在您消除正念之前…

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

当您想到正念时会想到什么?对于许多人来说，它是瑜伽士，佛陀或健康影响者的形象.也许是手机应用程序或健身店.

对我来说，这是科学.

正念已成为流行语，是自我护理和冥想的代名词，它有望从减轻压力到增加幸福感而带来广泛的好处.现在，这是一项价值数百万美元的业务，成千上万的应用程序以一种或另一种方式宣传正念的好处.在所有这些嗡嗡声中，我看到了几篇关于正念的文章.通常，他们对某些应用程序的主张提出质疑是没有错的.但是作为一名神经科学家和医师，越来越多的证据支持这种方法，这给我留下了深刻的印象.

与其他“热门"话题一样，正念也被炒作和误解所劫持.例如，许多人认为正念的目的是清除所有想法.这是一件很难的事情，如果您在这种假设下尝试过正念，注定会让您失望的.

正念实际上是在认真注意我们的思想和行为，而不是试图压制它们.当我们这样做时，正念可以帮助我们清楚地看到任何给定情况的成本和收益.例如，它可以帮助我们克服各种渴望和成瘾.在一项先导研究中，我们发现以证据为基础的正念训练在完成该计划的28个核心模块后，可使参与者的焦虑感降低48％.而且，我们不仅在焦虑方面取得了成功，而且在暴饮暴食，吸烟，社交媒体使用等方面也取得了成功.

为什么正念如此有效?它始于神经科学.我们的大脑是根据最保守的学习过程(基于奖励的学习系统)进行连接的.该系统基于触发器，行为和奖励.让我们以食物为例:当我们饿了(触发)时，我们寻找食物(行为)，然后我们进食并感到满足(奖励).但是，过了一会儿，奖励变得如此诱人，以至于我们不再仅仅在饥饿时进食，而在无聊，压力或疲倦时也不再进食.在不知不觉中，暴饮暴食已成为一种难以摆脱的习惯.

正念是我们获得的进入此系统的工具，可以“入侵"并重新连接我们的大脑，以便我们可以解决不良行为并克服最困难的习惯.当我们关注经验的方方面面时，我们开始特别注意到渴望的推动和拉动.只有到那时，我们才能真正看到对它们真正的渴望:简单的想法和感受.

戒烟是我最喜欢的一个例子，它显示了正念有多强大.在我实验室的一项研究中，对吸烟者进行了正念训练:教会他们如何呼吸意识以及如何注意习惯触发和行为.作为回应，这些吸烟者报告说，他们更加注意吸烟的原因，替代吸烟的行为，以及仅注意时如何闻到和闻到令人恶心的香烟烟雾.我们发现，这种以正念为基础的培训在帮助人们戒烟方面比黄金标准疗法有效五倍.正念起作用:科学不言自明.

但并非所有正念处方都是一样的.

在所有宣传中，个人和机构都很难区分真实数据和一厢情愿.最近的一项研究发现，虽然科学语言经常被用来描述所有成千上万的心理健康应用程序，但不到3％的人引用了与该应用程序本身相关的直接证据.尽管许多人发现使用正念的循证数字疗法可以使人们的生活发生真正而持久的变化，但重要的是，消费者必须谨慎选择与他们合作的程序.

我们太多人沉默地应对成瘾或焦虑，这就是为什么对合法解决方案(尤其是那些负担得起且可扩展的解决方案)进行照明如此重要的原因.循证数字疗法就是这样一种选择.

请记住:您无需被诊断出患有精神疾病即可投资于心理健康.我们绝大多数人可以从学习中受益，以便更有效地与周围的世界互动.我们有机会通过投入时间和资源应对我们正在遇到的任何心理健康挑战，或者只是改善我们的整体心理健康，来对自己做出承诺.

我们每个人都应努力确定优先次序并保护我们的心理健康，不要害怕用正念来帮助自己.当您开始正念之旅时，无论看上去如何，都要意识到选择一个依赖科学和经验数据的程序，以了解您的努力将使您成功.

同样，我不能保证这将是一个神奇的解决方案.充分利用正念需要时间和纪律.但是我可以保证正念是基于科学的.

LinkedIn Image Credit:Syda Productions/Shutterstock