管理不必要思想的最佳方法

" 尝试为自己构成这项任务:不要想到北极熊，您会发现每一分钟都会想到被诅咒的事情." - Fyodor Dostoevsky，冬季关于夏季印象的注释(1863)

控制不必要的思想很棘手.正如"白熊"或"粉红色大象"思想实验提醒我们的那样，当人们明确地告诉人们不要考虑粉红色大象或白色北极熊时，他们更有可能考虑这些动物.因此，所谓的"白熊问题"代表了如何故意抑制不必要或侵入性思想的方式，实际上使它们更有可能保持头脑头.

在1980年代，丹尼尔·韦格纳(Daniel Wegner)领导了一系列5分钟的实验，其中指示参与者不要想到白熊，但如果他们这样做，则可以敲响钟声.矛盾的是，越来越困难的人试图不考虑白熊，他们不得不敲响铃铛，因为白北极熊是他们所能考虑的一切(Wegner等，1987).

思想抑制的悖论

建立了抑制思想的矛盾影响后，韦格纳(Wegner)开发了他的"具有讽刺意味的心理控制过程"理论(1994)，该理论描述了不必要的思想现象，当某人真正努力抑制它们时，更有可能保持头脑头.

PLOS Computational Biology 中.

这项研究的研究问题:" 我们可以避免想到一个不必要的思想，类似于我们如何避免采取不必要的行动?埃尔达(Eldar)招募了80位讲英语的成年人参加一项自由关联任务，在此期间，指示研究参与者在给出口头提示后避免重复特定的单词关联.

使用计算分析，研究人员比较了反应性认知控制的有效性 vs. 主动的认知控制，发现后者在控制不必要的思想方面更为有效./p>

反应性和主动认知控制之间的差异

反应性认知控制通常涉及拒绝和替换意识后的思想.相比之下，积极主动的认知控制涉及在掌握并开始统治某人的意识之前，要避免脑海，作为思想循环的一部分.

值得注意的是，基于"白熊"的思想抑制悖论，先发制人的思想控制的捕获22是，如果您有意识地尝试抑制特定的思想，您不可避免地必须考虑自己的抑制作用，保持头脑的头脑.

尽管从理论上讲是有可能使不必要的思想进入意识的可能性，但这并不容易.大多数研究参与者使用反应性认知对照来抑制意识后的不良思想.

"我们的发现表明思想是自我强化的.思考一种思想会增加其记忆力和会再次出现的可能性，"作者解释说. "换句话说，每当我们必须反应地拒绝不必要的关联时，它都有可能变得更强大.但是，批判性，我们还发现，如果人们想确保这种想法出现，人们可以部分抢占这一过程尽可能少."

"尽管[研究参与者]无法避免不必要的想法，但他们可以确保思考不必要的思想不会增加它的可能性，"有关这项最近研究的博客.

掌握主动认知控制的艺术

尽管弗拉德金(Fradkin)和老人没有提供具体的提示，即提高人们先发制人的想法的能力，但多年来，我已经开发了一些技巧来克服思想抑制的矛盾效果(又称"又称"(又称"白熊问题").

作为一名超耐力运动员，我花了数十年的时间试图在极端距离事件中控制自己的想法.就像在日常生活中一样，在比赛中试图抑制不必要的思想的精神能量正在耗尽，并且难以创造促进高峰性能的无摩擦流动状态.

根据我的生活经验，有效思想先发制人的关键是使它具有轻微的触感，而不是努力地摔跤或强烈的不必要的思想来提交.基于Wegner的具有讽刺意味的过程理论，只要您的思想全神贯注于抑制特定的想法，您就会更多地考虑它.因此，您必须使用执行功能和想象力的结合来狡猾而精通自己.

在有关运动员方式的有关运动相关的正念的一章中，我描述了一些简单的可视化，这些可视化可以预先阻止不必要的思想"循环".对我来说，超越侵入性思想的最佳方法而不会过度思考我的尝试抑制它们的尝试是可视化想要的(正面)想法(正面)想象中的魔术贴和超级胶水，这使它们坚持使用我的前额叶皮层.另一方面，在我脑海中，不需要的(负)的想法被瓦斯琳(Vaseline)涂上特氟龙(Teflon)，这使它们非常滑.这种可视化使不必要的想法更难坚持或在我的大脑前面占用房地产.

主动地清除了我对不必要的思想的想法时，我不会强行尝试将其拒之门外.取而代之的是，我接受不必要的思想总是在我的脑海中漂浮，不要浪费精神能量试图阻止他们侵犯.相反，如果一个不必要的思想表面，我随便将其随意地推动成为我的注意力的焦点，并考虑其他事情.

以一种视线的视野，我知道，如果我可以防止我的额叶落在不需要的思想上几秒钟，它将逐渐溶解到意识的背景中溜走.

每当我注意到一个不必要的思想在地平线上渗透或在我的脑海中闲逛时，我就会放松眼睛的背部，而不会施加太多僵化的心理控制，就可以看到它滑落了.当我觉得它溶解在背景中，而不会错过任何节奏，我很快将注意力重新放在其他事物上，不要让不必要的思想再次反省.

一旦您决定不让侵入性的思想占用太多的大脑空间，如果不需要的思想冒出意识，不要感到沮丧或恐慌；取而代之的是，使其"湿滑"，然后冷静地进行.在不需要的思想开始看上去侵入时，培养 Laissez-faire 或 queserá，será(将是什么，将是)态度，因为您不喜欢他们的"循环"力量'twell on the他们很长一段时间.

带回家的消息:您尝试抑制一种想法，pesksk越发症，并且自相矛盾的是，抑制越难.不屈服于"白熊问题"的先发制人思想控制需要一些技巧.在实践积极主动的认知控制时，请保持韦格纳的"讽刺过程理论"的头脑，不要过度思考思想抑制过程.