

尤其是，研究团队使用分析工具来证明如何使用某种情绪调节策略或自我批评是如何导致"链反应过程"的，从而在同一天或同一天触发其他情绪调节策略或自我批评第二天.

如上图所示，代表年轻人的自我批评的蓝色圆圈具有更厚的绿线，将其连接到红色圆圈，代表反刍，而不是代表分散注意力的黄色圆圈.因此，该技术可以说明，在青少年更加自我批评的日子里，他们倾向于使用更多的反省而不是分心.研究使用此技术的主要收获如下.

主要发现

• 青年试图在给定的一天内使用不同的策略来管理自己的情绪.
• 针对相同类型情绪(正面或负面)的情绪调节策略倾向于在同一天被青年一起使用.

研究发现，在青年人使用情绪调节策略来应对负面情绪(例如反省)时，他们还使用其他情绪调节策略来响应当天晚些时候对负面情绪(例如，解决问题) .

同样，使用情绪调节策略来响应积极情绪(例如，抑制)的青年使用其他情绪调节策略来应对当天晚些时候对积极情绪的反应(例如，自我关注的积极反思).总体而言，这一发现支持年轻人使用多种情感调节策略来管理自己的情绪，而不仅仅是一种.

解决问题可能会适得其反，实际上使心情恶化

对于儿童和年轻的青少年来说，试图解决唤起负面情绪的问题实际上可以鼓励方法来管理情绪，从而进一步恶化负面情绪并降低积极的情绪.

通常，解决问题的情绪调节策略被认为是对负面情绪的"自适应"情绪调节策略，或者管理通常与较低水平的心理病理症状有关的负面情绪(Schäfer等，2017).但是，这项研究发现结果支持相反.当青年对解决问题的消极情绪响应解决问题时，他们倾向于使用抑郁症，这是一种淡化积极情绪的策略.

此外，使用解决问题来管理负面情绪的青年往往会在第二天使用反省和抑制.反省和衰减是与更高心理症状相关的"适应不良"情绪调节策略或策略(Aldao等，2014).因此，解决问题的使用可能会适得其反，并通过促进反思和抑制来进一步增加青少年心理病理学的风险.

研究团队对这种关于解决问题作为情感调节策略的性质的矛盾发现的理论解释了.由于解决问题涉及对问题的关注，因此可以鼓励人们过度注意情况的心态.因此，这种策略可以促进使用类似策略，这些策略涉及局势的负面方面，例如反省和抑郁.

解决问题也不是儿童和相对年轻的青少年的有效情绪调节策略 - 这项研究的参与者只有八到十五岁.涉及解决问题和重新评估等问题的复杂认知能力的情绪调节策略对于认知能力更成熟，但对于年轻人而言，对年长的青少年可能更有效.

自我批评，反省和衰减:风险因素的"黑暗三合会"

当年轻人自我批评时，它可能导致管理情绪的方式，从而进一步增加负面情绪状态并在同一天和随后的日子里降低积极情绪状态的经验.

这项研究还表明，批评自己的年轻人倾向于关注同一天的负面情绪和积极情绪状况的负面方面，从而参与抑郁和反省.此外，在接下来的几天中，当年轻人自我批评时，他们倾向于使用更多的反省和抑郁症.因此，自我批评通过导致不良适应情绪调节策略(例如反思和抑制)对心理病理学产生负面影响.

响应负面情绪的干扰会触发正循环

分散注意力作为一种情绪调节策略，除了减少负面情绪状态

一个重要且令人惊讶的发现是，通过重点关注积极的事情来响应负面情绪而分心的年轻人往往在同一天不那么自我批评.此外，青年人使用分心还引发了情绪调节策略的使用，这些策略有助于上调积极的影响.特别是，他们倾向于将注意力转移到积极的情绪状态和积极的自我解释的经历上.

管理压力和情绪的建议

儿童和青少年如何使用这些研究的发现来告知他们对压力和强烈情绪的管理

鉴于这些研究的发现，可以鼓励儿童和青少年利用情绪调节的积极"链反应"过程，并避免自我批评和情绪调节的更负面的互动过程.

首先，青少年应通过关注自我的积极方面并发展积极的自我概念来抵制批评自己.通过在失败和压力的时候实践自我同情并对自己友善，青少年将不太容易受到不利的，触发自我批评对负面情绪状态的影响的影响.

此外，应鼓励青少年找到他们喜欢的多种活动，在任何情况下，可以用来分散对负面情绪状态的注意力.正如这项研究所建议的那样，通过鼓励使用可以进一步上调积极情绪状态的策略，分散注意力超出了减少负面情绪状态的好处.

结论

从这项研究中可以看出，我们作为青少年对我们的情绪采取的每一个动作都会产生反应，从而产生多米诺骨牌效应，可能会产生下游效应，可能导致成年后的疾病.需要进行其他研究来揭示这一过程可以赋予疾病风险，以便我们可以尽早防止此过程或防止第一次多米诺骨牌下降.

带回家点

• 儿童和青少年如何通过情绪调节和自我批评对消极和积极的情绪以及压力做出反应，可以相互作用，并导致"链条反应" - 类似于进一步的情绪调节和自我批评的过程.
• 这些"链反应"可以是积极的:分散自己的消极情绪状态会导致积极的情绪和策略，从而进一步上调积极的情绪或负面的情绪:自我批评会导致负面影响和策略增加，从而下调积极的积极影响影响和上调负面情绪的策略.
• 应鼓励青少年在经历负面情绪状态时进行他们喜欢的活动，并避免在压力和失败时期过于自我批评.

切尔西·乌德登伯格(Chelsea Uddenberg