为什么新年的决议应该从十二月开始
“只要您的新年决心，所有麻烦都会持续下去" —乔伊·亚当斯(Joey Adams)
这是我的预测.就像每年一月初一样，几乎每个媒体都将在该故事情节中发表一篇文章:
- 统计数字:百分之X的美国人在一月份做出一项或多项新年决议，其中X =大于50的某个数字.
- 统计结果表明，这些决议的Y％在几个月内失败，其中Y =接近100的某个数字.
- 关于如何克服困难并成功保持新年决心的建议.
此类文章的示例在此处，此处和此处.
在此博客文章中，我想取代这些文章并提出不同的建议.我强烈建议不要等到一月.取而代之的是，在我们仍在12月的时候，立即制定新年的决议，并立即对其采取行动.
该建议基于良好的心理学研究.我的逻辑是为什么12月是开始新年决定的最佳时间.
尽管我们不这么认为，但研究发现，大多数新年的解决方案要么是关于养成新的良性习惯，要么是改变坏习惯. 1月1日，很少有人对自己说:“我的新年决定是在2018年5月5日下午4点观看肯塔基德比大赛."取而代之的是，每年最受欢迎的决议是诸如``我想戒烟''，``我想减肥''，``我想节省更多的薪水''.我们的解决方案很少涉及一次性事件.他们是关于习惯的.
与习惯性行为相比，现在的习惯很难形成或改变.与戒烟，减肥或节省更多钱相比，五月份看肯塔基德比要容易得多.心理学家Bas Verplanken和Wendy Wood指出:
"[改变]的抵抗之所以出现，是因为习惯的形成与对行为和绩效环境的期望的发展有关.基于重复的期望降低了对绩效设置中细微变化的敏感度，减少了信息搜索(尤其是搜索对实践响应方式提出挑战的信息)，并减少了对该行为的思考和审议."
更糟糕的是，我们大多数人对做出这些行为改变将有多么不切实际的期望.我们过于乐观，期望成功.当我们失败时，这将是巨大的失望，导致心理学家称之为“失败的痛苦".
改变不良习惯的最佳方法是什么?研究人员再次有了一个很好的答案:通过破坏习惯行为发生的环境.例如，如果您新年的决心是减肥，并且您的日常行为之一是在晚餐后一边检查Facebook或Instagram一边吃甜点，所以摆脱甜点饮食习惯的一种好方法是停止检查社交媒体晚饭后.这会破坏您吃甜点的环境，并迫使您表现得更加故意.
为习惯改变奠定基础需要时间.这就是我认为从12月的新年决议开始就发挥作用的地方.通常需要一些尝试和一些反复试验才能弄清楚如何成功破坏发生不良习惯性行为的环境.例如，对于晚餐后的甜点，您可能需要弄清楚该怎么做，而不是在晚餐后检查社交媒体.您可能会失败几次，并且无论如何都要打开Facebook，导致您无意识地抓住巧克力曲奇饼.
对于新习惯，挑战是不同的.它涉及在相同的上下文中一次又一次地重复新行为.如果我想每天早晨开始定期跑步，则必须进行自我编程，以使其在凌晨4点开始变得常规之前，至少要在几个星期内起床，做好准备，并至少完成几个星期.
12月是解决这些问题的最佳时机，并有节制地抑制饭后甜点的渴望或每天早晨跑步.请记住，12月的失败并不重要，因此不会带来失败的痛苦！这样，当一月来临时，您就已经可以成功执行新年的决议了.
最后，我应该提到，我目前已经在遵循自己的建议.我明年的一项解决方案是提高运行速度，到年底完成一千英里(或每月约84英里).在经历了平淡无奇的一年后，我的跑步里程比过去十年中的任何时候都要少，但今年12月，我已经陷入了良好的日常工作，为我的2018年决议做准备.
