在COVID-19中创造一个平静的2021年

心理健康 2021年4月19日

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儿童和青少年经历了空前的孤立，经济困难和大流行损失.如此之多，以至于这一次100年的事件将我们的年轻人定义为COVID一代或C世代.

现在，由于节日庆祝活动取消而使他们痛苦不堪，使人们痛苦不堪，随着冬天把他们送入室内，我们的孩子们正面临着远程教育和加深隔离的挑战.

许多专家认为，这些激烈的，毫不留情的不良童年经历(ACE)将对这一代人的身心健康产生持久影响.我是其中之一.

实际上，我们已经看到青年人与精神健康相关的急诊室就诊人数激增.在2020年4月至10月之间，美国疾病控制与预防中心(CDC)发布的一项研究报告称，年龄在5-11岁之间的儿童增加了24％，而在12-17岁之间的儿童和青少年增加了31％.

培养韧性是快乐，健康的孩子的途径
目前，许多父母都在见证他们的孩子变得越来越焦虑，分心和沮丧.不确定如何提供帮助，他们自己会感到害怕和不知所措，这是可以理解的.

好消息是，有一些简单的，循证的方法可以帮助孩子抵消这些不良经历的影响.怎么样?

通过从事减轻压力，促进健康并满足孩子身心健康的活动.我称之为耐力的童年经历(RCE)的活动是:确保睡个好觉，这是孩子们心理健康的关键.

良好的睡眠本质上是关于我们的昼夜节律-保持一致的就寝时间和起床时间.由于这些节奏会受到光线的影响，因此有一些简单的方法可以帮助优化它们.对于初学者来说，父母可以鼓励孩子在睡觉前两个小时避免明亮的光线或戴上蓝色波长的遮光眼镜.

相反，早晨首先使用强光设备可以帮助孩子在晚上建立正常的就寝时间.

建立一致的睡眠习惯也是关键-而Shift-Snug-Snooze方法是一种帮助孩子使自己的思想安静下来以获得更好的夜晚休息的好方法:

参与正念和冥想
父母可以开始的一种简单方法是鼓励孩子注意什么时候可以，什么时候不可以.通过帮助他们更清楚自己的痛苦情绪，他们使孩子能够感觉到并释放出来.注意他们何时感觉良好也很重要.养育自己的这一面可以为硬体提供健康的平衡.

定期锻炼
我们知道运动可以帮助孩子增强情绪，精力和注意力-减少焦虑.研究还表明，运动可以帮助孩子抵御COVID的压力，并且也可以与抗抑郁药一样有效.

这就是为什么我敦促父母定期计划家庭出游.它可能是远足，滑雪，骑自行车或仅是散步. 30-45分钟的适度运动为他们带来了运动的大部分好处.而且如果到户外去不可行，举行10分钟的舞会是抽血的一种有趣方式.父母可以让他们的孩子挑选音乐，或让他们从小就喜欢的曲目让他们赞叹.

拥抱善良

简单的善举-对自己和他人友善-会对情绪产生积极影响.父母每天可以练习几分钟的爱心冥想，来帮助孩子进行这种促进情绪，恢复能力的活动.

首先，父母可以带动孩子思考与他们亲近的人，也许是心爱的祖父母或好朋友.然后，鼓励他们闭上眼睛，想象那个人，并让他们的内心充满对他们的好感.

吃得好

良好的营养为孩子们提供了完成工作所需的能量，并产生了对他们的心理健康至关重要的神经递质.这就是为什么我经常告诉父母鼓励孩子们像农民一样吃饭.这意味着需要大量蛋白质丰富的早餐，适度蛋白质丰富的午餐以及较小而清淡的晚餐.

与成年人相比，孩子不断成长的大脑还需要更多的健康脂肪.而且，虽然海鲜和草食肉是不错的选择，但在沙拉酱中以及在做饭时简单地使用更多的橄榄油是一种经济实惠的方法，可以使孩子们获得所需的健康脂肪.另一个简单的选择是制作坚果，杏仁，核桃和开心果等零食.

父母也可以考虑与孩子的医疗保健提供者讨论补充剂的营养益处.可能会有补品的地方，例如Omega 3脂肪酸可增强注意力，维生素D3可增强情绪，镁可帮助镇定身心，改善睡眠.

保持连接
在如此孤立的环境中，确保儿童和青少年定期与他们关心的人交谈是至关重要的.而且，他们这样做的方式可以提供重要的情绪提升优势.

如果他们的大部分联系是通过社交媒体进行的，则父母可能会建议他们通过FaceTime或Zoom接起电话或聊天.鼓励孩子与不经常聊天的人进行对话也很有帮助.当孩子们超出自己的舒适区域时，对他们的大脑，情绪和自尊心都有好处.

通过Icebreaker，将孩子们带到一起的一种免费，安全，简便的方法.由硅谷领导者建造，他们认识到数字平台对心理健康的有害影响，他们创造了一种旨在促进幸福和联系的专门工具.孩子们可以在主房间聚集在一起进行小组聊天，并随机配对一对一的视频聊天，这些聊天由有意义的或愚蠢的``破冰者''卡片支持.

如果虚拟对话已经成为孩子们日常活动的一部分，那么在天气适宜的情况下，也可以选择进行遮蔽且社交距离较远的面对面对话.在父母鼓励孩子保持联系的同时，重要的是他们也要练习宣讲的内容.拥有一个安全的地方去发泄，分享笑声和建立联系，可以帮助他们的孩子更容易获得情感上的帮助.

参考

有关更多信息，请参见NMH Summit